锻炼肌肉的时候到无力越要坚持吗 训练肌肉没劲做动作怎么办

内容要点：

• 1、越锻炼越没劲
• 2、昨天跑了10圈后今天有些浑身无力,今天我还该继续跑吗?
• 3、开始运动时腿软胳膊酸浑身无力,动着动着就来了精神是什么原因?
• 4、健身一段时间感觉乏力
• 5、健身训练时,每个动作都要做到力竭吗?

越锻炼越没劲

越练越没劲是因为血糖过低，通常当锻炼时会迅速分解血糖，葡萄糖利用过多而吸收减少，此时血糖过低会产生周身乏力的临床症状和表现。越练越没劲还因为锻炼时会出现大量的汗液，而体内没有及时补充离子，造成低钾血症和低钠血症等离子紊乱和离子失调的情况，因此会导致越练越没劲和乏力。

为什么锻炼了几天后浑身没劲 你这种很可能是因为长期缺乏锻炼，突然锻炼一次造成的。生命在于运动，运动是好事，但是运动最好是循序渐进的来，一天增加点运动量，如果本身就气虚明显的建议锻炼时尽量不要大汗淋漓，不然容易出现“气随津脱”，使气虚更明显。

还有可能是你的疲劳已经累积了一段时间了，你可以试着一天隔着一天跑，速度不用快，慢慢跑，调整好呼吸，让身体休息一下，给它一个适应，再慢慢把量加上去。最后.身体健康最重要，过度过强的锻炼，都未必对身体有好处的。

力量训练完，肌肉部位会绷紧状态，绷紧状态就是有效果。 练完之后休息肌肉就会慢慢恢复，这是正常。 追问： ，还是就是听网上说锻炼之后要休息，怎么看出来休息够了呢？ 回 你只要感觉肌肉没有疲惫感就是休息好了。

运动时方式方法不得当或一次性运动量过大，而导致的体内乳酸过多，乳酸在体内蓄积，或运动量过多而产生的横纹肌溶解，此时大量的酸性物质在身体内释放，因而会出现越练越没劲的临床表现。

放松自己，实在感觉身体太累，可以休息两天，做些辅助运动，做些不太累的运动，或者换个锻炼方式，比如经常跑步的，可以换作游泳试试，经常做器械的，可以换作打打羽毛球试试，这样调整一下自己，等到心理克服了这种疲倦感，再继续锻炼，记住，不要前功尽弃，不要对自己失去信心，最后祝你成功。

昨天跑了10圈后今天有些浑身无力,今天我还该继续跑吗?

要跑，但是不要量太大，要循序渐进，行动是有周期性锻炼肌肉的时候到无力越要坚持吗的。锻炼肌肉的时候到无力越要坚持吗我每天坚持跑8公里，强调的是中间不能停，练得就是耐力，有氧运动很利于减肥。

不会。跑步的目的就是为了让身体健康，而经过一天忙碌的工作生活，我的体力已经处于较透支的状态。这时候再强行加入运动量，不仅不会起到好的效果，反而让身体亏空，这就适得其反了。

可能是没有恢复到位，身体一直处于疲劳状态。充分休息后再进行锻炼。疲劳运动会使身体受伤。

正常现象，不要有任何负担，觉得心脏器官跳动较快的时候不要喝冰水，在时候急性补水不要喝太多，一小口小够了。

开始运动时腿软胳膊酸浑身无力,动着动着就来了精神是什么原因?

运动初期身体还没热起来~血液流动也不够迅速； 但随着身体逐渐兴奋起来~血液流动更快氧气更多，精神也随之亢奋起来了。

出现双腿酸软无力的情况：由于双下肢的血液循环不好，或者是由于身体内的电解质紊乱，加上夜晚休息不好一系列的原因。由于身体内缺钙，缺钾，或者贫血，肾虚，或是由于长时间的久坐导致下肢血液供应不足，导致肌肉乏力。长期缺乏体育锻炼，肌肉的韧带松弛无力，也会引起双腿酸软无力的现象发生。

双腿酸软无力从传统辨证就是腰膝酸软，多属于肾阴亏虚结果，也有是痿证的一种表现。但是痿证多是全身无力情况，从现代医学涉及的疾病比较多，涉及到下肢神经受到广泛影响的疾病，如腰椎椎管内占位、腰髓占位性疾病、严重脊髓下段感染、节段性、免疫性脊髓炎改变都会出现。

对于胳膊、腿酸软无力，一个是考虑劳损，特别是对于重体力劳动者，在长时间重体力劳动以后，就会引起胳膊、腿部的肌肉出现劳损的症状，就会引起肌肉的收缩，松弛度减弱，在休息后有明显的胳膊、腿酸软无力情况的发生。

健身一段时间感觉乏力

1、反而，一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢，如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完，那么可能是你运动的力度不够，下次健身的时候，稍微再加一些重量以及力度试试看。所以在运动后感受到浑身无力等症状，可能是因为这是我们在运动的过程中，用光了自己的力气而导致的，这是正常现象。

2、运动时间过长！运动时间过长，比如一次训练超过60分钟，会导致身体里的糖原储备不够，能量供给不足，自然影响运动表现并且容易觉得疲劳。

3、疲劳乏力 超负荷健身会出现疲劳乏力的现象，导致身体长时间处于疲惫的状态，休息后也难以恢复。一旦健身后身体出现过分疲劳的现象，则需考虑是否是运动多度，需要缩短运动的时间，减小运动的强度。

4、那看你锻炼多长时间了 如果你刚开始锻炼，觉得虚弱是必然的。因为你的身体经过高强度训练之后会觉得全身乏力，而且也会影响到下一天的训练。所以这是正常现象 如果是你已经坚持锻炼好长时间了，就有点问题了。营养要跟上，训练方法要得当。

健身训练时,每个动作都要做到力竭吗?

对于动作学习期的新手，建议避免将复合动作和孤立练习都做到力竭，这可能会干扰动作学习，养成不良习惯。在孤立练习中，前几组可接近完全力竭，最后一组达到真正力竭。综上所述，合理利用力竭训练，结合个人训练目标和身体状况，可以最大化训练效果。

力竭只是无氧锻炼的一种方式，不是每个人每套动作适用这个方式的。对于喜欢这种方式的人，会每个动作都做到力竭，喜欢那种疲劳感和爆发力。对于不同阶段的锻炼者，每组递减力量力竭更适合突破平台期，有利于力量的增长。

第二个原因就是频繁的力竭训练会给我们的身体造成过大的压力，也会让我们每次去健身房训练之后都要花更多的时间来休息。其实如果只是单个孤立动作的力竭训练也不会对我们的身体造成很大的影响，但是当我们做一些复合训练的时候每组都做到力竭，那么会给我们造成非常大的压力。