卧推长肌肉 卧推肌肉发力比例

内容要点：

• 1、卧推练什么肌肉(不同的卧推动作讲解)
• 2、卧推能练引体向上吗,卧推练的肌肉和引体向上一样吗
• 3、卧推40斤可以练肌肉吗
• 4、哪些动作能增强卧推能力练出大胸肌?
• 5、哑铃卧推会长胳膊肌肉么
• 6、卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位吗?

卧推练什么肌肉(不同的卧推动作讲解)

1、卧推：多关节运动（肩关节、肘关节）卧推长肌肉，主要靠胸大肌和肱三头饥三角肌前束做功。手臂肌群：腕部、前臂、肱三头肌等。肩部肌群：三角肌、斜方肌等。胸部肌群：胸大肌、前锯肌等。背部肌群：背阔肌、菱形肌等。核心肌群：竖脊肌、腹横肌等。

2、卧推主练胸大肌卧推长肌肉，胸小肌，三角肌前束，肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌，肱二头肌，喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作（除俯卧撑外）无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。练卧推时，平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。

3、胸大肌 胸大肌是卧推的主要锻炼目标。在推举动作中，胸大肌收缩，负责推动重量，从而得到锻炼。通过不断的收缩和舒展，可以使胸大肌逐渐变得更加发达。手臂肌肉 卧推过程中，手臂也需要承担一定的力量。因此，肱三头肌和肱二头肌也会得到锻炼。

卧推能练引体向上吗,卧推练的肌肉和引体向上一样吗

1、不能很好地促进引体向上的锻炼，不一样的部位很多。卧推和引体向上锻炼到的肌肉示意图如下，深色标示部分。只有胸大肌是都有的，但是引体向上中胸大肌参与的比较少，所以想要练引体向上，卧推的作用不是很大，练习杠铃哑铃划船等背阔肌的动作会更有帮助。

2、两个锻炼的动作锻炼的目标肌肉是不一样的。引体向上主要是拉，用到的多是手臂的肱二头肌和背阔肌，斜方肌和三角肌也会用用到。而卧推则是用到“推”这个动作，用到的多是胸大肌和手臂肱三头肌肌，不信你站起来推墙壁试试，看是不是这两块肌肉最硬。

3、哑铃卧推主要是锻炼胸肌的，而引体向上主要是靠背部肌肉，两者关系不是很大。我想楼主是不是现在做引体向上有些困难？？其实这没啥，我刚开始健身时做3个就不错了。但不能因为做不动就不做，坚持做，哪怕开始只能做一个，慢慢来，练段时间就能做的越来越多了，如果刚开始实在困难就找个帮帮忙吧。

4、难度不同，锻炼部位不同等。卧推70公斤对于一个身高体重处于普通水平的成年男子来说需要为期一年的训练时间才能够到达，难度较大，引体向上对于一个身高体重处于普通水平的成年男子来说几乎不需要任何锻炼就可以进行，难度较小。

卧推40斤可以练肌肉吗

1、卧推并不是一种简单卧推长肌肉的运动卧推长肌肉，需要很好的身体协调性、核心力量以及肌肉控制力。一些高级健身爱好者可能会使用更高的负重进行卧推训练，例如80斤、100斤等等，这可以对肌肉产生更大的刺激，促进肌肉生长和力量增长。但是，选择合适的负重和正确的训练方法对于健身爱好者来说都是非常重要的。

2、如果卧推长肌肉你的最大卧推重量是50斤，那么40斤的重量是足够用来锻炼肌肉的。

3、这要看你的极限是多少卧推长肌肉了，过轻重量是无法锻炼到肌肉的。如果你最大能推50斤，那40斤是可以锻炼到肌肉的。

哪些动作能增强卧推能力练出大胸肌?

1、如何提高三头力量，还不影响胸肌的锻炼？窄距卧推 它是一个针对肱三头肌（手臂后侧）的训练动作，它不仅能够练到三头，同时也对胸肌的刺激效果很高，可以锻炼到胸肌内侧肌肉，它是突破胸肌锻炼的绝佳动作，但是它的优点还是在三头肌的刺激上。

2、杠铃卧推。这是锻炼胸肌的经典动作，能有效刺激胸大肌和胸小肌。使用不同角度的卧推，如平板卧推、斜板卧推等，可以更全面地锻炼胸肌。 哑铃飞鸟。哑铃飞鸟是锻炼胸肌的另一种有效方法，可以强化胸大肌和增加肌肉纤维的厚度。通过改变手臂的角度和飞行路线，可以更全面地锻炼胸大肌。

3、胸肌动作一：平板杠铃卧推 胸部训练的黄金动作绝对是卧推，但是若想通过卧推来真正达到增长胸肌的围度，那有几点是必须要注意的，首先是握距，如果我们握距过窄，那就会变成窄距卧推，主要训练的就是我们的手臂肱三头肌了，所以握距略宽于肩部是我们建议大家要做到的。

哑铃卧推会长胳膊肌肉么

哑铃卧推练什么肌肉哑铃卧推主要锻炼的是胸肌，对锻炼手臂肌肉也可以起到一定的效果。

无论是杠铃卧推还是哑铃卧推，主要参与的肌肉都是胸大肌，胳膊的肱三头肌参与用力，起辅助作用。至于你担心的练卧推胳膊会变粗完全没必要，几乎不会。

肌肉是力量的象征，只长力量不长肌肉是不可能的。哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

动作杠铃窄卧推 重复12-15次，1组热身。重复12-15次，4组正式组。60秒组间歇时间 选择稍轻的重量进行一组12-15次的热身。确保在训练中避免关节锁死状态，例如手臂完全伸直状态，这时负荷会加在关节上，而不是肱三头肌。

就你目前的状态肯定会长肌肉的，多做俯卧撑，仰卧起坐。但是估计到120斤左右就不会很快增长了，因为你的工具太少了，负重增加不了，肌肉也增加不了。 哑铃 肌肉锻炼 就是不长肌肉 哑铃锻炼身体各部分肌肉方法： 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。

不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。

卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位吗?

当然能有效加大加厚胸肌及上身其他部位，卧推一直以来都是非常有效的胸肌练习，在练习中不仅能够很充分的锻炼到胸肌还会训练到手臂力量，肩部力量等。所以卧推是可以有效的加大加厚胸肌及上身其他部位的。但是如果错误的做卧推并不能达到效果，并且还有可能受伤。

卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人对各种花样练习与“先进”器械情有独钟，觉得卧推太基本或过时了，其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位。其实，卧推仍是最有效的胸肌练习，一定要把它纳入到计划之中。注重上斜推 要练出均衡完美的胸部，必须重视上胸部的练习。

卧推仍是主打练习 卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人对各种花样练习与“先进”器械情有独钟，党得卧推太基本或过时了，其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位。其实。卧推仍是最有效的胸肌练习，一定要把它纳入到计划之中。

卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚5一0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。

卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人对各种花样练习与“先进”器械情有独钟，党得卧推太基本或过时了，其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位。其实。卧推仍是最有效的胸肌练习，一定要把它纳入到计划之中。