哑铃弯举和杠铃弯举都是锻炼上臂肌肉的有效训练方法,但它们各有优缺点。因此,哪个更适合自己需要根据个人的情况来判断。哑铃弯举可以单手进行,可以更好地平衡左右两侧的肌肉发展,而且在手腕力量较弱时使用起来更安全。此外,哑铃弯举可以调整重量、角度和挥动幅度等参数,以便更好地定制训练计划。
两手协同发力,杠铃比较好,因为哑铃容易倾斜。哑铃运动角度大,相对于杠铃,哑铃训练效果看起来更好。
杠铃弯举和哑铃弯举练得部位其实没什么太大区别。杠铃弯举对于咱们来说比较好控制,比较容易发力,着重点比较强。
从标准动作来说,差别不大。讲细节应该是哑铃弯举效果好。肌肉要出效果,一是要尽量把目标肌群孤立出来练习,二是要尽量增加动作行程。所以,同样的重量,哑铃弯举要求的二头肌力量更高,训练效果更明显。另外,哑铃也更有利于通过角度的调整雕刻线条。
我觉得如果是练二头肌的话,可以练杠铃弯举,因为这个效果更佳。做杠铃弯举的动作主要是为了锻炼手臂的肱二头肌。杠铃弯举属于单关节的动作。因此练习者在用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候,很容易就能体会到肱二头肌的发力,可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一。
1、【答案】:D D[解析]卧推杠铃主要发展肩胛骨前伸、肩关节屈和肘关节伸各肌群的力量。即前锯肌、胸大肌、肱三头肌(近固定)等肌肉的力量。
2、杠铃划船锻炼背部肌肉。在杠铃划船这个动作中,练到的大部分是背部肌肉,最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束,同时也会刺激到很多深层的肌肉。对于想增加自己背部厚度的朋友们来说,划船是最好的训练动作之一。
3、举杠铃练胸肌以及肱三头肌,杠铃推举需要使用大量的手臂力量以及胸部力量,所以这个动作能够很好的锻炼胸肌以及我们的肱三头肌,另外对背阔肌也有一定的锻炼效果,是一个比较综合性的运动项目。
4、杠铃深蹲主要锻炼的是腿部肌肉,特别是大腿的股四头肌,包括股直肌、股外侧肌和股内侧肌。这些肌肉在杠铃深蹲中起到主要发力作用,负责膝关节的屈伸。臀部肌肉 深蹲动作中,臀部肌肉同样扮演着重要角色。在进行深蹲时,这些肌肉协同工作以稳定骨盆,支持身体姿势并助力腿部动作。
5、手掌肌群:硬拉练习中,手掌必须紧紧抓住杠铃以完成动作,这对手掌肌群提出了较高的要求。手掌的握力直接影响硬拉的表现,因此,硬拉不仅锻炼了身体其他部位,同时也加强了手掌肌群的力量。 腹部肌肉:在进行硬拉时,为了保持身体的稳定,腹部肌肉会积极参与,从而在硬拉训练中得到加强。
杠铃卧推 杠铃卧推杠铃弯举重量练那的肌肉,它在底部刺激胸肌杠铃弯举重量练那的肌肉,还可以强化肱三头肌杠铃弯举重量练那的肌肉,随着重量杠铃弯举重量练那的肌肉的增加,对手腕和前臂力量要求更高。通常采用大于肩宽5倍的距离握杠,杠铃下放至胸肌中下部位置,上推至手臂伸直杠铃锁定即可。选择3个重量,每次增加5KG,比如60KG,65KG,70KG,每个重量做3组,分别做12次,10次和8次。
交替弯举:这种练习主要针对肱二头肌,有助于分离肌肉。动作是坐姿或站立,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘紧贴身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋,掌心朝上,直至肱二头肌达到收缩点,稍作停顿,然后控制地还原。建议交替进行。 集中弯举:专注于锻炼肱二头肌的肌峰。
做俯卧撑,这是最简单的方法,不需要任何器材,只需一块空地就行,每天坚持做几个,随着时间的增加而增多。用哑铃,使用哑铃时全身直立,两手仰握哑铃,两臂自然下垂,然后重复做动作,每次量力而行,不断增加,坚持做。