练出全身肌肉要多久 全身肌肉练出来要多久

内容要点：

• 1、一个学生要练出肌肉要多长时间
• 2、要练多久才能练出肌肉
• 3、一般人练出很发达的肌肉至少要多少年?
• 4、一般健身几个月后可以达到有肌肉的状态?

一个学生要练出肌肉要多长时间

1、比如说本来身材比较匀称的人，如果每隔三天左右练一次腹肌的话，那么练出腹肌的时间大概是需要三个月左右就可以看出明显的四块腹肌，想要练出六块腹肌，甚至八块腹肌可能需要半年左右的时间。

2、不建议你做大幅度锻炼。实际锻炼时间在1~3月就会有很好的肌肉。除胸肌意外都好练。用缓慢锻炼比较好。15岁机体在发育的高峰期，不要过分过度的压榨自己。这段时间可以做形体练习，等你到了20多岁再压榨压榨。

3、一，练出一身肌肉至少要一个多月，有本书叫《4周练出一身肌肉》但一般都要3个月左右才能有大成效。主要是 1 要持之以恒的坚持锻炼 2 要有科学的锻炼方法二，各部位肌肉的锻炼方法：站姿拉力器单臂反握弯举 A.重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌 B.开始位置：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺胸收腹紧腰。

要练多久才能练出肌肉

在家里买器材或者通过一些专门的动作，大概需要三个月的时间，就能看到成型的腹肌了。刚开始练腹肌的时候，很多人会不适应肌肉的疼痛，慢慢适应了就好了，而且在锻炼半个月的时候，就有明显的腹肌线条，这会增加锻炼的信心。

如果在保证训练强度的前提下，第二天不感到疲惫，还可以更多（一般都是比较年轻的人可以练5天甚至5天以上，他们恢复得快）。 每次训练1到1个半小时，前提是正常的组间休息时间（30秒-1分钟，换动作休息2分钟左右），如果练练停停，1小时就不够了。 初学者可以以胸、背、肩和腿为主，过段时间再加上臂和腰腹。

总之，健身小白要在三个月内练出明显肌肉，需要耐心和毅力。合理安排训练计划，保持良好的饮食习惯，并给予身体充分的休息和恢复时间。这样，你才能在坚持中逐步实现自己的健身目标。

健身房练肌肉至少三个月会有一些效果。新手的前三个月是非常重要的，也是效果最明显的，所以要认真对待这三个月，不要认为自己是新手就松懈。2：蛋白粉吃任何品牌都可以，只要是正品即可，不过鉴于你比较瘦的情况建议喝增肌粉。资料拓展：你的身体要增加高质量的肌肉并不总是象听起来那么容易。

练肌肉需要多久 你的问题太宽了，怎么回答呢。

问题五：一般腹肌练多长时间能出来 专业健身中，身体的每部分肌肉不是每天都可以锻炼的，一般都是隔个4到5天练一次，这样可以让肌肉自我修复，肌肉才能增加。但，腹肌除外！！因为人的每天的动作和运动，腹肌绝大多数都有参与，所以腹肌的耐劳性很强，练出腹肌很不容易。

一般人练出很发达的肌肉至少要多少年?

要练的话练出全身肌肉要多久，大概要3--5年左右练出全身肌肉要多久，而且每个人的体质不一样，所以时间不会一定，你若想要肌肉块超群，练的同时还要吃蛋白粉。但我劝你别刻意练肌肉，过量运动对人的伤害是不可逆转的。

最少应该在5年时间左右。锻炼全身肌肉的方法 第一个动作高抬腿，它是肌肉锻炼中的热身动作，叫高抬腿。在后续的运动中我们将上身和下身运动分开，帮助没有运动的部位休息。最终以立卧撑，单腿端腹结束运动。练习方法是练出全身肌肉要多久：大腿至少抬至臀部的高度。

可能要2~3年的时间，因为练出好身材并不是一件非常容易的事情，身上的肌肉结构要发生变化，但是想要改变基础状况并不是很容易。

一般健身几个月后可以达到有肌肉的状态?

如果你努力的话，一个月可以看到很大的成效，最起码肌肉已经突起线条已经出来。下面介绍一下锻炼的方法： 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

至少得两个多月，因为健身不是一两天或者是一两个星期就可以练成有肌肉的，它需要持之以恒的，每天都要去做，去坚持，还可以达到有肌肉的这种状态。

不同的部位起到的效果是不一样的，还要根据每一个人的体质情况来看，如果我们体脂含量不是特别高的话，我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较明显的变化。

这个因人而异。但是根据我多年的运动经验，坚持运动1-2个月其实就已经显现效果了。因为每个人的体脂含量、身体状况、饮食状态等不尽相同，所以健身效果有所区别。

看你的身高体重，你不属于肥胖，可以以增肌为主，减脂为辅。去健身房，做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。标准的正手握单杠，引体向上必须能到一组10个做4组，每组中间停顿不超过40-60秒，训练背阔肌肱三头肌。

每天做俯卧撑200个短时间内可以让肌肉有增强，一般一两个月就可以取得一定效果。但是长时间只练习俯卧撑对肌肉的增长效果会减弱，可以增加器械等其它肌肉练习方法。练出结实的腹肌的方法：制定腹肌训练计划。可以在自己家里舒服的用垫子和健身球练习。