颈椎手术后如何放松肩背肌肉 颈椎手术后怎么运动

内容要点：

• 1、颈椎、腰椎术后康复训练治疗
• 2、颈椎手术出院后注意事项及康复锻炼
• 3、放松颈肩肌肉的方法
• 4、颈椎术后如何康复锻炼

颈椎、腰椎术后康复训练治疗

尤其是手部颈椎手术后如何放松肩背肌肉的活动颈椎手术后如何放松肩背肌肉，如对指、分指、抓拿等动作应着重加以训练颈椎手术后如何放松肩背肌肉，下肢训练先通过腿抬高、下肢负重抬举、身躯活动以加强肌力和关节活动范围颈椎手术后如何放松肩背肌肉，并逐渐借助于双拐、手杖、下肢功能支架等简单支撑装置开始训练站立、迈步颈椎手术后如何放松肩背肌肉，直到行走。同时要病人进行作业治疗和生活自理训练。

药物康复治疗：可以选择活血化瘀和营养周围神经方面的药物，比如活血止痛胶囊、甲钴胺片等药物。当然，也可以输液治疗一段时间，具体选择什么药物，要根据具体的临床症状判断。物理康复治疗：比如颈部针灸、穴位注射、中频电疗、超短波等治疗，采取综合性处理，治疗才有效果。

颈椎病术后康复越早越好，做完手术当天，在不影响肩关节功能和手术的情况下，要尽早进行康复锻炼。如肩关节周围适当活动，通过腕关节活动以后，可以增加周围肌肉的活动度和血液循环，促进肩关节恢复。

颈椎手术出院后注意事项及康复锻炼

1、卧床时保持良好睡姿：卧床不用戴颈托，取侧卧或仰卧，仰卧位时枕头的高度为其本人的拳头高度，侧卧时枕头的高度应为一侧肩膀的宽度， 要保持颈部轴线翻身。术后防颈部外伤：尤其防止在乘车急刹车时颈部前后剧烈晃动引起损伤。所以，在出院乘车回家时，最好应平卧车上，戴好颈托。

2、可采取侧卧或仰卧姿势，仰卧时枕头高度应等于拳头大小，侧卧时枕头高度应与肩膀宽度相等，保持颈部轴线稳定。 防止颈部外伤：术后乘车时，尤其是遇到急刹车时，要特别注意防止颈部前后剧烈晃动，以免造成损伤。建议在出院乘车回家时，尽量平躺并戴好颈托。

3、手术后早期，也就是手术后1-2周之内，一般是避免颈椎过度活动，通常需要佩戴颈托固定或者颈部的支具固定，以减少颈椎的活动度，避免术区出血，形成血肿，或者是导致内固定松动，出现手术失败的情况。

4、一般出院后患者要自行佩戴颈托三个月，防止颈部转动过度或再次损伤。此时就可以进行四肢的训练和颈部按摩，这是防止肌肉出现萎缩的主要方法。生活中以训练的方式，保持对应的正常姿势，进行坐立行走的活动，可以快速养成良好的习惯，避免颈椎病再次复发。

5、在颈椎手术后，第一天要卧床休息，床头要抬高，还要每两小时变换一下体位，防止褥疮。这时候可以侧卧，侧卧时注意枕头与肩相同高度，也可以仰卧。只要是麻醉苏醒以后，患者可以坐起、离床行走，可以用助行架进行行走训练，这时候颈部要制动，就是要佩戴颈托，避免颈椎的伸屈、旋转运动。

6、颈椎术后康复锻炼是综合性的循序渐进的过程，术后早期由于手术区的疼痛，术区需要修复生长，需要卧床静养，颈部的进行颈托固定保护。这个时期可以在床上进行肢体的活动，在医师指导下进行科学适度的进行锻炼。

放松颈肩肌肉的方法

哑铃飞鸟颈椎手术后如何放松肩背肌肉：主要训练我们颈椎手术后如何放松肩背肌肉的三角肌中束。增强我们肩部肌肉的力量和耐力颈椎手术后如何放松肩背肌肉，也能预防溜肩。单侧壶铃蹲举颈椎手术后如何放松肩背肌肉：这属于多关节训练动作，训练目标肌肉有腿部、臀部、三角肌、核心肌群。这个动作也能让女性的身材更有线条感。

揉捏颈、肩、手臂操作：自我按摩时取坐位。拇指张开，其余四指并拢，虎口相对用力，自枕部开始沿颈椎棘突两旁的肌肉向下揉捏，至上背部手能摸到之处为止。反复揉捏3分钟，然后以相同手法揉捏患侧上肢和颈部两则肌肉及上臂、前臂，反复交替，边揉边捏。

颈肩按摩的方法主要分为以下三个步骤：准备工作，准备期主要采用按法、捏法、抚摸法、推揉法等基础手法，对颈项部痉挛、僵硬的肌肉进行充分的放松，促进局部的血液循环，以减轻对疼痛的应激。

每天进行抖肩活动能够帮助放松颈肩肌肉，促进血液循环，有利于颈椎健康。正确的抖肩方式需要正确发力，这样可以有效地放松肌肉。跳舞时，应该将双腿稍微分开站立，并通过腰部带动背部和上肢，从而实现全面的肩颈背部放松。如果只是单纯地抖动上肢，可能会导致腰部背部肌肉紧张，反而无法达到预期的放松效果。

上班族放松肩部健身操的简单动作1 做法：挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，共做20次为一组颈椎手术后如何放松肩背肌肉；或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢，停住一会儿，再放松，20次为一组，可做2或3组。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉。

首先可以先十指相交，掌心向外翻转，双臂向上伸直与肩同宽进行拉伸。还可以将头慢慢的向前点，下颌尽可能的靠近胸口，让背部肌肉得到舒展，再缓缓的抬头，反复几次也是能够得到缓解。在坐着的时候也可以用一只手按着头部进行拉伸斜角肌。在做这些拉伸运动的时候不要强做，如果有不舒服的话即刻停下来。

颈椎术后如何康复锻炼

因此，颈椎后路手术后应当更加积极地加强项背肌肌肉锻炼，尽早恢复项背肌肌肉的功能，以维持颈椎的稳定性，缓解因颈项部肌肉无力引起的颈项背部酸痛等症状，症状严重者需要口服消炎止痛药、局部外用药物或者加用理疗等治疗方式，经过综合治疗，大多数病人病情均可完全缓解。

第一，是可以打羽毛球的运动。打羽毛球的时候颈部有一个后仰或者后伸的动作来克服长时间颈椎屈曲，对颈椎以及颈椎周围的软组织所造成的损害，从而有助于改善颈椎病的相关临床症状。第二，是可进行游泳的康复运动。

颈椎手术后康复锻炼时间应从术后第三天开始，此时局部肿胀、疼痛会有明显缓解，出血也会停止，因此可以开始康复锻炼。病人如果进行植骨固定手术，首先不能进行颈椎的活动，需要保持颈椎制动、固定，每日可以主动活动双上肢和双下肢，加速血液循环，预防肢体肌肉萎缩。

所以颈椎康复运动方法因人而异，因病而异。颈椎静力性对抗训练，比如双手交叉在额前，头向前方轻轻顶，此时患者会觉得整个颈部肌肉会得到放松，获得牵伸；另外可以把手交叉放在后脑勺，向后面轻轻地顶，过程中会感到整个颈肩部的放松。

颈椎的康复性训练，针对于颈椎损伤颈椎椎体骨折的患者，当损伤后一般需要采取颈托进行外固定，在损伤后的早期可以适当的进行下颌关节的活动性练习以及肩关节、胸锁关节的活动练习，可以促进颈部周围血液循环，来促进颈椎椎体的恢复。

具体运动方法有几种：低头运动。病人坐在椅子上，双眼平视前方，慢慢低头，使下颌尽量贴向胸部，保持姿势2-3分钟，然后慢慢将头恢复到原来位置。仰头运动。病人坐在椅子上，双眼平视前方，慢慢仰头朝向天花板，保持姿势2-3分钟，然后慢慢将头恢复到原来位置。左偏运动。