肌肉与基础代谢 肌肉和基础代谢

内容要点：

• 1、肌肉提高基础代谢的原理
• 2、如何通过健身提高基础代谢率
• 3、当提高肌肉含量后,身体会有什么变化?

肌肉提高基础代谢的原理

1、肌肉组织的存在会使得人体的基础代谢率提高。这是因为肌肉组织需要消耗更多的能量来维持其自身的正常运转。相比之下，脂肪组织需要的能量要少得多。当人们进行肌肉锻炼时，他们会建立更多的肌肉组织，这将导致他们的基础代谢率提高。

2、提高腿部的力量就能够提高相对应的运动能力。做腿部力量的时候，能够在一定程度提高雄性激素的分泌。雄性激素的分泌又能够促进肌肉的合成，由此能够提升全身的增肌效果。腿部力量以及腿部肌肉增加之后就会提高基础代谢率，基础代谢率的提高又有助于燃烧身体的脂肪，有利于减肥后拥有一个更好的身材。

3、锻炼肌肉有助提高基础代谢，更容易消耗热量。研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。锻炼肌肉有助提高基础代谢 生命不止，运动不息。随着人们生活水准的提高，健康知识的普及，人们对身体锻炼越来越重视了。人体得以运动，主要是依赖我们的运动系统。

4、但是实际上在健身之后很多基础代谢会超出标准值，这可能是因为血液循环的加速，使得体能变得更好。因为之前有一位叫Jose Raymond的健美运动员曾用自己来实际测量过基础代谢，他的基础代谢大概在3182卡相比于正常人要高出很多！因此综上可以看出每练出1公斤肌肉，可以增加的基础代谢是因人而异的。

5、进行力量训练可以增加肌肉质量，而肌肉是消耗热量的主要组织。因此，健身可以提高基础代谢率。此外，有氧运动和高强度间歇训练也能促进代谢率提升。饮食对基础代谢率的影响 饮食对基础代谢率也有一定影响。多吃富含蛋白质的食物和多元化的膳食可以帮助维持并提高基础代谢率。

如何通过健身提高基础代谢率

增加肌肉量：肌肉比脂肪更耗能，所以增加肌肉量可以提高基础代谢率。可以进行力量训练、做一些重力运动如举重或者俯卧撑，以增加肌肉质量。 增加有氧运动：有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等可以提高心率并加速代谢过程。最好进行每周至少150分钟的有氧运动。

增加身体的肌肉量：肌肉每天的代谢率比脂肪高很多，因此通过进行力量训练来增加肌肉量，可以提高基础代谢率。 增加有氧运动：有氧运动可以提高代谢率，并且在运动后的几个小时内仍然保持较高的代谢状态。选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，每周进行3-5次。

增加肌肉量：肌肉组织比脂肪组织在静态时消耗更多的热量，因此提升肌肉量是提高基础代谢率的有效途径。通过参与力量训练，如举重和使用健身器械，可以促进肌肉生长。 加入有氧运动：定期进行有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车，能够提升心率，增加卡路里的消耗，从而有助于提高代谢率。

当提高肌肉含量后,身体会有什么变化?

1、肌肉增多，运动范围增大肌力也随之增强，肌肉变得越来越强壮，更好促进血液通畅，保证了各组织和器官的正常工作，肌肉就像铜墙铁壁一样保护着这些身体组织，当有害细菌乘虚而入时，肌肉的强壮抵抗住了它们，减少了身体得病的几率。

2、新陈代谢速度的变化：一些健身教练会建议胖子先增肌，因为肌肉含量的增加有可能提高新陈代谢速度，帮助后续减肥。然而，这种提高可能非常微小，而且增肌后的减脂期可能会导致肌肉力量和状态的下降。 外观上的改善：增肌期间，由于有氧运动减少，而力量训练增加，可能会让身体外观上看起来更瘦。

3、提高肌肉含量以后，我们身体上的肌肉会看起来特别的结实紧致，与此同时也能够让我们体内的脂肪得到充足的燃烧。

4、其次就是会让你身体的基础代谢增加，因为肌肉的消耗量是比脂肪要多的，这样的话你以后就算停止训练或者饮食没有控制好，形体也不会发生太大的改变，之后减肥也会更快。就好比阿米尔汗出演摔跤吧爸爸之后能那么快的脱脂成功，绝大部分因为他先前就有一定的肌肉含量，这样减脂才会这么快，效果这么好。

5、当我们提高了肌肉含量，整个人就会更具自信，因为肌肉和自信确实是有不小的联系。当身体提高了肌肉含量以后，我们就会更具魅力，因为肌肉是力量的象征，也是自律的象征，更是努力运动的象征，所以参加适当的运动，提高我们的肌肉，就可以提高自己的自信了。