练肌肉可以跑步吗 练肌肉可以跳绳吗

内容要点：

• 1、健身需要跑步吗
• 2、很瘦的人进行增肌锻炼的同时适合跑步吗?
• 3、练完力量多久跑步
• 4、健身练肌肉的人,正常跑步会不会影响肌肉的形态?
• 5、练完腿再跑步增肌肉吗

健身需要跑步吗

1、坚持健身却不跑步的人练肌肉可以跑步吗，这些人结果都很好练肌肉可以跑步吗，因为健身的人不一定都要跑步的练肌肉可以跑步吗，跑步只不过是一种健身的方式而已，而且并不是适合所有人的，就算不跑步也不会影响到健身的效果。毕竟跑步所带来的一些好处和影响也可以找到其练肌肉可以跑步吗他的运动方式来替代，所以说跑步对于健身的人来讲并不是那么重要的。

2、长期坚持。健身适合自己的才最好，健身也是个健脑的过程。 刚开始不要跑步训练区 每天训练15-20分钟。刺激到身体就好，不需要太疲劳。新人开始不要跑步训练，因为需要很多外部条件（天气下雨，太冷，太热）而且对身体的刺激不够强。 每日15-20minM 徒手训练就ok，每日15-20min。

3、对于健身新手来说，跑步可能不是最好的选择，原因如下：容易受伤：跑步对关节和肌肉的冲击力较大，如果没有正确的跑步姿势和技巧，容易导致运动损伤，如膝盖疼痛、脚踝扭伤等。

4、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

很瘦的人进行增肌锻炼的同时适合跑步吗?

1、真的是特别瘦的人，建议不要跑步和增肌训练同时进行。这样你增肌的效果会有折扣。增肌是一个进补的过程，跑步是一个消耗的过程。增肌运动进行的同时，不管你是跑步还是进行任何有氧运动，都会把好不容易长出来的肌肉，多多少少消耗掉一部分。

2、如果你是以减肥减脂为主要训练目的的话，可以以跑步运动为主，当然也可以开展其它有氧训练，比如骑行、健走、游泳、体操、球类运动等。在减肥的同时当进行力量训练，会更有效的塑身塑形，使你的身材更完美。不知道你说的跑步是长距离的慢跑还是速度比较快的中短跑，我就当你说的跑步是长距离的慢跑了。

3、特别瘦的人，不要跑步和增肌训练同时进行。这样你增肌的效果会有折扣。增肌是一个进补的过程，跑步是一个消耗的过程。增肌运动进行的同时，不管你是跑步还是进行任何有氧运动，都会把好不容易长出来的肌肉，多多少少消耗掉一部分。这种瘦弱体质，最合理的运动方式：先进行一段时间的有氧训练。

4、我们的教主体重很高，但是给人的感觉却不胖，穿衣显瘦他在运动时也是增体重增肌，所以在饮食上有自己的心得。我们这些学员跟着他很放心。所以说你哪怕超级瘦，在健身增肌的同时还是可以跑步的，运动的话抱团更容易坚持下去，不然中间很容易半途而废。如果你有教练的话还好，因为有人督促自己。

练完力量多久跑步

1、力量训练与跑步的最佳结合时间因人而异练肌肉可以跑步吗，主要取决于个人目标、训练强度和身体状况。首要目标是肌肉增长和力量提升的人，建议在力量训练次日进行跑步，以便肌肉有充足恢复期。如果力量训练强度大且时间长，可能需要三天后才适宜跑步，确保肌肉得到充分恢复。个人的身体适应能力也扮演关键角色。

2、要减脂，需要有氧和力量配合进行。 一般先做30分钟有氧，再做1小时左右力量，每天安排不同的部位，再做30分钟有氧。 有氧可以消耗能量，力量是增加基础代谢，间接消耗更多能量。同时，主要少吃，一般减肥理论认为消耗的能量大于摄入的能力，人就会瘦。

3、要练的。每个星期最少抽出一天时间练腿部。不要就你会出现像很多健身房里的人上大下小的奇怪形状，严重影响美观。。基本都穿长裤不敢穿短裤的！锻练后20－30分钟跑步是让你减掉一部分脂肪，也有助你增加线条。

4、具体实施练肌肉可以跑步吗：先慢速跑5分钟，然后做一个动作三组的腹部锻炼，然后中快速结合跑10分钟，再做另一个动作三组的腹部锻炼，最后中速跑5分钟，接着做另一个动作三组的腹肌锻炼。这三个动作应该分别针对腹部的上部，下部，以及侧部的肌肉。每个星期在你的无氧运动后安排2或3天这样的训练就够了。

5、上午进行力量训练，下午进行有氧跑步或快走，是一种很好的运动安排，可以帮助提高肌肉力量和心肺功能。通常情况下，这样的运动计划不会导致肌肉和力量消失。力量训练可以增加肌肉质量和力量，而有氧训练可以提高心肺功能和耐力。

健身练肌肉的人,正常跑步会不会影响肌肉的形态?

1、健身练肌肉的人，正常跑步是会影响到肌肉的形态的，除非你是经常锻炼的人。影不影响肌肉的形态主要时和运动结束后的拉伸运动和休息的形态有关。因为在大量运动以后，肌肉是会堆积到一起的，而如果这个时候没有做好拉伸运动，则那个地方的肌肉就会结成一块块的，从而改变了肌肉的形态。

2、一天健身练肌肉，一天跑步，这样好不好，跑步会不会影响肌肉的增长？？ 跑步只会消耗脂肪不会消耗肌肉。 肌肉的消耗是通过放置来完成的。例如病人躺床上不动，半年后全身肌肉会病态萎缩。 素质提问 及时采纳 我有腰椎突出，能去健身吗？练肌肉的健身！ 不可以大负重练习。

3、三，跑步的持续时间不宜过长 我们要知道的是，不管是什么样的有氧运动，我们在进行的时候，特别是长时间的去进行，肯定是会对自己的肌肉造成一定的消耗。

4、建议女生进行恰当的有氧运动不过跑步也有它的塑形作用，至少李美熙进行力气练习之前，她的腰围仍是比较小的。假如想让身段更进一步，她只需求加强臀部和背部肌肉练习。李美熙自从跟着男朋友去健身房之后，身段发生了很大改动，她的曲线变得更加拔尖。关于女生塑形，她也有了更深的了解。

5、经常跑步的女生和在健身房健身的女生体型是不一样的。跑步的女生锻炼的都是下肢肌肉，而健身房中健身的女生会使用不同的器械，达到锻炼肌肉与塑形的效果。健身房中的训练器械有很多，健身动作也是多种多样，可以刺激到全身大部分肌肉，也可以针对部分肌肉做针对性训练。

6、我是健身教练 不知你的身型，如果天生就挺瘦的话，跑步别过量，那会让你更受，如果自己还是比较胖的话，可以加强跑步的锻炼。另外，跑步不会影响你锻炼的效果，相反，有助你塑造更富线条的肌肉。

练完腿再跑步增肌肉吗

腿部的红肌纤维和白肌纤维都会得到提高 白肌纤维的增大和增粗能够有效地提高你的腿部爆发力 红肌纤维使你在耐力项目上面得到提高 短跑和长跑都练，可以使你的身体线条非常漂亮，腿部线条明显而且有爆发力。跑步是对身体的一个塑形过程，对身体非常有好处。

可以，最好是能在每组结束后做一个短距离加速跑，爆发出最大力量。

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。

所以说，我们最好要在做完了力量训练以后，再去进行一定的跑步训练，这样可以把对增肌的坏处降低，并且把我们减脂的好处增加。三，跑步的持续时间不宜过长 我们要知道的是，不管是什么样的有氧运动，我们在进行的时候，特别是长时间的去进行，肯定是会对自己的肌肉造成一定的消耗。

看你锻炼的强度了，只要不是极限的锻炼就可以，也要注意控制跑步的速度，别让腿部出现力量不足造成受伤就行。有氧运动放在肌肉锻炼后本身也比较合理，可以帮助肌肉放松拉伸。