腹部深层肌肉 腹部深层肌肉拉伸

内容要点：

• 1、为什么我的腹肌要使劲才能看见
• 2、如何刺激深层肌肉,打造平坦小腹?
• 3、腹部发力是什么感觉
• 4、腹部深层肌肉对于腰椎的()和()有相当重要的作用

为什么我的腹肌要使劲才能看见

通常，当您在用力时才能看到腹肌，这可能是由于以下原因： 腹横肌较弱：腹横肌是腹部最深层的肌肉，如果它的力量较弱，则可能导致腹肌在放松状态下不明显。 体脂率较高：如果您的体脂率较高，即使有明显的腹肌，也可能被覆盖。在放松状态下，较高的体脂率会导致腹部肌肉看起来不够明显。

当然要继续坚持了。你炼了两星期，使劲憋气能看到腹肌，有酸痛感，这正是锻炼的效果，也是关键时刻，这段是适应期，很难受，也正因此，贵在坚持，才能渐入佳境，练岀腹肌，强身健体。

腹部深层肌肉我觉得还是锻炼的少你应该坚持，增加力量训练下你的肌肉就会非常的丰满。

发力的时候才能看出来（那还是因为腹部深层肌肉我这人皮脂比常人低）还跟皮脂有关。

如何刺激深层肌肉,打造平坦小腹?

标准式平板支撑已完全掌握，体能也有所提升的小伙伴可以变换平板支撑的样式，花样平板支撑在趣味性增加的同时可以更好地刺激到腹横肌，对于想要减脂与加强核心力量的健身者来说是不错的选择。

方法2：练就平坦的小腹做有氧运动。没有比有氧运动更有助于消耗腹部脂肪的运动了。研究表明有氧运动能有效燃烧存储在腹部深层和内脏的脂肪。健康成人每周至少应该做150分钟的适度有氧运动，比如散步或游泳；或者进行75分钟的激烈有氧运动，例如跑步。可以在一天当中分几次做完，每次至少要有10分钟。

进行腹式呼吸的同时，腹部就能在10秒内保持紧实平坦的状态的简单训练。因为深层肌肉发挥着支撑身体的作用，所以通过这样的训练可以将下垂的内脏提升到正确的位置，逐渐下去就可以消除肚腩。可以改善生理痛和身体冰冷 再者，通过坚持“呼吸减肥法”增加了固定的肌肉量，基础代谢也得到了提高。

扭转式 扭转式是一个有效的瑜伽动作，可以帮助瘦肚子。这个动作能够刺激腹部器官，促进肠道蠕动，有助于排出体内毒素和多余脂肪。扭转式还可以按摩内脏，舒缓腰部的僵硬和疼痛。练习时，先坐于地上，双脚并拢，上半身前倾，双臂自然垂落，然后缓慢向左右两侧扭转身体。重复数次，可以增强瘦腰的效果。

腹横肌锻炼能让你拥有一个平坦紧实的小腹，但它是深层肌肉，肉眼无法直接看到。因此很多人都忽略了对腹横肌的训练。锻炼腹横肌的好处 a、如果你是高脂类粗腰，腹横肌锻炼能让你在体脂水平不变的情况下缩小腰围。b、如果你是肌肉类粗腰，腹横肌锻炼能让你腰围变小，腹部更紧致，腹肌形态更好。

◆如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。

腹部发力是什么感觉

1、使用腹式呼吸，先吸气，让气体充满腹部，此时腹部是凸起的，然后吐气，挤压腹部，将气体排出，然后在这个时候试着去咳嗽，在咳嗽的时候，核心区域就会有发力的感觉，记住这个感觉，这就是核心发力的感觉。

2、腹部收紧一种腹肌发力的状态，有脂肪包裹很难通过外部看出变化，此时用手指轻戳腹部，能感受到腹肌硬硬的感觉。腹部收紧一种腹肌发力的状态，有脂肪包裹很难通过外部看出变化，此时用手指轻戳腹部，能感受到腹肌硬硬的感觉。

3、有种气球往外顶的感觉。正常的仰卧起坐、卷腹的发力感跟身体的所有肌肉一样，当强度达到一定量的时候，肌肉就会有酸胀或撕裂疼痛感，但最好的腹部发力感是腰腹核心整个收紧，然后感觉里面有个气球往外顶的感觉，这个发力感才是最好的。

腹部深层肌肉对于腰椎的()和()有相当重要的作用

1、活动，稳定性。根据查询深层肌肉的内容得知：腹部深层肌肉对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用。

2、腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。 、 腹肌分类 前外侧群 前外侧群形成腹腔的前外侧壁，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。

3、腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，当肌肉收缩时可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

4、腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。 下面介绍介绍几种锻炼的方法： （1）传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。

5、腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。 下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪能有效地强化腹直肌。 健身球卷腹： 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。