去除死肌肉锻炼方法的简单介绍

内容要点：

• 1、如何让死肌肉恢复正常
• 2、什么是死肌肉?要怎么避免练出死肌肉?
• 3、肌肉练死了怎么办
• 4、以前锻炼没有注意放松,腿上成了死肌肉,很硬那种,怎么样可以恢复成爆发力...

如何让死肌肉恢复正常

经常按摩肌肉周围。学会放松。持之以恒的按摩，放松。

做个对比：健美型做俯卧撑：下去上来的速度都要求慢；爆发性做俯卧撑：下去可慢下，但上来就是撑的时候要快撑（可做拍手动作）。

要点1：运动后务必充分放松。锻炼后的肌肉如果未能得到充分拉伸和冷却，就容易变得僵硬，这是“死肌肉”形成的一个重要原因。要点2：长跑运动中的肌肉类型尤其需要注意。由于缺乏适当的恢复和放松，肌肉容易变得僵硬，缺乏弹性，伸缩性受限，这会导致锻炼后出现肌肉酸胀、无力和疲劳感，甚至易受伤。

一旦肌肉发生坏死，在手术当中一定要将坏死的肌肉彻底清除，不可以将坏死的肌肉留在体内，坏死的肌肉留在体内是一个感染源，会引起局部的创口愈合不良，坏死肌肉会持续释放出毒性物质，会累及到周围正常的肌肉、血管和神经，容易引起炎症感染的扩散，甚至容易引起坏死范围的增加，所以死肌肉一定要彻底切除。

分析如下：死肌肉这个词本身就不准确，肌肉就是肌肉，没有死肌肉这一说法，通常说的死肌肉其实是那些肌肉体积过于发达，但是缺乏灵活性和功能性的肌肉，平时可以通过多拉伸肌肉、进行灵活、协调、速度等方面的锻炼防止肌肉变成“死肌肉”。

在这个状态下要通过按摩运动使得肌肉放松，恢复正常长度！这样才不至于长期堆积在一块，使得肌肉伸缩能力下降。堆积在一起，伸缩能力差的硬棒棒的肌肉就是通常所说的死肌肉！好的肌肉在放松情况下是非常有弹性的。

什么是死肌肉?要怎么避免练出死肌肉?

所谓的“死肌肉”，是指在运动中肌肉收缩的情况下，没有参与正常工作的肌肉纤维个数的多少，通俗一些的讲就是没有做功或者效率差的肌肉。必须声明一点，“死肌肉”是相对于运动项目来说的，比如举重运动员的肌肉形态和运动发力的方式，要是在跑步运动中，就是所谓的死肌肉。

所谓的“死肌肉”，是指在运动中肌肉收缩的情况下，没有参与正常工作的肌肉纤维个数的多少，通俗一些的讲就是没有做功或者效率差的肌肉，必须声明一点，“死肌肉”是相对于运动项目来说的，比如举重运动员的肌肉形态和运动发力的方式，要是在跑步运动中，就是所谓的死肌肉。

死肌肉通常是指由于长时间过度使用或缺乏适当的休息与恢复，导致肌肉疲劳积累，进而出现功能下降的一种状态。其主要特征是肌肉僵硬，弹性减弱，对刺激反应迟钝。形成原因 死肌肉的形成与多种因素有关。长期重复性的运动或过度负荷训练，容易导致肌肉纤维的过度磨损和修复不足。

肌肉练死了怎么办

肌肉分快肌和慢肌，我想你说的死肌肉是肌肉过僵硬的意思吧，建议你多做有氧多做拉伸练习，力量训练完后一定要做拉伸柔韧放松练习，这样会好点。锻炼后注意放松“死肌肉”的概念是不严谨的，肌肉即肌肉组织，都是由肌细胞构成的，肌细胞通常也称为肌纤维。

小时内注意休息，最好不要练。24小时后可以从轻运动开始“恢复练习”，即做力量与消耗要求不高的动作。48小时后酸痛若不消除，可以继续休息。但如果做热身、及尝试性的动作后酸痛感可以消失的话，也可以开始训练，但最好不要做极限力量训练或长时间（40分钟以上）的练习。

你的情况应该是运动完之后没有做拉伸，不拉伸的结果就是肌肉粗短僵硬，以后锻炼注意一下，运动前热身，运动后充分拉伸。

你也知道没有弹性的坏处！肌肉必须软的才能说明肌肉弹性好爆发力也很好。肌肉硬说明肌肉硬死了。建议每天花十分钟按摩肌肉，使肌肉达到放松，如果可以每天睡觉前用热水泡。我每天都泡现在肌肉软软的。

以前锻炼没有注意放松,腿上成了死肌肉,很硬那种,怎么样可以恢复成爆发力...

做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

死肌肉就是没爆发力，没速度的肌肉块，如果你希望恢复爆发力和速度，少练力量，加强柔韧，多打沙袋或空击，每次练完了要放松，用按摩和拍打的方法，也可以洗热水澡等等，记住，多压一压肌肉（类似压腿抻筋）。

肌肉分快肌和慢肌，我想你说的死肌肉是肌肉过僵硬的意思吧，建议你多做有氧多做拉伸练习，力量训练完后一定要做拉伸柔韧放松练习，这样会好点。锻炼后注意放松“死肌肉”的概念是不严谨的，肌肉即肌肉组织，都是由肌细胞构成的，肌细胞通常也称为肌纤维。

进行跑步锻炼。每天跑步至少需要5公里起步，在跑步的过程中尽可能的前半脚掌着地，这样就可以最大程度上让小腿肌肉纤维受到刺激，从而增强肌肉的耐力。在跑步中，速度也应该要快于日常的速度，这样才能让我们的小腿更能得到锻炼和练习。举杠铃进行锻炼。