锻炼后肌肉生长 锻炼后肌肉生长几天

内容要点：

• 1、为什么锻炼能使肌肉发达?
• 2、经常锻炼身体,为什么肌肉就会变多呢?
• 3、看到健身人士的肌肉维度一个比一个大,想知道肌肉生长是无极限的吗?_百...
• 4、健身后体重无变化,肌肉力量的增长和所量的肌肉围度的增长有什么关系...
• 5、体育锻炼后,尤其是健身运动后,为什么会长肌肉?

为什么锻炼能使肌肉发达?

1、人在锻炼时会消耗大量的能量，而人体的能量来源靠的是人体内的细胞特别是肌肉细胞进行的有氧呼吸和无氧呼吸。在日常生活的正常情况下，人体细胞进行的呼吸作用所提供的能量已经完全满足人体的需要。

2、锻炼能使肌肉中的毛细血管大量开放，加快新陈代谢，肌肉从血液中得到丰富的营养物质，使肌肉纤维组织变粗，这时看上去人的肌肉就显得粗壮发达。为什么练健美能长肌肉？很多健美运动的爱好者只知其然，不知其所以然。而知其所以然对提高健美训练的科学性十分重要。

3、一个人平时的肌肉活动强度小，需要的能量和血液循环也少。经常锻炼能使肌肉中的毛细血管大量开放，加快新陈代谢。肌肉从血液中得到丰富的营养物质，使肌肉纤维组织变粗，这时看上去人的肌肉就显得粗壮发达。

经常锻炼身体,为什么肌肉就会变多呢?

1、锻炼肌肉助于减肥 增加1公斤肌肉多耗110大卡热量 增加身体肌肉指数不但不会影响瘦身效果锻炼后肌肉生长，反而还有助减脂锻炼后肌肉生长，能增强新陈代谢、雕塑线条。增加0.5千克肌肉锻炼后肌肉生长，每年消耗锻炼后肌肉生长的额外热量相当于5 -2千克脂肪热量，这就有利于保持体形，提高自身锻炼后肌肉生长的基础代谢水平。快速瘦身不反弹 肌肉是消耗能量最多的组织。

2、肌肉会变大的原因：在健身锻炼中能够提高人体肌肉质量以及增加肌肉的含量，原因就是健身锻炼能够刺激肌肉，使肌肉内的蛋白质的合成和代谢更加旺盛，从而促进肌肉的质量提高以及增加肌肉的含量。 肌肉的增长受后天的影响因素很大，所以健身锻炼可以促进肌肉的增长与发达。

3、因为肌肉提供力量。肌肉是身体力量的来源，肌肉量太少有诸多危害，与之相伴的常有肥胖等。同时，肌肉是参与全身胰岛素处理葡萄糖的主要组织。肌肉中有一种叫“肌糖原”的成分，人们锻炼和运动时，需要的能量就从这里获得。

看到健身人士的肌肉维度一个比一个大,想知道肌肉生长是无极限的吗?_百...

肌肉生长无极限？很多参加奥林匹亚健美运动员似乎一直都在验证着这句话，一直在生长，从未在停止。虽然图看着恶心，但是他似乎在诠释着一个道理，人类的审美变迁。肌肉的构成是蛋白质，蛋白质生长生成除了靠练，别无其法。不过有些人采用药物注射，看起来有点夸张恶心。

和马丁福特站在一起比比胸大肌太小，麒麟臂维度不够大，斜方肌不够宽不够大，比身高又矮了一截。

肌肉维度，说通俗点就是肌肉的宽窄。肌肉维度和质量是一定成正比的。通常来说，肌肉维度会随着身体的发育而变大的，但是当发育到一定程度的时候，就会定型，这个时候我们就通过外界的力量，来改变我们的肌肉维度。我也是一个爱好健身的小伙伴，就来分享一下。

首先我们选择轻重量，大概就是平时极限重量的百分之五十，这样算是一个热身，如果一上来就大重量很容易受伤，所以先上一个轻重量可以让身体适应，让肌肉被激活，为了接下来的大重量做好准备。而且这种轻重量可以多做几组，永远不要忽略轻重量的热身，受伤可就好一段时间无法训练了。

都是激活或者是刺激肌肉神经组织。持续刺激之后的结果就是使得你的力量不断得到提升，但是肌肉维度在这一阶段不会有明显的增加。一般这个时间段会持续几个月到十几个月之间，根据个人的体质等特性决定。这就是为什么在健身爱好者在最初的3到12个月之间力量会突飞猛进而肌肉维度却不会变大的原因。

健身后体重无变化,肌肉力量的增长和所量的肌肉围度的增长有什么关系...

肌肉力量的增长多半是因为长期的训练，渐渐的增加了肌肉的强度，这和肌肉围度没有多大的关系。有些肌肉围度并不增长的情况下，力量也一样会增加的。

通常情况下，如果是正常锻炼出来的肌肉，那么一定是围度越大，肌肉的力量感也就越强，所以在这方面的话就有着必然的关系。

同一肌群中，不同肌纤维力量相差很大。具体说，力量的大小主要取决于较强壮的肌纤维的力量，而全部的肌纤维对于肌肉围度都有影响。也就是说，力量大的人，只是强壮的肌纤维优于常人，而肌肉大的人，会兼顾强纤维与弱纤维，以便让各部分肌肉均匀。

肌肉围度和肌肉力量并不是成正比关系的，简单点说，肌肉越大并不代表着力量就越大。肌肉的维度和肌肉的力量并不是我们想象的那种简单的正比的关系，因为它俩增长的原理是不同的。

增肌和减脂并存，所以体重没有什么变化，但是肌肉的围度肯定是增加了的，只不过自己没有什么明显的感觉而已。

练肌肉体重是会增加的，但是增加的不多，不会让你变胖。 一般来说，你是什么身材，身材是什么围度，练完之后还是那样。就是说如果你很强壮，比较胖，练完健身后就是特别强壮的那种，肌肉特别大，如果你特别瘦，时候的跟干尸似的，练完以后还是那个样子，不会变得特别壮。体型虽然不会变，但是体重会变。

体育锻炼后,尤其是健身运动后,为什么会长肌肉?

肌肉纤维在训练中会受到小幅度的损伤，而肌肉的特点就是修复损伤肌肉纤维的时候，会比以前更大更强壮。一般在夜晚睡眠的时候肌肉会得到修复。前提是营养当然要跟的上。

而且训练后，我们身体肌肉中所储存的糖原物质增加，从而也引发肌肉储备的水分增加，从而肌肉增加。肌肉的原理用进废退 我们首先要了解肌肉增长的原理，肌肉不是因为锻炼而长出来的，而是通过大量高强度的训练来破坏你的肌肉细胞，之后再通过补充蛋白来进行超量恢复。使肌肉纤维便的更大更粗。

首先健身后肌肉处于高度充血状态，很多肌纤维被撕裂，这时候如果补充蛋白质较高的食物，很容易吸收，肌纤维吸收后重新组合，从而肌束增大，肌肉增长。

首先要了解长肌肉的实质是什么。俗称的长肌肉实际上是肌纤维变粗的过程，而不是肌纤维数量增加了。科学的锻炼方法根本原理就是适度用力造成肌纤维损伤，利用人体自我修复使肌纤维愈合，从尔使肌纤维变粗。

运动后身体更容易吸收食物，但是不一定就长胖，运动的时候会消耗大量的，肌糖原，所以说为了让肌糖原再次恢复，会吸收大量的碳水化合物，但这并不代表就会长胖，只是说增加了肌肉，具体的长胖还是跟您吃的食物的量有关。

分类： 体育/运动 健身 解析：不是锻炼后就一定会长肌肉的。要看你锻炼的是哪一部分，通过什么方式锻炼。肌肉分为红肌、白肌两部分。红肌是耐力肌，因此无论怎么锻炼都不会有太大的变化（体积上）。但是你的耐力会增加。白肌可以通过器械训练来增大体积。