练肌肉频率 肌肉锻炼频率

内容要点：

• 1、那些肌肉可以天天练
• 2、求中午去健身房练肌肉的方法,锻炼部位;三角肌、胸肌、前臂,二头三头...
• 3、健身需要每天都要坚持吗,什么频率最好?
• 4、每周训练一个肌群两次以上对于肌力的增加有实质帮助吗?
• 5、一周运动几次对身体更好?为什么?

那些肌肉可以天天练

1、练腹肌可以每天练练肌肉频率，但是不宜每天锻炼也没有必要天天都练。腹部肌群是属于耐受肌群练肌肉频率，所以从肌肉练肌肉频率的角度来说，可以每天锻炼。但是即使是耐受肌群在经过高强度的训练后，也是会需要时间来恢复的，所以不宜每天锻炼。腹肌锻炼时重量不重质的话，即使天天练，对腹肌锻炼效果也不大。

2、肌肉并不一定可以每天都练，需要根据锻炼的部位来判断。

3、可以，但是也可以参考一下我的提议，胸部和大腿，背部和小腿，肩部和腹部（其实腹部可以跟任何部位训练放在一起），手臂单独练一天。这样可以天天安排训练了。手臂部位之所以单独安排是因为在练其他部位训练的时候都会间接锻炼到胳膊。所以锻炼其他部位后又锻炼胳膊的时候会吃力。

求中午去健身房练肌肉的方法,锻炼部位;三角肌、胸肌、前臂,二头三头...

你好；想练腹肌胸肌等方法挺多，健身房家里全可以，现在告诉你家里的方法，腹肌最好的练法就是仰卧起坐可以加重量，胸肌可以做俯卧撑，肱二头肌可以做哑铃屈伸等，以上个动作要一组12--15个要做3--5组，随力量增长再增加组数。你看好吧。 本人20岁，178cm，71KG。求一份健身房计划书。主要是胸肌和腹肌。

胸肌：哑铃卧举或斜卧举或扩胸，各五组，每组8~12个。肱三头肌：仰卧双臂屈伸或坐姿单臂哑铃屈伸，各5组 ，每组8~12个。肱二头肌： 斜板哑铃弯举，6组，每组8~12个。背阔肌：哑铃划船或杠铃下拉，各5组，每组8~12个。或.宽握引体向上，3~5组，每组尽力。

【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。

下面是哑铃锻炼身体各部位的方法：单独用哑铃来训练的动作（主要是以下部位的训练动作1胸 2背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿）：胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。

健身需要每天都要坚持吗,什么频率最好?

健身的频率最好是保持经常性，每天练习或者每隔一天练习一次都是不错的选择。 每次锻炼的时间控制在20分钟左右为宜，这样可以保证训练的专注度和效率。 想要提高爆发力，可以通过短时间内的 intense 训练来实现，例如进行快速的力量训练、跳跃训练或者高强度间歇训练（HIIT）。

健身并不需要天天练，要针对不同的人群进行不能的锻炼方法，想要增肌增重，每周健身3-5次即可，可以采用隔天锻炼的方式，而要是想要健身减肥的话，每周至少要锻炼三次，还要合理搭配饮食。健身时要补充大量的蛋白粉等营养物质，还需在专业人士指导下进行。

运动的次数最好的就是一天三次，一天三次可以让你的整体肌肉非常的好，所以这样的训练，就是最大节奏的。

爱好健身的爱好者的频率和强度都很合适，防止训练引起受伤和过度，每次训练后不影响工作和生活，有利所以整体上不需要每天健身，健身后身体休息的时间也很必要。过度的运动不仅不能强健身体，反而会对身体造成很多伤害。

所以的话一个星期就是到五次是最佳的。在健身，建议以隔日锻炼为宜。这样强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤，这样子我们才能够长期的坚持下来。一个星期经常在健身房会让我们身心疲惫，如果经常感觉到很累的话每一个人都坚持不下来的。

每周训练一个肌群两次以上对于肌力的增加有实质帮助吗?

锻炼增加肌肉练肌肉频率的方式主要是无氧运动。也就是短暂的剧烈性的运动练肌肉频率，比如说短跑、冲刺、举重、快速的俯卧撑、仰卧起坐、引体向上都可以起到锻炼肌肉的效果练肌肉频率，但是通常是需要长期持续性的锻炼才有作用。每天要坚持锻炼也是需要三个月以上才有效果的。

人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。

练肌肉和练力量不是一样。健身时做动作使用的重量不同，侧重练习的方面也会不同。“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积，“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂。RM指最大重复次数，1-4RM主要是增长力量，而6-12RM是锻炼肌肉最适合的重量，适合肌肉的生长。

一周运动几次对身体更好?为什么?

1、那么对于跑步，一周好几次是最合适的？跑步是全身都在运动，如果过量 ，比如说次数太多 ，时间太长，很容易会导致身体出现一些不适，膝盖受损，韧带拉伤等等 。 所以每周最好3--4次是最合适的，而且对于平时强身壮体来说也已经够了，这样身体也会有休息的时间，能够及时修复。

2、第2个原因就是这样可以让我们的身体得到适当的休息，因为周一到周五的工作和运动都给我们带来了很大的劳累感，在周六周日的时候我们就适当的休息休息可以让我们的身心得到放松，这样在下一周工作开始的时候能够精力充沛，活力满满。

3、每个人健身的目的不同，自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同，但是不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼3-5次为最好。减肥：如果进行健身锻炼的目的是为了减肥，虽然说可以每天锻炼一定的时间，那样燃脂效果会更好，但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害，建议一周保持4-5次的频率即可。