驼背练哪块肌肉 驼背应该练哪块肌肉

内容要点：

• 1、控制自己不驼背的是哪一部分肌肉?
• 2、怎样才能加强背部训练并矫正驼背呢?
• 3、有驼背的人锻炼肌肉会不会加深?
• 4、纠正驼背的锻炼方法
• 5、驼背斜方肌大可以锻炼背部肌肉吗

控制自己不驼背的是哪一部分肌肉?

驼背驼背练哪块肌肉，又称圆肩，是一种常见的身体姿态问题，表现为肩膀前倾、胸部塌陷、背部拱起。导致驼背的原因有很多，包括不良的坐姿、长时间使用电脑和手机、肌肉力量不平衡等。驼背是练背肌还是胸肌呢驼背练哪块肌肉？答案是：两者都要练。练背肌的重要性 背肌是人体最大的肌肉群之一，负责保持上半身直立、保护脊柱和肩胛骨。

臀大肌：全身上下体积最大、力量最大的肌肉。参与了人体的很多重要工作，比如维持身体的直立状态、行走和奔跑。近固定时，主要使大腿后伸，其次为内收和外旋。远固定时，使骨盆后倾，躯干伸，维持人体直立姿势此肌在跑跳时伸大腿起重要作用。股四头肌：人体最大、最有力的肌肉之一。

【张承宇】驼背练哪块肌肉我们的背部有着一处相当大的肌肉「背阔肌」，是支撑身体、维持正确姿势所必需的重要肌肉，除了能帮助提高肌力、促进代谢以外，还可能有助于改善部分的驼背、肩膀及背部酸痛问题。

怎样才能加强背部训练并矫正驼背呢?

保持正确的坐姿和站姿：保持腰背挺直驼背练哪块肌肉，肩膀放松驼背练哪块肌肉，头部保持正常位置。避免长时间低头或弯腰的姿势。 进行背部伸展运动：例如仰卧抬腿、爬墙体操、瑜伽姿势等可以帮助拉伸和强化背部肌肉，逐渐纠正驼背。可以请教专业的治疗师或运动教练指导合适的练习方法。

正确的姿势训练 对于成人驼背，正确的姿势训练是基础。无论是在站立、行走还是坐着，都应该时刻保持挺胸、收腹、肩膀自然下垂的姿势。可以通过一些简单的体操动作或者瑜伽来进行姿势的纠正和训练，如靠墙站立、俯卧挺身等动作，有助于加强背部和核心肌肉的力量，改善驼背现象。

器械训练：使用器械进行特定动作，有助于矫正圆肩驼背。例如，俯身侧平举和坐姿划船动作，通过这些动作可以激活背部肌肉，改善姿态。 日常生活中纠正：除了专门的训练时间，还需要在日常生活中纠正不良习惯。

撑墙挺腰 面对墙壁，与墙保持30~50cm的距离，两手住撑墙，腹部尽量贴着墙，再把腰向后挺，就像是撑着墙面做俯卧撑一样，每次向后挺腰的动作坚持20s，重复10次。

上班族长期坐在办公室，驼背现象严重，坐的的时间久，不运动，驼背越演越烈，不仅影响了气质，还影响了健康。 方法/步骤 1 上班期间，调整好座椅的高度，保证自己坐姿，力挺。

现代生活中用电脑比较多，坐着的时间比较长，加上姿势不对，肾虚等原因，导致很多人出现驼背问题。以下5个纠正练习可以让驼背练哪块肌肉你缓解这些问题，加强你的上背部肌肉力量。

有驼背的人锻炼肌肉会不会加深?

每天可以进行三组引体向上，每组做十个或二十个，具体数量可根据个人身体状况调整。经过一段时间的坚持训练，弯腰驼背的情况将会有所改善。此外，还可以通过其他一些锻炼来辅助改善姿势。例如，进行平板支撑训练，可以帮助加强核心肌肉，从而改善脊柱的稳定性。每天进行两组平板支撑，每组保持30秒到1分钟。

总的来说，驼背的运动矫正主要是通过各种运动来伸展背部肌肉、矫正姿势和加强肌肉力量。但需要注意的是，任何运动都应在专业人士的指导下进行，避免过度运动和不当动作造成的伤害。同时，长期的坚持和正确的姿势习惯才是改善驼背的关键。

可以驼背的人应锻炼背部肌肉，如斜方肌、背阔肌、菱形肌，使以上肌肉力量和强度逐渐增加，可以在一定程度上矫正驼背。锻炼的方法主要包括引体向上、山羊挺身、小燕飞和高位下拉，也可以借助弹力进行背部肌肉力量训练。每日训练的时间不能少于一小时，连续锻炼3-6个月，可以使背部肌肉的力量和强度得到明显改善。

驼背是练背肌还是胸肌呢？答案是：两者都要练。练背肌的重要性 背肌是人体最大的肌肉群之一，负责保持上半身直立、保护脊柱和肩胛骨。强健的背肌可以帮助我们改善驼背，保持良好的身体姿态。练胸肌的重要性 胸肌位于胸部的正面，负责向前推动手臂和稳定肩关节。过于紧绷的胸肌会导致肩膀前倾，加重驼背症状。

舞蹈训练可以使身体变得挺拔，克服弯腰驼背等一些不良的身体姿态。例如芭蕾的“一位”训练，通过对下肢的外开，强制人体重心后移，使人的骨盆趋于直立，腰椎前凸减小，脊柱整体变直。经过长期训练后，臀、腰、腹部肌肉得到了强化，形成了强有力的肌肉夹板，使腰部及躯干成异常挺拔的姿态。

这种情况在中老年人身上是非常常见的，中老年人之所以会容易出现脊柱弯曲驼背疼痛的情况，主要是因为年轻时缺乏肌肉力量的锻炼，导致年龄增加全身力量流失骨骼老化加重关节磨损，所以才会造成严重的变形磨损。

纠正驼背的锻炼方法

1、方法/步骤 1 上班期间，调整好座椅的高度，保证自己坐姿，力挺。背部一定要挺直，这不仅可以预防腰肌劳损，最重要对纠正驼背作用很大 2 平时注意运动，一定要多加锻炼，对于自己的身体非常必要，另外如果可以建议做一些矫正操。

2、成人驼背可以通过正确的姿势训练、运动康复、日常习惯调整等方法进行矫正。详细解释如下：正确的姿势训练 对于成人驼背，正确的姿势训练是基础。无论是在站立、行走还是坐着，都应该时刻保持挺胸、收腹、肩膀自然下垂的姿势。

3、身体站直，双手往上举，双手手指交叉在一起，然后身体与双手绷直，向左右摇晃，既能矫正驼背，又能瘦腰。如果平时不热爱运动，那就使用矫正带来矫正了，除了睡觉时间都把矫正带穿在身上，很快就能矫正驼背的问题。

4、靠墙站 站立，抬头挺胸收腹，背部贴着墙壁。这样可以使得身体处于一个调整状态，对改善驼背是有一定帮助的。空闲时间站5分钟，注意站的姿势。长期这样有一定的效果。伏地挺腰 有的人可能会觉得贴着墙站立有点累，那么，可以尝试伏地挺腰这一动作。

5、下面就来详细了解驼背的纠正方法，以及驼背的预防方法吧。贴墙站立法靠墙站立，两脚后跟靠拢并齐，两腿及臀部夹紧，膝盖用力后挺，收腹挺胸，双臂自然下垂贴于两侧，下巴微收，头向上挺，确保头部，肩部，臀部及脚后跟都紧贴在墙上的姿势站立半小时，早晚各做1次。

6、手扶墙压胸腰练习 两臂翻握挺胸腰练习 背手挺胸练习 坐位挺腰背 方法/步骤 手扶墙压胸腰练习。距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

驼背斜方肌大可以锻炼背部肌肉吗

是可以矫正的，我做健身教练14年，这种情况我也遇见过。

其实导致你含胸驼背的原因有很多，前后肌肉不平衡是其中之一，这也就是为什么要练习背部肌肉来达到纠正含胸驼背的方法，多数都是因为你的上斜方肌，菱形肌等这些背部肌肉太过于薄弱，加上胸肌与前锯肌被压迫，久而久之就形成了含胸驼背。

这个动作可以起到锻炼大臂和肩膀的作用，让背部更直挺有姿态。上半身保持挺直，肩部自然下垂，尽量打开背部的力量，双手绕过背后，左右手尽量抓住手腕，让两只手臂靠近身体中心线，每次30秒交替重复。

要改善驼背脖子前倾斜方肌大可以让脖子向前低头，尽量低到不能再往下低，再往后仰头，也是仰到不能再仰的地步，再向左倾、右倾，程度也是能让自己感受到颈部肌肉的拉伸。也可以让身体先靠墙站立，脚跟、臀部、后背、后脑勺紧贴墙面，打开双臂，从90度向上滑动。