哑铃我练的肌肉有点疼 哑铃训练后酸痛还要继续训练吗

内容要点：

• 1、为什么我练哑铃时,我手的中间很痛
• 2、在家练哑铃,练完了肌肉疼,胳膊要伸直的时候尤其疼,正常么?用不用处理...
• 3、初学者昨天练哑铃,今天早上起来发现2边手臂的肌肉疼痛和颤抖,今天还...

为什么我练哑铃时,我手的中间很痛

在手掌出现疼痛之前如果顺序出现过酸疼、麻以及肌肉僵硬，那说明你手掌部位的肌腱、韧带受到过分的刺激了，比如说可能是动作太猛、重量太大或者同一组动作持续次数太多或者组与组之间没有充分放松。理论上说训练时出现负重部位、关节部位的疼痛，酸麻等感觉时应停止训练，同时咨询专业教练，做一些恢复性运动。

发觉肌肉酸痛，那说明您的负荷量已经对肌肉产生了刺激！肌肉的生理生化指标都发生了变化。稍做休息和拉伸后，可以根据练习的项目和强度进行后续的练习。可以更好的刺激肌肉，锻炼肌肉的适应性和耐力。但也不能过量，避免拉伤肌肉。

首先确定下你手臂有没有受过伤，若有，就停止 若无，选择的哑铃力量可能过大，是因为你的肌耐力太差，肌肉组织缺少氧气而产生的酸痛感。你可以减少哑铃的重量， 选择一个最合适的重量来进行锻炼。

这种情况也许会有3到7天都正常，是平常不常锻炼或运动过量导致的，没事的时候多按按捏捏手臂肌肉，会早日缓解一下症状，这个没有特效药可治，如果实在酸疼有些重，也可以吃点止疼药，不过这个个人不推荐。

进行肌肉训练后，肌肉内部会产生很多微小创口，身体在修补这些小创口过程中肌体会增生。增生的结果嘛，就是肌肉看起来会变大。既然产生了窗口，所以锻炼后肌肉酸痛是正常的，说明锻炼有效了。当然你得确定是肌肉疼，如果是骨头疼那就不对了。

一般情况下长期不锻炼的人在剧烈运动后都会导致松散的肌肉进行重新排列组合，或是拉伤肌键而有痛感，属正常现象，保持适度锻炼，过段时间痛感感就会消失的，坚持下去吧。

在家练哑铃,练完了肌肉疼,胳膊要伸直的时候尤其疼,正常么?用不用处理...

练完哑铃胳膊疼多是由于在练哑铃的时候，剧烈运动或者是长时间的运动，导致肌肉出现疲劳，或者是肌肉内有充血，肌肉内乳酸形成增多以后引起的疼痛。一般在屈曲位的时候疼痛会减轻一点，在伸直的时候疼痛会变得比较明显。

这个是正常现象，说明做了无氧运动，分泌了乳酸，导致肌肉酸痛，一般情况下休息两三天就会好了，不必担心。

肉痛是吧？那没问题，典型锻炼后的肌肉酸痛。会痛说明这里的肌肉受到锻炼了，慢慢就好了。你这是刚开始进行超强度训练的关系，一般关节附近肌肉比较疏于锻炼，所以经过大重量碾压后，关节周围肌肉会比二头肌三头肌更痛，以后训练长了就好了。这也是好处，这里的肌肉强劲了，可以有效保护关节。

初学者昨天练哑铃,今天早上起来发现2边手臂的肌肉疼痛和颤抖,今天还...

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后哑铃我练的肌肉有点疼，原先出现哑铃我练的肌肉有点疼的肌肉酸痛症的运动量哑铃我练的肌肉有点疼，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

2、做好健身前后的肌肉拉伸动作哑铃我练的肌肉有点疼，以静态拉伸为主。一定要循序渐进的原则哑铃我练的肌肉有点疼，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

3、你应该是很长时间没做。然后突然做了、第二天肌肉会很酸痛、只要动就会难受、这种情况很常见、因为你的肌肉很久没有受刺激、然后你突然运动、肌肉纤维会剧烈膨胀。导致锻炼部位异常酸痛、这种状况3天左右会消失、但是如果你每天坚持做运动、然后突然停止两三天。也会出现这种情况。

4、般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。

5、锻炼要有计划，一般第二天痛，说明肌肉有了反应，可以休息一到两天，等痛感消失后再练，当然要坚持，如果用同一重量和动作的话，半个月后痛感就不会出现了。