锻炼肌肉一般做几组 锻炼肌肉的正确方法

内容要点：

• 1、健身运动中的一组是什么意思
• 2、我今年14岁练腹肌,大家觉得我要一组几个几个的练还是一次性练到没力气...
• 3、想问问前辈,举铁练肌肉小重量多组数好,还是多重量少组数好?
• 4、锻炼时用器械一组就行了吗?还需要做些什么?
• 5、健身组数和次数以及重量不同的影响是啥?

健身运动中的一组是什么意思

1、一组其实就是自己定锻炼肌肉一般做几组的一个计划锻炼肌肉一般做几组，一天做多大锻炼肌肉一般做几组的量锻炼肌肉一般做几组，做多少次就是一组。比如用哑铃练胸肌要练三个动作，是：俯卧撑，哑铃卧推，哑铃飞鸟。这三个动作各做4组，每组8到12个，俯卧撑每组20到30个。8到12个的意思是，选哑铃的重量在做到8到12个就力竭了，然后休息一分钟左右，再做下一组，一共4组。

2、健身一组是指健身运动中完成一组动作的过程。健身的目的是通过有规律的运动来提高身体素质及外观。在健身中，许多动作都是以“组”为单位进行的。一组动作包括多个重复次数，通常健身者会根据个人的身体状况和目标来规划动作的组数。完成一组动作后，也许能感受不到身体的变化。

3、运动一组最常见的意思指的是一组运动动作。这通常是在健身房或体育活动中使用的术语，例如在举重或体操中常用。在这些运动项目中，许多运动员都需要完成一系列不同的动作，通常被称为“组”，以全面锻炼身体。同时，这些动作也会被用来评估运动员的技术和表现。

4、博主做运动的时候说一组两组的意思就是比如说，一个动作你重复做多少次，这个算是一组。在这里所说的组指的就是多个动作算做一组，重复第二组时在这一组中再做多少个动作。

我今年14岁练腹肌,大家觉得我要一组几个几个的练还是一次性练到没力气...

1、分组训练要好于一次性练到力竭。理由嘛锻炼肌肉一般做几组，这个已经是目前体育界公认的一个原则了。关于组数：对某一个肌肉部位的练习一般是两组到四组。每组个数：对于仰卧起坐而言锻炼肌肉一般做几组，每组的个数取决于锻炼肌肉一般做几组你的单次最多能做的次数，比如你一次能做50个，那么你每组的个数至少是这个量的60%，也就是说你要做30个。

2、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

3、合适，量的话可以随年龄增加。10分钟之内，一组10个，完成之后停顿一会休息再做下一组。

4、两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

5、撑双杠 背阔肌（1）正手宽握引体向上 （2）反手宽握引体向上 腹肌（1）悬垂举腿 （2）卷腹 三角肌 倒立俯卧撑 训练胸大肌时手臂后侧的肱三头肌就能得到不错的训练，训练背部时手臂前侧的肱二头肌也能得到不错的锻炼。

想问问前辈,举铁练肌肉小重量多组数好,还是多重量少组数好?

1、其实这是要看你想到达什么目的，如果是为了增肌少次多组比较好，如果是为了减脂的话，多次少组比较好。当然如果你是新手，个人建议还是少次多组比较好，这样避免负荷过大受伤。但是无论是少次多组或者多次少组这样的锻炼方式都是可以的，只不过就是要看你想达到什么目的而已。

2、一般来说，每个课程的总组数在12-18组为宜。超过这一数字会大大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面影响。刚刚开始锻炼时，所需的组数比这个还要小，每个动作一到两组就够了。随着能力的不断提高，可以适当增加几组，但是这个时候所用的动作应当减少几个。

3、线条的话有氧运动要跟上，否则身上的皮脂太厚就无线条可言。小重量，多组数是帮你塑形的，下胸的话一般是下斜杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟和双杠屈臂撑这几种，仰卧卧推是锻炼整块胸大肌的，因此也可以锻炼到下胸的。

4、训练方式不同 简单总结就是： 男性要领为“大重量、低次数、高组数” 女性要领为“低重量、高次数、高组数” 女人应该少做点高强度爆发力训练 高强度爆发力训练指的是例如高强度大重量举重，一次性怒举大重量三五次的那种，还有类似短距离冲刺之类的短时间高强度的项目。

5、知道小有建树答主 回答量：162 采纳率：96% 帮助的人：31万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 有氧健身大步走，有氧运动与举铁哪个好 看你健身的目标了 如果是减脂的话，做30分钟的有氧加举铁15分钟 如果是增肌为主的话，就主要举铁就可以了 可以不用做有氧。

锻炼时用器械一组就行了吗?还需要做些什么?

一般做到8个，达到锻炼肌肉一般做几组了所谓的身体极限之后，锻炼肌肉一般做几组我们就会放下器械，进行休息然后进行下一组。但是，采用这样的方法，我们却错过了肌肉锻炼的最佳时机，因为锻炼肌肉一般做几组你的肌肉并没有达到最理想的疲劳状态。

当然是几种器械一起锻炼好呀锻炼肌肉一般做几组！不过器械的选择一定要注意，一般来说把练上肢和肩的器械放在一起练，练下肢和臀的放在一起，练背部和腹部的放在一起。对于男生来说，重量要逐渐增加，次数上单组的次数控制在15次左右，做2-3组。女生的话重量控制在3磅-8磅，单组30次，连做3组，每组休息1分钟左右。

第一点、缩短休息时间 当我们开始健身的时候，一般都是要按照组数来锻炼和练习的。一次做多少多少组，一组几个动作。做完了一组之后，我们需要休息固定的时间。小编推荐大家缩短组数之间的休息时间。当我们锻炼期间，要用高密度的频率来进行运动。

肌是具有记忆的，如果用一种重量重复做一个动作，肌肉将熟悉这一动作，就需要改变动作。每一肌群有许多运动动作，大体上可分为杠铃、哑铃、龙门架、固定器械类运动，其中有些动作在锻炼时要定期或不定期的更换。控制动作的幅度。一般而言，运动幅度越大，肌肉做功越多，运动效果越好。

健身组数和次数以及重量不同的影响是啥?

1、健身组数和次数以及重量：次数：一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式；6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。

2、当训练负荷达到30RM时，主要效果体现在提升肌肉耐久力和心肺功能上，而对肌肉力量和体积的增长作用不明显。 对于增肌目标，关键在于动作的强度，而非组数和次数的多少。如果一组训练后仍有余力，可能需要增加重量或增加次数。

3、健身中的重量和组数是训练中的两个关键参数，通常以“RM”来表示重量。RM代表的是“重复最大值”，即某个重量下可以重复进行的最大次数。 例如，如果你能用某个重量完成8到12次重复，并且到第12次时感到力竭，那么这个重量对你来说就是合适的。

4、健身重量和组数，也就相当于RM重量和组数。RM重量你可以理解为，你用这个重量做某个动作可以做8~12个，做到最后一组的时候力竭。这个重量正好。组数一般就是4组，你也可以自己稍作调节。高重量低次数你也可以叫它超级组，目的是增肌，效果很好，但是注意安全。

5、在健身锻炼过程中，不同的训练方法可以产生不同的效果。如果你希望增强肌肉的力量和增大肌肉的体积，那么重量大次数少的训练法则是最适合的。这种训练法可以激发肌肉组织的最大力量和最大容积，因此可以促进肌肉的增长和力量的提高。举个例子，如果你想训练臂部肌肉，可以采用负重杠铃卷曲，每组6-8次，每周进行2-3次。