怎样让肌肉更结实 怎样锻炼让身体肌肉变得结实

内容要点：

• 1、怎样使身上的肉紧实
• 2、如何才能把身上的肉肉练紧?
• 3、不去健身房,怎样才能练出一身腱子肉?
• 4、有哪些动作可以让手臂结实有力,改变弱鸡形象?

怎样使身上的肉紧实

可以通过运动锻炼使肉变紧实。每周进行3—5次固定锻炼怎样让肌肉更结实，可以减少体内脂肪、使身上的肉变紧实、增加肌肉。跑步怎样让肌肉更结实，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度；跳舞，每周6次，每次1 小时；游泳，每周4小时；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度。

什么运动可以让身上的肉变得紧致1 第慢跑。慢跑是比较常见的一类有氧运动，适合的人群比较广泛，老年人在平时也可以适当的进行一些慢跑运动。在慢跑的过程中可以让身体稍微出汗，这样就有利于毒素的排出，并且还可以促进肌肤的新陈代谢，从而起到紧致肌肤的功效。

仰卧抬腿，首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然后两脚交替，每组动作做5次，这个动作会令双脚肌肉完全放松，会感到大腿前面和后面的肌肉线条被修紧。

身上的肉松可以通过健身使肉变紧 具体方法：一：俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼胸大肌，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。

双臂屈举（针对二头肌） 上手臂紧贴身体两旁，肘部弯曲提起两个哑铃，转动手腕使掌心朝自己。然后慢慢放下，再重复动作。前半组重心在右腿，后半组在左腿。

如何才能把身上的肉肉练紧?

首先，要做热身运动，蹦蹦跳跳、活动关节，让身体稍微出汗。注意要保持深呼吸，做下面怎样让肌肉更结实的运动。我的手臂后面连着肩膀这一块有肥肉，运动方法怎样让肌肉更结实：举哑铃。

身上的肉松可以通过健身使肉变紧 具体方法：一：俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼胸大肌，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。

什么运动可以让身上的肉变得紧致1 第慢跑。慢跑是比较常见的一类有氧运动，适合的人群比较广泛，老年人在平时也可以适当的进行一些慢跑运动。在慢跑的过程中可以让身体稍微出汗，这样就有利于毒素的排出，并且还可以促进肌肤的新陈代谢，从而起到紧致肌肤的功效。

身上的肉松可以通过健身使肉变紧。具体方法如下： 俯卧撑：主要锻炼胸大肌。选择两个独凳左右摆放，用两手作支撑，俯身在上。12个为一组，做三组。注意收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。 坐姿收腹举腿：主要锻炼腹部。

侧身撑体 腿部训练：- 箭步蹲：3组，每组15-20次 - 哑铃深蹲：3组，每组15-20次 - 坐姿腿屈伸：3组，每组15-20次 有氧运动（每次选择一种）：- 跑步机：40分钟以上 - 有氧健身操 - 动感单车 通过遵循上述计划，并结合健康的饮食习惯和充足的休息，可以有效地让身上的肉变得更紧致。

不去健身房,怎样才能练出一身腱子肉?

1、勤加锻炼 我们都知道肌肉是需要锻炼的，而这里提到的锻炼主要是无氧锻炼，通过一系列的负重抗阻来刺激我们的肌肉，将我们的肌纤维撕裂后重组，变得更粗大，那我们就达到了一个增肌的效果。

2、第一个动作：俯卧撑，针对部位：胸大肌 锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。

3、像你现在的这个阶段，你要想增肌的话，完全可以调整下饮食结构即可。提高蛋白质的摄入量，从鸡胸肉、鸡蛋清、豆制品、奶制品里获得，根本没有任何必要投资在蛋白粉或者增肌粉上面，有那个钱你还不如买训练设备呢。

4、必须要锻炼三角肌。三角肌分为三束，分别是前束、中束、后束。需要哑铃平举、杠铃平举等运动锻炼前束；用侧平举锻炼中束，用颈后杠铃推举、俯卧哑铃飞鸟锻炼后束。

5、锻炼出一身腱子肉即锻炼出肌肉的意思。下面是锻炼方法和饮食参考：饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。

有哪些动作可以让手臂结实有力,改变弱鸡形象?

曲杠弯举是所有肱二头肌训练的基础，所以这个动作是你必须要掌握的动作，当你做到快力竭时，可以通过轻微的摇摆身体来完成最后不能完成的动作，这样的借力是可以的，切忌全部用腰的力量，之所以用曲杠而不是用杠铃，是因为曲杠有一个手握的轮廓，而且重量对我们新手更容易掌握。

杠铃弯举 - 握住杠铃，距离根据个人舒适度调整，下垂手臂于身前。- 保持肘部固定，收缩肱肌和肱二头肌，慢慢抬起前臂至与上臂平行。- 在最高点稍作停顿，然后慢慢放下前臂回复原位。 哑铃弯举 - 双臂伸直两侧，各握一只哑铃，拇指向前。- 抬起前臂弯举哑铃至肩部，并旋转手腕至掌心向上。

动作1：双手握住杠铃杆，手臂夹肘贴紧自己的腰腹部位，这样是为了减少胸部的发力，尽可能多的使用手臂发力，保持腰背部的挺直，弯曲到顶峰的时候注意收缩2-3秒，然后缓慢的放下。

③胸肌中缝动作：锻炼胸肌中缝可以通过挤压动作来实现。哑铃飞鸟 3组*15个 窄距俯卧撑 3组*15个 招式2：营养补充剂 快速增肌的路上，那可少不了营养补充剂。在练完上面那组动作之后，小编建议大家在45分钟内摄入乳清蛋白。它服用起来很方面，整一勺放杯子里用水一冲就行。

与众人跑步的场景，通过背影你就可以想象得到当昔日的麻杆男练出逆天肌肉之后，怎一个恐怖了得？特别是他的手臂肌肉，简直太逆天了 运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。

一，哑铃爱好者。这种人喜爱将各种各样的哑铃都拿到自己面前，完成训练后又全部放在原地，完全不会放回原地。这种人真的是自私自利的典型案例了。二，深蹲架爱好者。