先跑步还是先锻炼肌肉 先跑步还是先锻炼肌肉

内容要点：

• 1、在健身房是先跑步好,还是先做力量训练好?
• 2、跑完步以后练肌肉好还是练完在跑步好
• 3、是先练肌肉好?还是先消脂跑步?

在健身房是先跑步好,还是先做力量训练好?

1、自从第一天踏入健身房开始，不管是领我健身入门先跑步还是先锻炼肌肉的表哥，还是健身房的教练，都爱说这样的话先跑步还是先锻炼肌肉：先做力量，后有氧，才能更好的减脂增肌。在健身教练看来，先做力量后做有氧的原因在于先跑步还是先锻炼肌肉：力量训练消耗血糖和肝糖原，这样一来，在力量之后跑步，就能更快的进入脂肪消耗阶段。

2、看你的目的了，如果是减肥可以先做力量训练，再跑步，最好游泳。如果就是健身，可以先跑步，再力量，最后游泳。一般如果加游泳的话，可以把游泳作为一种放松方式，把他放在最后。跑步和力量训练，可以根据需要安排。

3、个人建议你先开始跑步，力量训练你先放着，因为力量训练需要补充大量营养，而你目前最需要的是减去多余的肉，所以。。你既然确定在健身房练，那就跑步机吧。每次去跑个1小时，刚开始可能受不了，你可以把速度放慢，然后渐渐的你可以根据自己的节奏控制速度。 减肥没啥花头，就是无氧运动。

4、这一现象在深蹲的时候最为明显，很多人蹲到最后没有力气了并不是因为他的腿部肌肉力竭了，在热身完毕后，先做力量训练，再跑步比较好。因为力量训练需要很大的体力来维持稳定性，包括对核心区域的要求更严格。先做力量训练后进行跑步训练。

跑完步以后练肌肉好还是练完在跑步好

1、应该先练肌肉再跑步。无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。

2、跑完步再健身或是健身完再跑步，两种方案各有优劣。如果你想提高心肺耐力，可以先跑步再健身；如果你希望增强肌肉力量，可以先健身再跑步。具体方案应根据自身的身体状况、目标以及日程安排而定。

3、如果你需要减脂那就先练后跑，因为在你无氧运动的时候会消耗一定的糖元，这样你再去跑步就很快进入脂肪消耗，如果你直接先跑就会前半个小时消耗糖元，半小时后才开始消耗脂肪。

是先练肌肉好?还是先消脂跑步?

先进行跑步锻炼。时间根据季节定，夏天不低于10分钟，冬天不少于30分钟，使身体微出汗就可以，那样再练器械不易受伤。练后跑是放松和减脂的效果。时间根据朋友你个人的体质定，最好别低于20分钟的慢跑。跑步结束后再进行肌肉锻炼。因为跑步开始是消耗身体里的糖分，以后就是把脂肪转化为肌肉了。

需要同时进行。当你减少脂肪时，你会失去一点肌肉，但如果你训练足够努力，你的肌肉会增长，所以你必须在有氧和无氧之间交替，你必须努力训练，最好超过一个小时，你必须有足够的重量。一丶就餐前至少要喝1杯水。早餐应吃一些简单、以低脂肪食物为主。

力量训练加有氧训练才是减肥最科学最正确方法，晨跑对消脂有效果，但是不要太早去晨练，早上五点半空气氧含量低，最好不要吃增肌粉。有氧运动可以强效燃脂，力量运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减重，这2种运动都不能偏废。