肩不平应该锻炼哪块肌肉 肩部不平衡

内容要点：

• 1、我的肩部前倾,不够平,怎么把肩练平?是练习哪块肌肉啊?怎么练习?知道的...
• 2、我的肩膀往下塌,这个地方应该锻炼哪个肌肉啊
• 3、肩膀塌怎么办?有什么改变气质的肩部训练吗?
• 4、感觉自己的肩膀太窄了,怎样才能练的肩膀厚实一些?
• 5、想练就饱满肩部,选择哪些哑铃动作最有效?

我的肩部前倾,不够平,怎么把肩练平?是练习哪块肌肉啊?怎么练习?知道的...

1、肩部前倾是背部无力的表现，如果背肌发达，你会挺胸抬头，肩膀后挺的。所以，练肩的同时，把背部也练出来。每天先练肩，让它在精力最充沛的时候得到最投入的练习。别去练斜方肌，所有跟耸肩有关的动作都练斜方肌，斜方肌发达，有溜肩膀的感觉。具体方法如下：练肩部中束，哑铃侧平举。

2、哑铃侧平举，主要锻炼止于肱骨的三角肌。每组做12个，一次做2-5组，根据自己的实际情况，慢慢的不断增加。哑铃俯立侧平举，主要是锻炼三角肌后束为主。每组12次，一次做2-5组，更加自己的实际情况，开始的时候要缓慢开始，不可用力过猛。

3、step1首先保持前后站立的姿势，后脚跟立起来，脚掌着地，保持身体平衡的状态，目标肌肉收紧状态，握哑铃的姿势保持掌心朝下的正向握法，将其放在胸部的下方。Step2肌肉收紧，匀速将手臂提到胸部上侧，中束位置，保持这个姿势3-4秒，然后速度保持不变，慢慢下落。

我的肩膀往下塌,这个地方应该锻炼哪个肌肉啊

您好，您说的情况是三角肌不丰满的，最好的是做引体向上的，也可以做俯卧撑，如果有哑铃可以做负重拳击动作和负重扩胸动作。但是注意初始时不要使用太重的1~2KG开始做起就够了，避免拉伤，伏推杠铃也可以做，但是必须有人进行指导和防护。

直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。

塌肩是整个背部肌群和三角肌中束水平太低造成的，平常注意锻炼背阔肌，三角肌中束，后束，以及中背部，避免做斜方肌上部的专项练习。

这个一是要加强体育锻炼，二是要有意识的修正，平时注意自己走路和坐的姿态，有条件的可以去买矫正用的体育用品。单纯靠练肌肉，效果不是很明显。

首先，第一式，利用带子进行反向扩胸，锻炼我们肩膀后部的肌肉。起始姿势，将带子中心固定在与胸同高的地方，面向固定处，往后退2-5米，双手握住带子的两端，往前伸直手臂至胸口高度，手肘稍稍弯曲。第一步：手肘角度保持不变，上臂分别从两侧朝外伸展，该动作持续2秒、停顿1秒。

肩膀塌怎么办?有什么改变气质的肩部训练吗?

肩部训练有三个重要的技巧第一，正确的让三角肌参与到训练中，并且不要过度的让三角肌来引导动作。在你锻炼的过程中，错误的动作往往发生在举起很大重量的时候，或者是一些炒出香味你能力范围的重量，那么确保三角肌正确的参与训练的好方法便是用小重量来训练。

宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

俯卧撑是男人最简单有效的锻炼方式。不用花钱，容易实现，只要你有毅力就够了。如果有哑铃可以做负重拳击动作和负重扩胸动作。但是注意初始时不要使用太重的1~2KG开始做起就够了，避免拉伤。伏推杠铃也可以做，但是必须有人进行指导和防护。引体向上不用多描述了吧。

主要是练三角肌，那样肩膀上会出现两个像健美运动员一样的“三角”，这个练习方法是“耸肩”，也就是说手持哑铃，向上耸肩拉伸哑铃，这样做久了你会感觉肩膀的三角肌狠累，长久坚持下去肩膀上会鼓起三角肌，显得挺拔。锻炼斜方肌效果是比不上三角肌的，应该重点练三角肌。

感觉自己的肩膀太窄了,怎样才能练的肩膀厚实一些?

1、第一个动作肩不平应该锻炼哪块肌肉：杠铃提拉 双手抓握杠铃肩不平应该锻炼哪块肌肉，距离等宽或者略宽于肩部，最高处肘部和肩膀成一直线，重量量力而行，后期稳定在8-15KG左右，如果想更有效果，可以适当增加杠铃片数量。3-5组，每组8-15次，组间休息30-50秒。

2、这也就是说，如果肩不平应该锻炼哪块肌肉我们想要把自己的肩膀练宽，练大的话，所需要重视的，就是自己的三角肌前中束的强化训练肩不平应该锻炼哪块肌肉了。在肩不平应该锻炼哪块肌肉我们三角肌前中束的强化训练中，有很多的训练动作，其中杠铃推举和哑铃推举这两个训练动作就是很不错的训练动作。

3、我们双手握住哑铃，哑铃之间的距离最好为肩部距离的两倍，然后我们坐在板凳上，缓慢的把哑铃推琴，并逐渐地推至头部以上，并停留三秒钟，然后再把哑铃缓慢的放下。我们一次可以做十个，每天做三组，就可以很好的使肩部的距离加宽。

4、主要练习三角肌即可。比如：哑铃侧平举、杠铃上举、引体向上，等动作，可以极大改善肩膀狭窄的问题。

5、肩膀窄的男生可以通过锻炼来拓宽肩膀。例如，进行举重、哑铃运动等可以锻炼肩膀两侧的肌肉。此外，参与单杠、高低杠、篮球、羽毛球等需要用到手臂的运动也能有效改善肩膀线条。 在改善肩膀宽度之前，可以通过穿着来弥补身材的不足。

6、你的肩膀窄说明你目前没有锻炼，或很少锻炼。建议你如果为了使肩膀变宽，首先锻炼宏三头肌，其次锻炼三角肌：宏三头肌肌肉的强健可使你的肩膀明显变宽，而三角肌可以保证你的体形形成健美的倒三角的扇子面体形。

想练就饱满肩部,选择哪些哑铃动作最有效?

1、哑铃侧平举对于自己三角肌中束而言是一个不错的动作，哑铃侧平举是一个独立动作，可以更好的让肌肉协调发展，尤其是当肌肉不平衡，是可以通过侧平举来使肌肉更加平衡。虽然复合动作对于肩膀的发展很重要，但是如果想要有效的刺激三角肌中束，那么复合动作的选择是比较局限的。

2、肩部训练动作二：阿诺德推举 动作要领：采用坐姿，双手各握住一枚哑铃，动作开始前手心朝内，哑铃放在自己的胸前准备，动作开始时朝上推举，在这个过程中我们的手掌心由内更改到外，在最顶端的时候和一般的哑铃推举是一样的姿势。

3、哑铃凳 ，网上有卖不算贵。平卧推举（胸中部）5组，每组力竭。上斜推举（胸上部）5组，每组力竭。下斜推举（胸下部）。平卧飞鸟（胸中缝）5组，每组力竭。上斜飞鸟（胸上中缝）5组，每组力竭。替换动作，如果有 双杠 ，即可替换下斜推举动作。

4、哑铃推举 （三角肌前束）5组，每组力竭。侧平举5组（三角肌中束），估计得卸片，20公斤太重了，5组，每组力竭。 俯身侧平举（三角肌后束）5组，每组力竭。哑铃直立上拉（前束和斜方肌）5组，每组力竭。

5、哑铃侧平举是练就宽肩膀的一个非常重要的动作，大多数专业健美人士，非常钟爱这个动作，说一下这个动作的动作要领：手持哑铃放于身体前侧，两臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除杂念。