不长肌肉怎么办 天生不长肌肉

内容要点：

• 1、只减肥不长肌肉
• 2、为什么我锻炼不长肌肉呢?力量也没有长,怎样才能长力量?
• 3、健身到一定程度.肌肉不长了怎么办
• 4、运动后不长肌肉
• 5、我现在16岁,身高180cm,体重才51kg,怎么办啊,好瘦啊,应该怎么锻炼,怎么...

只减肥不长肌肉

在现实生活中，女性想要瘦腿并且不长肌肉的话，最简单的做法是女性直接坐在地面上，然后将一只脚抬高，保持在直角的状态，然后用拳头直接对腿部进行1对1的拍打，一般拍打5分钟的样子就能够达到瘦腿的功效。

女生去健身房，只想减肥不想长肌肉的话，可以做慢跑、骑自行车、跳健美操、跳绳等运动，也可以去游泳。在中国社会，瘦身成为了一种流行的审美趋势，因此，不论是胖女孩还是瘦女孩，都希望通过运动来达到自己的理想体重。然而，要想减肥成功，除了运动，还需要科学的饮食习惯和良好的作息。

不长肌肉的减肥方法包括有氧运动、合理控制饮食以及医美手术等。有氧运动：如果身体有肥胖的症状，适当加强跑步跳绳以及游泳等有氧运动，能加快体内脂肪的消耗，从而起到减肥瘦身的作用，但要注意避免过度运动，防止造成无氧运动导致体内的脂肪转化成肌肉，使肌肉变得发达，影响减肥效果。

重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。

能一次坚持时间越长的运动，越不可能长肌肉。比如快步走，慢速跑，慢速自行车等等，逛街，每天两三小时，照样能减肥，这都不可能长肌肉，反过来说，一次坚持的时间越短的运动，越容易张肌肉。力量训练就是如此，放心运动吧，增肌哪有那么容易。

为什么我锻炼不长肌肉呢?力量也没有长,怎样才能长力量?

1、第一个原因是健身的频率不够，如果我们在进行健身的时候没有用正确的频率来进行的话，就容易导致我们健身没有什么体现，很难练出什么来。那么正确的健身频率是什么呢？正确的健身频率包含着充分的休息，经常健身也不好，所以我们得让自己学会休息。懂得休息很重要，所以掌握了正确的健身的频率很重要。

2、还有就是在练习的时候，我们可以不用说一直不断的进行那个动作，可以先停顿一下，增加一下我们的肌肉的张力时间，让它就这样支撑一下，也就是让某个肌群处于负荷中的时候，可以把动作放慢一点，再加上运动时的停顿的话，这样用不了几组你就能感受到你在锻炼的时候肌肉的充血的感觉。

3、在饮食方面，多注意蛋白质的补充。富含蛋白质的食品有鸡蛋，牛肉，鱼，鸡胸，豆制品等等。训练后可以马上补充简单碳水化合物，45分钟之内补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋，牛奶，蛋白粉等等）。

4、初始时负重轻，身体需要慢慢适应。力量小，需要逐步增加力量，以适应负重的要求。动作是否规范，不规范会导致适得其反，很容易受伤。有练友协助，能够更大发挥自己的潜能，每次都要练到肌肉酸疼，效果才好；没有人协助又是新手，会阻碍你挑战你的极限。

5、锻炼只练出了线条，还没有长肌肉，这个说明你的练习还不够到位，练习的强度还要加强，而且可能时间太短了吧？一般肌肉的话都要经过至少一年才能够长出来，而且你锻炼的时候还要补充蛋白质，少吃高脂肪的食物，碳水化合物也要少摄入。

健身到一定程度.肌肉不长了怎么办

你可以告诉自己，如果你已经不长肌肉了的话，也一定要坚持下去，因为如果不坚持的话，有可能你已经锻炼出来的肌肉就会变成肥肉，这样的话再练回来是非常艰难的，所以要告诉自己一定要坚持下去。

那么就非常好，如果不能，你可以购买一些健身补剂，如蛋白粉、健肌粉；然后就是笔者认为最重要的一点，那就是要有充足的睡眠，特别是消瘦体型的人千万不要经常熬夜，训练完之后肌肉会在睡眠中得到修复，可见睡眠非常重要。

要知道，肌肉的生长除开训练外，还需要有良好的饮食和足够的休息，当肌肉不再生长时，意味着肌肉所需的机体原料不足，其中包括富余的能量和有较多的蛋白质，肌肉的生长是需要蛋白质外，还需要有足够的碳水化合物提高能量去合成。

运动后不长肌肉

第三个原因是选择了错误的项目不长肌肉怎么办，如果不长肌肉怎么办你拥有一身腱子肉，那么不长肌肉怎么办我们健身必须通过无氧运动，如果不小心选择了错误的运动项目，比如说有的人选择了跑步，那么他肯定是这一辈子都练不出来肌肉的。我们在进行运动的过程中，必须选择正确的运动项目，才可以让肌肉正确长起来，或者是长得更加快速。

锻炼只练出了线条，还没有长肌肉，这个说明你的练习还不够到位，练习的强度还要加强，而且可能时间太短了吧？一般肌肉的话都要经过至少一年才能够长出来，而且你锻炼的时候还要补充蛋白质，少吃高脂肪的食物，碳水化合物也要少摄入。

可能有以下几种可能：运动类型不对，运动分有氧运动和无氧训练。如果是有氧运动，如长跑，慢跑，骑车，爬山这一类，只适用于减肥，在减肥的同时也会造成一定的肌肉蛋白质流失，也就是俗称越练越瘦。

健身要讲科学，不长肌肉，要注意以下几点：1是否了解自己的身体类型是否属于外胚型体质，外胚型体质属于高消耗的体质，增肌难点在使得你摄入的能量高于你的消耗，只有符合这点这样身体肌肉才能正向生长，而不是不变甚至更瘦。

你是一个初级锻炼者，每天一个半小时的训练， 显然是属于运动量过大，通常初练者在头三四个月内一次训练时间不易超过45分钟，建议一星期作不多过三次的重量训练。每次训练可安排一组大肌肉同细肌肉，组数合共不可超过16组，相距在30-90秒之内，待体力增强以后，可在加入更高强度的训练。

我现在16岁,身高180cm,体重才51kg,怎么办啊,好瘦啊,应该怎么锻炼,怎么...

1、如果你要锻炼腕力、小臂肌、和二头肌的话，建议你去拎哑铃（实际上拿点重的东西也可以，我就是把我家的百科全书和世界通史全装在书本里拎的）。

2、侧卧举腿：燃烧脂肪50卡路里 看电视的时候，侧卧在沙发或者是地板上，单侧举腿，两边轮流着做5分钟，可以有效耗热50卡路里。做健身球练腹肌：燃烧脂肪50卡路里 改做沙发为坐在健身球上，一边看电视一边顺时针或逆时针扭转腹肌，只要简单的4次就可以帮你燃烧脂肪50卡路里。

3、首先，你要勇敢的面对这一问题，接下来，你要改变你原来的减肥方式，改变你的运动内容，比如把跳绳改成快走等等，你还要加强运动强度，这样身体就会有新的减肥环境会重新去适应新的减肥强度，从而使体重继续下降。

4、我觉得减肥药什么的喝多对身体不好的。你关键就是要多运动，冬天多跑步。夏天多游泳，少吃油腻食品。 但不能不吃饭。要不然还会胖的。简单来说就是多运动。多出汗。排出多余脂肪 每天坚持 一定会有效果的。不能急于一时，慢慢来。求采纳。求采纳。

5、对生活影响不大的，可以适当加加餐，饭菜肉也适量加，吃9成饱；多做点全身运动，慢跑，骑自行车，。。保持轻松愉悦的心情状态。。一米八的身高比我还轻，无语。。