一年可以长多少肌肉 一年长多少肌肉正常

内容要点：

• 1、人体肌肉一年能长多少
• 2、健身一年下来能肌肉长多少公斤
• 3、增肌一年能长多少肌肉

人体肌肉一年能长多少

在人生的不同阶段，根据生长发育时期不同则肌肉的增长速度也不同，儿童的肌肉增长速度较成人快，成人较老年人快，所以生长速度最快的阶段在青少年到成人阶段。

肌肉的大块跟身高没关系。增高：我们人体有两个高峰期。一个是婴儿期，一个是青少年时期，15——17岁，这几年平均每年正常的话可以长7，8厘米，最好晚上能10点钟睡，因为十点到两点我们的骨头会比平常长快6到8倍。

黑风肌肉一年增长的肌肉最多的为25公斤。根据调查相关公开材料，肌肉（muscle），人体肌肉约639块。包括平滑肌、心肌、骨骼肌，主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞称为肌纤维。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。

健身一年下来能肌肉长多少公斤

1、正常人一般一个月会增长自身体重1%-15%的纯肌肉，健身一年下来大概可以增8kg肌肉。一般新手刚开始健身肌肉增长会快一些，但随着健身时间久了，肌肉增长率会越来越慢，所以你不用担心，只要你蛋白质补充足够，肌肉还是会继续长的。

2、一般来说，在健身房锻炼半年到一年，能够增重5-7公斤已经是非常不错的成绩了（需要强调的是，这是指纯粹的肌肉增长，网络上那些声称能增重10多公斤的说法往往包含了水分）。至于短短3个月内，通常只能观察到非常细微的变化。

3、一般来说，刚开始健身的人群第一年绝对有可能增长10-15斤纯肌肉，这是由于，无论你使用哪种训练方法，你的身体都会有强烈反应。当你去健身房锻炼，深度刺激你的肌肉，你会发现这段时间里，增肌的同时不会增长太多体脂。

增肌一年能长多少肌肉

正常人一般一个月会增长自身体重1%-15%的纯肌肉一年可以长多少肌肉，健身一年下来大概可以增8kg肌肉。一般新手刚开始健身肌肉增长会快一些，但随着健身时间久了，肌肉增长率会越来越慢，所以一年可以长多少肌肉你不用担心，只要一年可以长多少肌肉你蛋白质补充足够，肌肉还是会继续长的。

能长多少是要看一年可以长多少肌肉你具体怎么练的了，还要看是否是新手。用最科学的方法锻炼，还是新手，一年长5-10kg肌肉是不成问题的。如果是老手，那一年能长1kg肌肉都不错了。

每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。但是这种“快车道”只能持续一年左右。当你坚持健身一年之后，你会发现，在自己身材变好的同时，肌肉的生长是越发缓慢的。到这个时期，肌肉的生长就会处于一个“文火慢炖”的状态--一个月能长200-300克的肌肉，好的能达到0.5公斤。

对于刚开始健身的人来说，增肌不增脂更容易一些，很多人管这种现象叫“初学者优势”。一般来说，刚开始健身的人群第一年绝对有可能增长10-15斤纯肌肉，这是由于，无论你使用哪种训练方法，你的身体都会有强烈反应。

对于新手福利期，第一年健身的人来说，因为肌肉没有感受过压力，很容易长肌肉，肌肉可以增加大约10kg-15kg左右，在之后肌肉会慢慢习惯平时训练的压迫感，对于有一定经验的增肌人士来说，一年大约能增肌2-3KG左右，而对于老手的话，大约能增长2KG左右，甚至会更少。

增肌一个月能长0.5-1公斤肌肉。男人首先练的是肱三头肌和胸大肌，将双腿抬到高处双手撑地，做俯卧撑。腹肌需要小幅度的仰卧起坐和两头起，也可躺下模仿蹬自行车的动作，坐在地下曲着双腿同时往上抬。