什么时间段睡觉长肌肉 什么时间段睡觉好

内容要点：

• 1、肌肉在晚上睡觉休息的时候长,那么白天睡觉也长吗
• 2、肌肉是在健身之后长的还是在健身后晚上睡觉的时候长的?
• 3、肌肉什么时候在生长。
• 4、下午3点到6点是身体长肌肉的时间吗?
• 5、睡觉前练肌肉有效果吗?(手臂)
• 6、孩子睡觉有两个黄金时间段,对大脑发育有好处,还能促进身高发育_百度...

肌肉在晚上睡觉休息的时候长,那么白天睡觉也长吗

白天睡觉也长什么时间段睡觉长肌肉，只要睡觉都长。这样你满意什么时间段睡觉长肌肉了吧。

肌肉的增长并不受白天或黑夜的影响什么时间段睡觉长肌肉，它主要在休息时进行增长。

在夜间增长的。肌肉增长的原理是：通过阻抗运动，破坏人体肌纤维，身体通过吸收的蛋白质、氨基酸等物质修复破损的肌纤维，修复后的肌肉会变粗，也就是通常说的肌肉增长了。所以准确的说，是在身体休息，不做运动时增长的。白天的运动是破坏肌纤维的过程，肌肉是不会增长的。

肌肉的增长发生在夜间，而不是在白天运动时。 肌肉增长的过程涉及阻抗运动，这些运动破坏肌纤维。 身体随后利用摄入的蛋白质和氨基酸来修复这些破坏的肌纤维。 修复后的肌纤维变粗，从而实现肌肉的增长。 因此，肌肉的增长实际上发生在身体休息、不进行运动的时候。

睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

肌肉是在健身之后长的还是在健身后晚上睡觉的时候长的?

早上9-10点下午4-5点晚上7-8点.状态最好是下午和晚上。

肌肉的增长是在身体休息时发生的，而不是仅仅在睡眠时。 肌肉修复和生长的原理是，在运动中肌肉纤维受到微小损伤，通过适当的营养和休息，这些纤维得以修复并变得更强壮。

肌肉增长的理想状态，除了训练和饮食，还需要充足的睡眠和休息。肌肉的增长实际上发生在休息时，而非训练时刻。睡眠，尤其是早期睡眠阶段，对肌肉增长至关重要。 为了保证睡眠质量，建议训练与休息之间应保持适当的时间间隔。例如，晚上7至8点进行训练，随后两小时休息，应不会影响睡眠质量。

肌肉的真正增长发生在休息日，尤其是夜间睡眠期间。 持续的锻炼会导致肌肉疲劳，因此需要合理安排训练计划，避免过度使用同一肌群。

大家健身的时间都不相同，有的人是早上健身有的人是中午健身，有的人晚上健身。但其实如果你想锻炼出一身好看的肌肉，健身的时间是有区别的。根据很多专业的健身教练的说法来看，最佳的一个健身时间段，是下午的3：00到晚上的9：00。

肌肉什么时候在生长。

1、人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的，可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起，随着机体不断生长发育，肌肉逐年增长，25岁时达到最高值，以后又逐年缓慢下降。女子22岁左右达到最高值。

2、肌肉的增长是在身体休息时发生的，而不是仅仅在睡眠时。 肌肉修复和生长的原理是，在运动中肌肉纤维受到微小损伤，通过适当的营养和休息，这些纤维得以修复并变得更强壮。

3、在力量训练中，肌肉会在训练后的24到72小时内经历肌肉修复和生长的阶段。在这个阶段内，身体会释放一些激素来刺激肌肉生长，例如睾酮和生长激素。然而，这些激素的作用是短暂的，因此肌肉增长的速度相对较慢。

4、很多人健身都嚷嚷着要锻炼肌肉，长出结实性感的肌肉，但是绝大部分的人都不清楚肌肉怎么生长的？长肌肉的原理是什么？长肌肉的原理人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量，人出生后四五个月就定下来了，以后不再增加。

下午3点到6点是身体长肌肉的时间吗?

1、因为下午四点到六点之间，肌肉的力量最大，训练强度也可以更大。三点则是这个时间段肌肉的增长更好，训练后取得的收益更多。正确的时间能让肌肉更好的增长 首先，下午4点到6点这个时间内肌肉的增长效果最好。

2、下午3到到5点钟之间 原因如下，1，因为在下午3点到5点之间，体内糖原储备充足，可以保持高强度的训练，2，下午的时候，空气中氧气含量较多。锻炼比较舒服。3，下午锻炼，经过午休之后，人的精神更加充沛和饱满。这样可以更好的去享受动作和把动作做 的更加标准。

3、如果时间不够，就根据个人作息时间进行安排，10点和下午3点钟的区别不是很大。如果时间足够充裕，建议下午4到6点进行锻炼。青少年可将锻炼时间安排在下午课外活动时间，即下午4—5点进行。

4、科学家发现，下午3至6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受脑部生理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。一般人下午2至4点体温最高，之后就开始下降，反之，体温在早晨起床前3小时之内是最低的。

5、然而想要让自己的肌肉生长快，我的建议是大家最好是能在下午的3点到6之间或晚餐之后的7点到8点半去完成自己一个目标肌肉的锻炼。然后就是你的训练方式咋们可以使用超负荷训练模式对同一个目标肌肉进行递减或递增的训练模式组间歇时间短锻练节奏快。

睡觉前练肌肉有效果吗?(手臂)

晚上锻炼肌肉当然也有刺激效果，也不是说不能增肌，但睡前是不宜运动的，特别是剧烈运动。运动有益睡眠，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

蹲下起立增强小腿的力量。仰卧起坐是增强腰部和腹部的力量。俯卧撑很明显是增强手臂的肌肉。有个很简单的增强手臂力量的方法：双手平举到胸前，五指尽量张开，快速的握拳、张开，尽自己的能力去做，越多越好，持之以恒。

你好！傍晚练肌肉，因为锻炼肌肉属于无氧的大强度训练，无氧训练适合傍晚，因为这时候身体有足够的能量来完成大强度的力量训练，这时候身体的营养基础是最佳的。当然也可以晚上练，但是那样会影响睡眠，要知道肌肉是在睡觉的时候长大的，睡眠质量直接影响到肌肉增长。

孩子睡觉有两个黄金时间段,对大脑发育有好处,还能促进身高发育_百度...

良好的睡眠对儿童的成长至关重要。研究表明，孩子睡眠中的两个关键时期对其大脑和身体的发育尤为有利。这两个黄金时间段分别是晚上21：00至凌晨2：00和早晨7：00至上午7：00。在晚上21：00至凌晨2：00期间，生长激素的分泌量达到高峰。

孩子的大脑正在发育，记忆力不是特别好，良好的午睡能够让孩子的大脑得到放松，可以是记忆力变强。增强孩子的免疫力 孩子早上7：00醒来之后，一直处于学习或者玩耍的状态，会感到疲惫，中午睡一觉的话，能够很好地休息，还能够刺激淋巴细胞分泌，使抵抗力变得越来越强。

孩子在一天中的两个“黄金时间”段睡觉，对大脑的发育和未来的身高增长都有利。第一个时间段是早上5点到7点，这是孩子生长激素分泌的第一个高峰期，孩子处于深度睡眠状态。 家长们应该抓住这个时间段，让孩子继续睡眠，以促进大脑发育，提高认知能力和专注力。不要过早地叫孩子起床。

这两个时间段对长高至关重要 一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21：00-1：00，5：00-7：00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。

跟踪研究发现，晚上21：00之前入睡的孩子，其平均身高明显高于晚睡的孩子。