锻炼多久才能有肌肉 锻炼多久肌肉才不会酸痛

内容要点：

• 1、肌肉锻炼多久才会明显?为什么?
• 2、如果每天锻炼半小时肌肉,多长时间会有效果?
• 3、把肥肉练成肌肉一般需要多久
• 4、腹肌每天练多长时间
• 5、一个月能练出肌肉吗?
• 6、半年时间能不能练成肌肉男?

肌肉锻炼多久才会明显?为什么?

一般来说，如果你能坚持每天锻炼半小时，大约在4-8周内，你应该能看到一些初步的结果，比如肌肉变得更紧实，体脂率可能会有所下降。然而，要达到明显的肌肉增长和体型改变，通常需要更长的时间，可能需要几个月甚至一年或更长时间。这还取决于你的锻炼强度和频率。

用哑铃锻炼肌肉半年左右会出明显效果。需要每天都坚持锻炼。动作规范、饮食健康、保证休息充足的前提下，最多需要半年的时间就会使身体大肌群发生显著的变化 ，至于小肌群的塑性大约要一年的时间，健身这项运动绝对是时间积累成果的充分体现。

这个问题其实主要取决你自身，如果能够系统正规的进行健身，应该在三个月左右会使自己各方面的围度有所变化，但你所说的壮一圈让人感觉是有明显体形上的变化，这点估计得至少半年刻苦训练了。

不同的部位起到的效果是不一样的，还要根据每一个人的体质情况来看，如果我们体脂含量不是特别高的话，我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较明显的变化。

个月左右，能感觉力量变大。3个月，外形出现效果。半年，无意外能练出线条。一年时间，就能有完美的体形，当然，这个完美是给没锻炼过的人看的，1年之后，就是开始涨纬度阶段了。主要看自身条件，前提是要看有没有啤酒肚，如果没有那么很快会有效果。

如果每天锻炼半小时肌肉,多长时间会有效果?

每天健身半个小时，大概两三个月的话就能够练出腹肌来吧，因为毕竟你每天健身半个小时，所以说两三个月还不一定能够练出腹肌，时间比较短，比如想要练出腹肌的话，一天可以坚持两三个小时，然后差不多一两个月就可以练出来。

但如果每天持续慢跑30分钟，因为慢跑属于有氧运动，持续20分钟就开始燃脂，跑30分钟燃脂效果是比较好的了，再加上早晨起床后，人的血糖值较低，晨跑前进食量少，就算运动，身体也无法从食物中获得能量，转而将脂肪转化成能量，燃烧脂肪效果很好，每天坚持是可以减肥的。

休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

运动半个小时时间太短，效果并不会很明显的。希望你可以控制在1个小时左右效果会更好的，然后在控制自己的饮食，坚持一段时间会有明显的效果的。控制饮食的前提下你的这个计划肯定是有效果的。我现在是30分钟无氧然后35以上的有氧。

快跑相比于慢跑来说，其实不太适合一般人来运动，专业的运动员一般都是直接采取快跑的方式来锻炼，但是对于一些非专业的人士来说，慢跑则更适合自己。在慢跑的过程当中，应该要尽量调整自己的唿吸，慢跑的时间应该在半小时以上，这样才能够达到锻炼身体的效果。

把肥肉练成肌肉一般需要多久

1、先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。

2、通过锻炼完全可以锻炼得比较强壮。不过要注意肥肉（脂肪）是不会直接转化成肌肉的。建议先做有氧运动减脂，慢速到中速跑步40~60分钟，每周跑3~4次，坚持1个月。除了跑步，还可以偶尔用健身房的登山机，或者划船机替代，或者去游泳。这期间不要做其他激烈运动，如篮球等。

3、体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。

腹肌每天练多长时间

1、腹肌2天练一次最好。一次锻炼30~60分钟最好。锻炼腹肌的关键在于坚持，并不是锻炼时间越久越好。锻炼时间太短对肌肉刺激不明显，锻炼时间过长容易引起肌肉疲劳。因此一次练30~60分钟效果是最能增粗肌纤维，形成腹肌轮廓。 温馨提示：在腹肌练习之前可以先慢跑20分钟热身，会更好的进入状态哦。

2、对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

3、练腹肌所需的时间是比较长的，每天坚持锻炼至少需要2个月的时间，可以看到明显的效果，每天的运动可包括卷腹、仰卧举腿、悬垂式举腿、平板支撑等，每个动作每组最少做20个，一天做3组，连续2个月的时间可锻炼出腹肌。

一个月能练出肌肉吗?

一个月的效果 综上所述，在健身的一个月内，想要肌肉明显增长是比较困难的。但是，这并不表示一个月的健身毫无意义。在这一个月内，你可能会感受到身体的力量有所增长，肌肉线条也会有所改善，但真正明显的肌肉增长需要更长的时间和坚持不懈的努力。

理论上是不可能的。因为肌肉生长是需要一个过程，它总是在损伤--修补中循环，一个月只能使你的肌肉稍微变大。但是，如果你以前没有系统锻炼的话，一个月你的力气可以变大2倍。这并不是说你的肌肉变大那么多，而是因为你锻炼使神经对肌肉的控制力变强了，从而可以发挥出更高的水平。

这个不一定，根据每个人执行力和体质的不同，练出效果的时间也是不同的。有的人一个月能减掉10斤，但是有的人一个月之后还是在原地踏步。就拿我们知道的例子来说，第一个月减脂10斤和增肌10斤都是有人能实现的，但这也只是很少的一部分人。

肌肉线条会略微明显一些，但是块头不会一下子变大。腹肌的话，轮廓和清晰度会略微好一些，但是不会变的很明显的一块一块的，腹肌很不好练，一个月时间不会有特别大的改变。

问题一：一个月内能练出腹肌和胸肌吗？ 如果你努力的话，一个月可以看到很大的成效，最起码肌肉已经突起线条已经出来。下面介绍一下锻炼的方法： 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。

半年时间能不能练成肌肉男?

1、通常情况下，如果能够坚持进行系统的锻炼，大约半年的时间可能初步看到成效。 为锻炼多久才能有肌肉了达到肌肉男的目标，建议加入健身房，因为那里有更全面的器材，能够帮助训练全身的肌肉群。 如果条件允许，可以考虑聘请一位专业的健身教练。教练会根据个人的身体状况制定个性化的健身计划。

2、半年时间能不能练成肌肉男？ 六个月理论上没问题，经验上也可以。但是要看锻炼多久才能有肌肉你的投入和预期是什么样子的了！ 简单地说你的预期，假如你之前根本没有基础，那就要耐心进行基础训练，形成良好的增肌能力，差不多要3个月，最苦最累，最麻烦。之后身体进入增肌回圈，就可以出型了。 再说说投入，时间，精力，上心，饮食，科学训练。

3、半年时间能不能练成肌肉男？六个月的时间理论上可以练成肌肉男，但在实践中需要考虑你的投入和预期。如果你的基础较弱，需要先进行基础训练，形成良好的增肌能力，这可能需要3个月的时间。之后，身体会进入增肌循环，这时可以开始形成肌肉形态。投入方面，需要合理安排时间、精力、饮食和科学训练。

4、半年之内成为肌肉男是不可能的，只能改善自己的身体条件，当然如果你坚持下来，体形也会有不错的改观。强化肌肉有一种极限训练方法，就是用比极限训练高出几倍的负重来完成动作。每次不能太多，3~5次，中间休息30~60秒，一直练到全身酸痛为止。

5、一点都不晚，有计划的锻炼加上科学的饮食，适当配合一些营养品，应该半年左右就有明显效果，健身这东西没什么太难的，主要是持之以恒。