一年可以长多少肌肉 一年可以长多少肌肉和脂肪

内容要点：

• 1、一个人一年能长多少肌肉?
• 2、健身一年肌肉体积却没有太大增长,该怎么办?
• 3、肌肉生长的周期大约多少时间?

一个人一年能长多少肌肉?

正常人一般一个月会增长自身体重1%-15%的纯肌肉，健身一年下来大概可以增8kg肌肉。一般新手刚开始健身肌肉增长会快一些，但随着健身时间久了，肌肉增长率会越来越慢，所以你不用担心，只要你蛋白质补充足够，肌肉还是会继续长的。

人体肌肉一年能长10斤到20斤是一个正常范围，这段期间保持营养均衡，多去健身运动。肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。

能长多少是要看你具体怎么练的了，还要看是否是新手。用最科学的方法锻炼，还是新手，一年长5-10kg肌肉是不成问题的。如果是老手，那一年能长1kg肌肉都不错了。

小强度很难长肌肉，只能让肌肉变得结实。正常生长，长10斤纯肌肉大概要1年吧。不过要坚持，并且训练和饮食都科学。

对于新手福利期，第一年健身的人来说，因为肌肉没有感受过压力，很容易长肌肉，肌肉可以增加大约10kg-15kg左右，在之后肌肉会慢慢习惯平时训练的压迫感，对于有一定经验的增肌人士来说，一年大约能增肌2-3KG左右，而对于老手的话，大约能增长2KG左右，甚至会更少。

我是2年长了25斤，当然不全是肌肉，但我是一个瘦子，所以并不担心增点脂肪，只要在合理的范围就可以。因为男人太瘦确实比较悲哀，也容易自卑，而且男人结婚生子都需要一幅强壮的身体。我今年33岁了，开始健身是在两年前，那时还没有结婚，因为瘦弱在数次相亲中被人嫌弃，那时我115斤，真的瘦弱。

健身一年肌肉体积却没有太大增长,该怎么办?

1、至于力量方面，想增强力量的话，你可以减少每组训练次数至5-8次，然后把做的重量加大，每组中间可以休息1-2分钟。健身要耐心，只要持之以恒就绝对会有突破。

2、制定合理的健身计划在增肌过程中，如果没有制定一个合理的健身计划，盲目去锻炼，不顾身体承受能力，使用大重量训练，那么就很容易导致身体受伤，并降低增肌效率。在增肌过程中，我们需要遵守循序渐进的原则，这一点非常重要。通过锻炼刺激肌肉，肌纤维会撕裂，才会恢复和增长。

3、知道这个有什么用呢？ 1-10RM：主增肌，提升力量。 10-15RM：主提升力量和耐力，增肌效果一般。 15-30RM：主提升耐力。 所以想增肌，尽量少次数做大重量（5-10RM）。多次数做小重量（30RM+）偏向于增强耐力、心肺功能，降低体脂。 多练大肌肉群效果更明显 大肌肉群包括胸、背、腿。

4、第二，改变训练计划可使人保持新鲜感，使肌肉获得新的 *** 而不断增长。 对初学者：情况正好相反，因为你既没有因大重量训练而疲劳，也没有适应训练。换句话说，你而要更大重量和更多练习。所以，在开始的6个月，建议你不要改变训练计划，唯一的改变应该是提高次数和重量，保持同样的练习和顺序；直到完全掌握它们。

肌肉生长的周期大约多少时间?

一般来说一年可以长多少肌肉，肌肉增长需要时间和耐心，通常需要几个月甚至更长时间才能看到明显一年可以长多少肌肉的效果。在力量训练中，肌肉会在训练后的24到72小时内经历肌肉修复和生长的阶段。在这个阶段内，身体会释放一些激素来刺激肌肉生长，例如睾酮和生长激素。然而，这些激素的作用是短暂的，因此肌肉增长的速度相对较慢。

一，练出一身肌肉至少要一个多月，有本书叫《4周练出一身肌肉》但一般都要3个月左右才能有大成效。主要是 1 要持之以恒的坚持锻炼 2 要有科学的锻炼方法二，各部位肌肉的锻炼方法一年可以长多少肌肉：站姿拉力器单臂反握弯举 A.重点锻炼部位一年可以长多少肌肉：主要健美肱二头肌和肱肌 B.开始位置一年可以长多少肌肉：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺胸收腹紧腰。

长肌肉要多长时间2-3个月。长肌肉需要多长时间是因人而异的，每个人体质和实际情况不一样，而且想要长肌肉的效果可能也不一样，像只要练点肌肉出来可能不需要很长时间，但要肌肉变大很快，要变成块状，有型时间可能要很久，通常情况来说肌肉生长可能需要2-3个时间。

在大多数情况下，肌肉在之前的锻炼中完全修复和重建所需的时间通常是2到4天。诸如训练强度、运动量、营养、补充、睡眠、压力水平和基因等变量都会影响肌肉恢复所需的时间。通过使用更高的训练频率，每一块肌肉都会受到更频繁的刺激，随着时间的推移，会产生更多的个体生长周期。