想要练习比较轻松的动作,还能有好的瘦身效果,那站立祈祷就很合适了,练习者在站立过程中即可消耗身体的脂肪,很适合作为开始的热身动作,为接下来的体式打下基础。
猫牛式:这是一种通过模仿猫和牛的伸展动作,达到放松肌肉和塑造身体形态的瑜伽体式。在练习过程中,通过腰部的弯曲和伸展,可以有效锻炼腰腹部肌肉,帮助塑造腰部线条。同时,这一动作还能舒缓压力,增强脊柱的灵活性。下犬式:这个体式能够有效拉伸臀部和腿后侧的肌肉,同时增强上肢和腿部的力量。
蝗虫式 俯卧在瑜伽垫子上,手掌向上放在臀部两侧,吸气双腿夹紧向上,头部带动上半身向上抬。手臂伸直,眼睛往上看,停留五个呼吸,呼气还原。
下犬式:这个动作全面锻炼身体,是瑜伽基石之一。四肢着地,手肩宽,膝盖臀宽,形成倒V形,保持5次呼吸。 板式:强化核心的绝佳姿势,肩膀在肘部上方,背部挺直,保持身体直线。 反板式:提升上半身力量,平衡感,以及手臂、腿部和核心力量。
拉伸瑜伽--云雀式 坐姿,右腿向后伸直,脚背贴地,左腿弯曲膝盖在身前,脚后跟贴向耻骨处。摆正身体,两手垂放在两侧,手指触地。抬头挺胸,感觉大腿筋骨被拉伸。停住15-20个呼吸,然后换腿重复相同动作。
练习瑜伽还是要从一些最基本的经典动作开始,练习瑜伽一定要深呼吸,让身体更好的放松,而且还要长期坚持才能够看到效果,大家赶紧来一起学习瑜伽这些经典的动作吧。 mountain pose(森林式) 双脚并立作预备,手臂自然放于体侧,深呼吸。
瑜伽减肥拉伸怎么做?动作1:拱桥 躺在垫子上,弯曲膝盖,脚底落在地板上,脚跟到胸部的方向带,让手指触摸脚跟。收紧腹部肌肉,吸气,呼气到天花板的方向,肩膀靠近地面,保持5到10次呼吸,然后慢慢减少到起始位置。
拉伸上肢的瑜伽动作 动作一:上犬式 收紧核心,充分伸展骼腰肌、脊柱,减少腰椎压。注意十指有力张开,启动虎口,减少手腕负担锁骨、胸腔展开,肩膀向后绕动,让肩胛骨更好地贴近胸壁。动作二:蛇王式 蛇王式是上犬式眼镜蛇式的更强烈的版本,因此功效也更大。
肩膀拉伸:将左手绕过右臂下方,放至右边肩膀,右臂平行于肩前,手指指向左边,拉伸。再将右手绕过左臂下方,放至左边肩膀,左臂平行于肩前,手指指向右边,拉伸。腿部拉伸:挺胸抬头站直,将左脚脚尖绷直,膝盖弯曲向后抬起,左臂后举弯曲摸到脚尖。
手臂肩颈拉伸:两手手掌交叉互握,向上伸展直到感觉到紧绷点停止,保持不动。停留10秒以上。肩关节拉伸:一只手抓着另一只手的手肘,向着头部的方向缓缓的往内拉。每次停留15-20秒,然后换手。
站起屈式:站起,两腿闭拢。从髋骨刚开始伸缩,两手放到两脚两边,维持1分钟。双角式:站起,两脚开启一条腿的长短,两手在身后十指交扣,从髋骨伸缩往下,维持1分钟。金字塔:两腿前后左右开启一条腿的长短,两手撑地,手指尖朝后,胸腔找膝关节,维持1分钟,换侧。
初级瑜伽在训练过程中,主要以伸展为主,能帮助人体调整呼吸,放松身体。中国瑜伽联盟推荐以下7个适合新人练习的瑜伽拉伸动作!问候式。训练肌肉部位:斜方肌、阔背肌。步骤:站姿,双脚并拢,双手合十摆在胸口前方。将上半身往前倾斜,身体垂直90度。