颈肩肌肉 颈肩肌肉解剖图

内容要点：

• 1、肩膀和脖子中间的肌肉疼怎么治
• 2、颈肩肌肉僵硬怎么治疗
• 3、怎样强化斜方肌才能改善颈肩僵硬酸痛?

肩膀和脖子中间的肌肉疼怎么治

1、肩膀和脖子中间的肌肉疼痛考虑颈肩部肌肉的慢性劳损、急性损伤，还有落枕、颈椎病，这些疾病都属于骨骼肌肉、运动系统的疾病，是骨科的诊疗范畴，所以要挂骨科就诊。

2、如果是患有颈椎病、心脏病或其他全身疾病以及外伤引起的肩膀痛，那么就需要就需要在医生指导下进行药物或者手术治疗。

3、患者脖子和肩膀之间出现疼痛可以使用制动方法，减少低头工作，保持固定的姿态，让颈椎得到休息，也可对颈项部进行保暖处理。同时可以用理疗手段，如针灸、推拿等，进行康复治疗。

4、保守治疗可以使用颈托固定，口服消炎镇痛药物双氯芬酸钠、氨酚曲马多，缓解肌肉痉挛药物盐酸乙哌立松，局部使用氟比洛芬巴布膏，不能推拿按摩，受伤2天之内可以间断性冷敷，受伤2天之后局部热敷，都能够有效的缓解疼痛。

5、脖子和肩膀之间的疼痛，这种疼痛通常考虑是颈椎病的问题，治疗的方法可以用一些物理治疗，就是温热理疗促进脖子和肩膀之间的血液循环，也可以涂抹一些正红花油，还有一些其他的中药制剂。还有一种方法就是采用红外线照射的方法，促进皮肤下一些受损肌肉、组织恢复，从而达到止疼的效果。

6、脖子到颈部的肌肉疼痛，考虑是和工作习惯和生活习惯有很大的关系，考虑是局部斜方肌肌肉劳损和局部筋膜炎导致的疼痛。一般建议局部理疗和按摩，配合服用消炎止痛的药物，如双氯芬酸钠缓释片。最关键的是尽量避免长时间低头工作或者看手机等，配合坚持颈部肌肉锻炼，会逐渐恢复。

颈肩肌肉僵硬怎么治疗

1、脖子僵硬颈肩肌肉的时候尽量选择推拿缓解颈肩肌肉，首先找出风池穴颈肩肌肉，用拇指和食指同时按住1-2分钟拿捏颈椎两旁肌肉2-3分钟，重点拿捏或揉按酸痛点将一侧手放在肩上部，用手指揉按或拿捏冈上部肌肉2～3 分钟，也可以轻敲打几次，视情况而定可早晚各一次，颈部会有明显改善，或者当颈部有不适感，可随时推拿，按摩。

2、第手法按摩治疗，如果病人有肩关节周围肌肉劳损，从而引起僵硬，可以采用按摩、推拿治疗。同时配合针灸理疗，能够使肩膀肌肉僵硬的症状得到明显改善。第如果为肩关节周围炎引起的肩膀肌肉僵硬，可以采用手法松解，以及关节镜微创手术治疗，恢复肩关节的活动范围，去除粘连带。

3、颈肩背部僵硬疼痛，应该注意坐姿、避免久坐，加强颈、胸、腰背部肌肉的功能锻炼，比如游泳、双手抱头、头顶手、手抱头做对抗性运动，也有利于恢复颈项部肌肉的力量，颈项部肌肉的力量恢复后，有利于改善颈项部的僵硬和疼痛。局部做热敷促进血液循环，也有利于僵硬的恢复。

4、做一定推拿按摩，这在中医方面有很独到的优势；对于后方颈肩区疼痛，可以用外贴贴膏、贴剂进行一定治疗；如果病人出现后方颈肩部条索状瘢痕挛缩带或者纤维条化带，可以通过中医小针刀或者肌腱松弛的方法达到治愈。但是无论如何，这个疾病一定要知道是因为不当坐姿和不当功能活动所导致。

5、身体自然站直，两手握住哑铃，并下垂在大腿两侧，给人的感觉就好比拿着哑铃站军姿的姿。

怎样强化斜方肌才能改善颈肩僵硬酸痛?

首先可以通过站立举哑铃来达到目的。动作要领：身体自然站直，两手握住哑铃，并下垂在大腿两侧，给人的感觉就好比拿着哑铃站军姿的姿。

可以用水敷，也可以用颈部按摩仪来缓解一下症状，缓解以后会舒服很多，不过更重要的是，运动要量力而行。

针对这类患者，多数可以通过手法按摩缓解，这也是推拿的适应征，手法按摩多数可以选择磙法及局部的弹拨，也可以选择理筋的手法，通过这种手法治疗肌肉的疾病，一方面它可以改善肌肉的紧张程度，改善肌肉的僵硬程度。另一方面也可以缓解局部的疼痛，因为通过理筋的手法，多数能够改善颈肩部的血液循环。

为了改善斜方肌的形态，可以采取以下措施： 定期对斜方肌进行拉伸、按摩和揉捏。长期过度使用的肌肉往往处于轻微紧张和疲劳状态，通过定期的拉伸和按摩，可以帮助肌肉恢复弹性，防止肌肉纤维硬化。 加强上臂力量和肩袖稳定性训练。

这个是有一定用处的，因为按摩斜方肌可以缓解肩膀的疼痛，从而改善肩颈疼的问题。不过肩颈疼一般都是坐的时间较长不运动才会出现的症状，还是要多运动。

动作一：拉伸斜方肌 呈站立位，右手举起，弯曲上臂，使右手放在左耳处轻压；左手置于身后，绕至腰部搭在右侧；左右臂适当用力，形成一种对抗力；感受到颈肩部肌肉有了一定的拉伸后，动作保持30秒左右后换边；左右各一次即为一组，共进行5组。