练肌肉先减脂 练肌肉减脂减到多少斤

内容要点：

• 1、到底是先增肌还是先减脂?都看过来
• 2、为什么增肌前要先减脂?直接增肌会有效果吗?
• 3、胖的人应该先减脂还是直接将脂肪炼成肌肉,哪个方法比较好.
• 4、锻炼肌肉要先减脂肪吗
• 5、胖人想练肌肉是直接力量练习还是先减脂?

到底是先增肌还是先减脂?都看过来

1、先减脂还是先增肌练肌肉先减脂，要根据个人身体情况来定练肌肉先减脂，主要结合体脂率、体型（bmi和腰围）来判断。体脂率高练肌肉先减脂的肥胖者 如果体脂率大于25%，BMI大于25，那么建议优先减肥，然后再考虑增肌。

2、先 增肌 ，后 减脂 。因为肌肉量大，基础代谢率 上升，后面减脂更容易。如果先减脂，增肌时要保持 热量摄入 ，体脂率 会上升，前面练肌肉先减脂的减脂训练白做了。

3、新手健身最好先增肌，随后再考虑减脂的问题。在进行无氧训练之前，新手最好能够先进行相应的有氧训练，通过这种方式让自己适应训练的状态。对于广大健身爱好者来说，因为健身本身并不是一蹴而就的事情，反而也缺乏相应的训练基础，所以新手最好不要在健身初期进行大负荷的健身训练。

4、减脂和增肌无法明确确定先后。下面进行详细的解释：减脂和增肌是两种不同的身体状态，通常在健身和减肥的过程中都需要进行这两个步骤。但从实际情况来看，对于初学者或长时间未运动的人来说，可能刚开始会存在体脂率较高的情况，这时先进行减脂运动可能更合适。

为什么增肌前要先减脂?直接增肌会有效果吗?

1、对于体型肥胖练肌肉先减脂的人来说，如果想要练肌肉，最好是先减肥，因为随着体脂率练肌肉先减脂的降低，肌肉会看起来更加明显，从视觉上看，也会获得更大的改善，更有利于维持锻炼的积极性。如果不减肥直接增肌，体脂率较高的情况下，即便肌肉量有所增长，从视觉上也难以看到明显的改善效果。

2、先减脂还是先增肌，这要根据个人身体情况来定。不管是先增肌还是先减肥，或者一起进行，都是为练肌肉先减脂了促进体脂率和体型恢复到正常范围，从而改善健康状况，并且塑造更好的身材。

3、减脂和增肌是运动锻炼中两个相互关联的过程。在减脂时，肌肉会受到一定程度的损伤，而增肌则能消耗大量脂肪，并作为长时间有氧运动的基础。 增肌有助于在有氧运动量达到一定程度时，减少体能消耗，同时减轻运动损伤，并维持运动量。 塑形和减重虽然重要，但都需进行肌肉训练。

4、减脂通常在健身计划中排在首位，这是因为减脂能够更直观地展现训练效果，增强健身者的信心。 选择先减脂的健身者能够清晰地看到体脂的减少，这对于提升外观和健康指标都是有益的。 即使是本身较为瘦弱的人士，通过合理的减脂方法，也能在不牺牲肌肉量的情况下，改善体型。

胖的人应该先减脂还是直接将脂肪炼成肌肉,哪个方法比较好.

1、肯定是要先减脂的，不然练出肌肉也都被脂肪包着，很难看，不好塑形。

2、首先，应该优先考虑减脂。这意味着需要控制每餐的食物摄入量，避免暴饮暴食。正餐时保持八成的饱腹感，避免过量摄入面包等高热量食物，并在感到饥饿时适量补充。 其次，增加腹部运动，例如仰卧起坐和平板支撑，有助于减少腹部脂肪。 同时，建议将增肌作为辅助手段。

3、首先，考虑先减脂。直接进行增肌训练可能导致肌肉被较厚的皮下脂肪覆盖，这样就无法明显看到肌肉线条。 脂肪的增加或减少是全身性的，局部运动并不能专门减少特定部位的脂肪。因此，当你的体脂率下降后，全身的脂肪含量也会相应减少，不论这些脂肪分布在哪里。

4、第一种方法是先减肥，然后再练肌肉。第二种方法是先练肌肉，然后再减肥。事实上对于以上两种方法没有哪个好或者哪个不好，健身锻炼的方法只要适合自己就是好的。不过本文在这里给有相同情况的朋友一些建议，可以做一个参考。如果你是一个很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。

5、先增肌还是先减脂好？1，假如你的体脂比较高，那就应该先减脂。假如你的体脂不高，那就可以先考虑增肌。2，减脂：需要让自身的热量消耗大于你的摄入热量。

锻炼肌肉要先减脂肪吗

不一定。首先我得说这个问题是因人而异的。每个人身上都有脂肪。脂肪含量的多少决定练肌肉先减脂了你是先有氧还是先重量。BMI=体重（公斤）除以身高（米）平方。BMI在15-29时属正常范围练肌肉先减脂，BMI大于25 为超重，MBI大于30为肥胖。如果不是正常范围内的，都建议先以有氧为主，无氧运动为辅。

如果你是太胖的人练腹肌前需要先减脂，这样多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期肌肉训练打好基础。腹肌是处于脂肪的下面的，太胖了腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌，比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达，但是就是因为脂肪多才看不出来。若腹部脂肪太多，自身负重就那么大。

首先个人建议，健身人士本身的肌肉已经很好了，可以先减脂，然后在增肌。当然这个还需要根据你自身的情况来制定相应的健身计划。其实健身人士只要自己的体脂率在一个合理的范围之内，你就可以放心的增肌。 增肌和减脂的区别经常健身的小伙伴都知道，增肌和减脂是两个完全不同方向的运动。

首先需要和大家阐述两个事实： 第一点：脂肪和肌肉是两种不同的物质，就像铅笔和钢笔。健身应该先增肌还是先减脂健身需要先减脂肪然后在增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。

必须先减脂，如果不减脂练肌肉会越炼越臃肿，而且肥肉如果不减下去，肌肉都被肥肉覆盖，时间长了就没有动力坚持不下去，只要你能成功瘦身，不用练肌肉，肌肉都会显现出来，请接纳。

胖人想练肌肉是直接力量练习还是先减脂?

事实上，胖子更应该先增肌才对，有健身经验的人都知道，不论是跑步还是骑行，大强度都容易导致膝盖受伤。膝盖受伤有时不仅仅是运动方式不对或者运动强度过大。膝关节的压力是随着体重的增加而增加的。越胖对膝关节造成的压力就越大。

肯定是要先减脂的，不然练出肌肉也都被脂肪包着，很难看，不好塑形。

关于你的问题，首先需要明确的是，减脂和增肌是两个不同的目标，它们需要不同的训练方法和饮食安排。就你的身高和体重而言，如果你想练出上半身的肌肉，那么首先需要做的是进行力量训练，而不是直接进行有氧训练。力量训练可以帮助你增加肌肉量，提高基础代谢率，从而在休息时也能消耗更多热量。

第一种方法是先减肥，然后再练肌肉。第二种方法是先练肌肉，然后再减肥。事实上对于以上两种方法没有哪个好或者哪个不好，健身锻炼的方法只要适合自己就是好的。不过本文在这里给有相同情况的朋友一些建议，可以做一个参考。如果你是一个很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。

练健美就是靠坚持，没别的好办法。减脂才能出形状，增肌要靠力量训练，两者缺一不可。减脂的同时可以锻炼心肺功能，使你可以更加快速的获取氧气。减脂就是要大量的有氧运动。

这个问题谁都知道，太胖的人肯定要减脂，太瘦的人肯定要增肌，难的是处于这两者之间的健身者该先从哪方面开始，”绅士“的建议是，如果体脂率处于10-25%之间的话，这个人如果以前就经常运动，身体素质不错，肌肉含量比较高的话，那么就从增肌开始健身。