有脂肪练肌肉 有脂肪好练肌肉吗

内容要点：

• 1、脂肪对健身有何影响?
• 2、脂肪多胖子练肌肉效果好还是瘦子练肌肉效果好?
• 3、聊一聊,胖的人直接增肌可以吗?
• 4、我身上全是脂肪~怎么就练成肌肉了?

脂肪对健身有何影响?

脂肪对于健身是有一定影响的有脂肪练肌肉，而且是正面的影响。提高肌肉力量 在对于健身的影响方面，不饱和脂肪和饱和脂肪一样都能够增加骨骼肌合成和代谢，从而提升肌肉力量，另外脂肪有一个非常关键的作用就是可以让有脂肪练肌肉我们保持较高的睾丸激素水平，富含不饱和脂肪的食物为身体供能。

健身需要减少高脂肪食物摄入的原因有以下几点：控制体重：高脂肪食物通常含有较高的热量，过量摄入容易导致体重增加。在健身过程中，控制热量摄入有助于保持或减轻体重。减少脂肪堆积：高脂肪食物容易导致脂肪在体内堆积，尤其是在皮下和内脏器官。减少高脂肪食物摄入有助于减少脂肪堆积，提高身体健康。

对身体的影响 影响内脏 我们腹部的空间范围很有限，内脏脂肪过高，会让器官的空间不仅受到有脂肪练肌肉了挤压，影响活动范围。内脏器官的活动空间不足，从而导致个人的各方面能力降低，你的肺活量、体能素质、心脏强度都会下降。

因为脂肪在格斗中比肌肉重要，是因为它的一个流质性对于我们体内的充分燃烧是非常重要的，而且相对于肌肉来说，它本身比较紧致，而肌肉它本身是一个力量象征，像脂肪的话，它在格斗当中可能会有一些反弹，而且能给对手一种迷惑性。

第一个健身问题：为什么健身前需要减脂？因为脂肪和肌肉是两个敌人。如果给你的体脂率过高的话，那么肌肉就会被脂肪所掩盖。所以，如果你想要参加健身，就一定要减体脂率，让体脂率降低到一定地步的时候，才可以参加健身。

至于围度，如果是由于脂肪而变大的话，也会由于健身而慢慢变小。只有加强锻炼而且用合适的锻炼方法才能够使肌肉变大而使围度变大。如果你的皮下脂肪厚度是在健身后比一般人少，健身前跟一般人差不多，那多是因为健身的缘故。如果一直以来都是比别人少，那就是个体差异的问题啦。

脂肪多胖子练肌肉效果好还是瘦子练肌肉效果好?

1、您好！我个人认为，胖子练肌肉效果更好。比如健美运动员非赛季时体重和体脂含量都比较高，到赛季期间通过大量有氧减脂。理论上来说，胖子相对对于食物营养的吸收更好一些，增肌更容易。而且基础力量相对更大一些。但是，胖子面对的最大问题就是减脂和锻炼肌肉的线条。

2、瘦人练肌肉出效果快，胖人也许因为耐力差的缘故，其快肌必然含量高些，不出肌肉效果，但胖人力量增加应该快些。但不可一概而论，总体而言健身效果，瘦人更容易看到，胖人就差些。

3、胖子要比瘦子更加容易练出肌肉。 因为练肌肉不是减肥，是需要大量的营养以及高蛋白 。而对于瘦子而言，身体营养并不足够，所以相对来说，胖子练肌肉更有优势。

聊一聊,胖的人直接增肌可以吗?

1、不减脂直接增肌的后果 对于体型肥胖的人来说，如果不减脂直接增肌，可以让局部肌肉变得更加发达一些，但是脂肪堆积的部位不会有显著改善，身材的改善效果很可能不明显，从外观上看不到较大的改变。如果体脂率不降低，肌肉增长的效果也很难看出来，比如腰腹依然很粗，脸部依然很胖。

2、我觉得太胖了要先减脂，略胖的可以直接增肌。脂肪和肌肉是两种身体组织，他们之间不能够直接转化，不像碳水化合物，能直接变成脂肪。所以不可能通过锻炼，把脂肪转化成肌肉；只能够通过锻炼，把脂肪燃烧掉，另外再增加肌肉。如果只是体重略高，就可以直接练健美。这是因为脂肪并不成为巨大累赘。

3、不存在的问题，健身中有个概念叫新手红利期。就是说如果这个胖子没有系统锻炼过，那么在开始系统健身的一段时间里会增肌减脂同时进行，而且增肌后会提高代谢，减脂会更快。不过达到瓶颈期后就需要选择是继续增肌还是先减脂，这个要看个人当时的体脂率。

4、外观不佳：不进行减脂的胖子，尽管可能在心理上觉得自己在进步，但在他人眼中，他们的外貌可能没有实质性的改变，甚至可能看起来更胖。例如，我自己在减肥之前也有过锻炼经历，如果你不介意变成我之前的样子，那么你可能不需要减脂。 肌肉缺乏细节：当体脂率降低后，即使是微小的变化也会变得明显。

5、完全可以。因为，你的身高180CM、体重97KG，在标准体重之上。

6、CM，180斤，应该是体脂率高的状况了。如果180斤都是肌肉也不会有此一问了。按照这个体脂率直接练肌肉的话，减脂效果比较慢。特别是腹肌肯定是要被脂肪挡住的。楼主可以一天练肌肉，一天跑步45分钟减脂。

我身上全是脂肪~怎么就练成肌肉了?

1、因为天天吃宵夜有脂肪练肌肉，人体吸收不了，堆积在人体内，使人脂肪增多，所以身体变壮实际变胖，突然长出肌肉来那是必然的，不过不是个好现象，天天吃夜宵要坚持锻炼身体，才不会使人脂肪增多变得肥胖，俗话说生命在于运动，只有运动才会健康，健康是人的重者之重，没有健康一切为零。

2、那我换句话说，我们是不可能把脂肪变成肌肉的，肌肉和脂肪是两种完全不同的活性化合物，我们都在生物课本上听过脂肪的本体是甘油三脂。

3、把身上的肥肉练成肌肉的方法有脂肪练肌肉：杠铃平板卧推，打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

4、体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。 运动时用力吐气，反之吸气。

5、在有氧运动中，肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多，导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞瘦小；同时也使多余的血糖被消耗，不能转化为脂肪。

6、减肥和练肌肉是两个系统的。简单说有氧运动是减肥的，无氧运动就练肌肉的。好消息：肌肉不会变肥肉，坏消息：肥肉不会变肌肉。有氧运动：跑步，跳绳，骑自行车等，跑步要在35分钟以上，跳绳20分钟以上，骑自行车45分钟以上可以取得减肥效果，跑3天休1天，3个月可以减20斤。