白肌肉怎样练 什么是白肌肉

内容要点：

• 1、简述白色肉与暗色肉的肌肉特点
• 2、肌肉怎么练有效更快
• 3、如何增加白肌肉
• 4、如何只练力量但不长肌肉?
• 5、爆发肌肉怎么练耐力?

简述白色肉与暗色肉的肌肉特点

白肌肉白肌肉怎样练的特点：肉色泽苍白白肌肉怎样练，质地柔软，肉白肌肉怎样练的表面渗水。白肌肉（PSE肉）是指猪屠宰后肌肉出现颜色灰 白、质地松软和表面渗水白肌肉怎样练的特征，是劣质肉的主要表 现形式，由于肌糖原分解过度所致。暗色指颜色比较深的肌肉，其特点是含量比较多，线粒体的大小和数量比白肌多，收缩速度慢，收缩持续时间久。

新鲜肉：脂肪洁白，肌肉有光泽，红色均匀，外表微干或微湿润，用手指压在瘦肉上的凹陷能立即恢复，弹性好，且有鲜猪肉特有的正常气味。不太新鲜的肉：脂肪少光泽，肌肉颜色稍暗，外表干燥或有些粘手，新切面湿润，指压后的凹陷不能立即恢复，弹性差，稍有氨味或酸味。

好的猪肉皮薄且细腻，不粘手，无异味。 肌肉中若有黄白色的小颗粒，可能是寄生虫，这样的猪肉绝对不能食用。 观察杀口，健康猪宰杀后肉体刀口向外翻；而病猪急宰或死后冷宰的刀口不会向外翻。

猪肉深色属于劣质猪肉；浅色的肉是健康肉。健康的猪肉脂肪呈白色，比较硬，切面往往有光泽。如果放血良好，猪肉血管中几乎不会有血液残留，颜色呈浅红或鲜红色。放血不良的猪肉，血管中贮留白肌肉怎样练了大量的血液，会呈深红或暗红色。病死猪肉没有放血的过程，所以也呈深红色。

白肉是指家禽类肉类，其肌肉组织呈现出较浅的颜色，通常为白色或浅粉色。常见的白肉包括鸡肉、鸭肉、火鸡肉等。这些肉类的特点是质地细嫩，口感柔软，烹饪时间相对较短。红肉则是指牛、猪、羊等哺乳动物的肉类，其肌肉组织呈现出较深的颜色，通常为红色。

肌肉怎么练有效更快

俯卧撑：建议30个一组（这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气），动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。双臂屈伸：在家可用两个椅子代替。平卧哑铃推举。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。

坚持适量的有氧运动：腹肌是隐藏在腹部脂肪下面的肌肉，所以除了锻炼腹肌的特定动作之外，还需要进行有氧运动来减少脂肪。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。每周至少进行3-5次，每次持续30-60分钟。 做核心训练：核心训练是专门针对腹肌和其他核心肌群的训练。

仰卧抬腿 将运动带缠在膝盖稍上位置，侧卧。上身挺直，用一只手托住头部，另一只手放在体前，保持平衡。然后保持这个姿势同时像分开腿一样将一条腿向上缓慢抬起，然后换腿重复练习即可。

训练肌肉速度的方法 渐进式超负荷训练：这个方法换句话说就是在训练的杠铃重量上多下功夫，可以适当的随着训练时间的推移来增加杠铃的重量以及训练频率等。而且在训练的过程中可以适当的更换训练动作，这样能更好的刺激肌肉群体，长此以往会让肌肉有了训练的习惯。

如何增加白肌肉

每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的关键营养素，瘦子需要增加蛋白质的摄入量。可以选择鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类等高蛋白食物。 控制碳水化合物的摄入量：碳水化合物是身体的主要能量来源，但过多的摄入会导致脂肪堆积。

提高饮食摄入量 瘦子想要长肉增肌那么在一开始的饮食上面就需要摄入比平时更多的量，毕竟要想增肌前期得有肉给你转化成肌肉才行。所以在一定的程度上必须让自己的体重上涨，想要快速的增长体重那就必须保持每天摄入的热量大于自己每天消耗的热量，前期建议多吃一些碳水化合物和高蛋白高脂肪的食物。

增加个人肌肉含量，可以通过以下几种方式进行：多进行蛋白质饮食。身体内的肌肉大多是由蛋白质构成，在饮食中多进食蛋白质类物质，例如鸡蛋、牛肉、鱼肉，必要情况下可以服用蛋白质粉，增加身体内的蛋白质含量。进行充足运动锻炼。

如何只练力量但不长肌肉?

1、首先，采用大重量、低次数的训练方法。这种训练方式能够使肌肉在高强度下产生更多力量，而减少肌肉增长。通常，1-5RM的重量适合增强力量和速度，但对肌肉体积的增加效果有限。因此，选择适合的重量进行训练，避免大重量，可以有效控制肌肉增长。其次，增加训练的组数和次数。

2、要控制总体热量摄入，特别是如果您希望力量增长，但不想增加过多肌肉尺寸。保持正常的热量摄入或稍多一点，可以支持合理的肌力成长。 限制有氧运动和重量训练的总量，特别是有氧运动。过多的有氧运动可能会影响力量的发展。

3、身体在很大的张力下可以启动大量的运动单位，借由训练来改善肌肉的同步化与肌纤维的征召。 减少总卡路里的摄取 接下来，增加更多肌肉质量的基本要求之一是要有额外的热量摄取。因此，提供身体额外的营养来产生新的肌肉组织。如果“剩余”不存在，身体将无法吸收、同化成肌肉组织。

4、采用大重量低次数的练习，可显著提高力量，肌肉体积不会明显增长；在实际练习时，可先采用轻重量，约正式练习重量的一半，做两组，每组10至15次，作为热身；用大重量做四到六组，每组3次，再用轻重量做一到两组作为放松。组间休息两到三分钟。

爆发肌肉怎么练耐力?

首先。不管你在做什么运动前。喝一杯带糖的牛奶。这有助于长肌肉。然后。每天坚持做一组俯卧撑。一组20个。一个星期左右。再增加1组。练胸肌和二头肌。每天晚上坚持做50个仰卧起坐。练腹肌。每天早上坚持跑1000米。 注：早上要和牛奶前先吃些面包之类的。不然会拉肚子。俯卧撑大概做2个月后。

如果想要增加肌肉量，最好以80％1RM的强度为主进行训练，肌肉量一旦增加，肌肉的比例也随之增加，最大肌力也能获得相当程度的成长。即便主要的目标是肌肉量，一旦肌肉增加了 10 ％，基本上肌力也能够加强 10 ％。

谁说爆发力和耐力不能兼得？胡扯！练爆发力多做深蹲，多跳蛙跳，能增加腿部肌肉和爆发力。这种方法百试不爽。当然对耐力也有帮助，如果练耐力多长跑。

训练爆发力：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！训练耐力：肌肉力量的增长依赖于一定负荷的科学训练。