肌肉不饱满 肌肉不多怎么办

内容要点：

• 1、感觉自己的胸肌不饱满,怎样练才能让自己的胸肌强壮一些?
• 2、如何让肌肉看起来饱满些
• 3、怎样让肌肉重新饱满起来
• 4、天天去健身房,为什么胸肌还是不饱满?很多人犯了这5个错误
• 5、健身久了,训练为什么肌肉感觉没有以前那么饱满
• 6、怎么训练能让手臂真正粗壮饱满力量爆棚?

感觉自己的胸肌不饱满,怎样练才能让自己的胸肌强壮一些?

卧推是提升胸部整体围度最好的动作，没有之一，在做卧推的时候我们要注意一些问题，首先是双脚应该稍微内收，这样能够让下肢尽可能的达到一个紧绷的状态，再一个就是腰部应该略微弓起，这样能够让胸肌在动作中受力更好，把力量都募集到胸部。

卧推这个动作虽然不错，但是不能实现对整个胸部肌肉群的刺激。所以，在练胸动作的选择上，动作一定要全面。在练胸时，一定要集中注意力，做到念动一致，充分的感受你想锻炼的部位的肌肉的发力，不要单纯地做动作，忽略了肌肉的感受。不要只锻炼上胸肌，忽略了其他部位的训练。

我们可以用来训练胸肌的动作有：第一个，哑铃卧推。这个动作的作用是来唤醒我们的胸肌，而且还可以很好的避免我们在训练的过程中导致的左右胸肌大小不一致的问题，因为在你使用哑铃训练的时候两只手发力是相同的。

如何让肌肉看起来饱满些

练饱满三角肌吃什么 高蛋白食物 蛋白质能够有效修复运动中受损的肌肉纤维肌肉不饱满，并且动物蛋白还能够促进肌肉增长，因此练三角肌期间进食一些高蛋白食物也是有必要的，像蛋类、奶制品、豆类、坚果等食物可以在这个期间多进食一些，帮助增强锻炼效果。

第二点、拉伸不到位 要知道，很多人的三角肌不饱满、不紧致，或者不好看，都可以用拉伸来改善。不少人不知道怎么做三角肌拉伸，其实并不难，接下来本文就教教肌肉不饱满你，用三个动作完成三角肌拉伸。我们需要双手背后，互相扣住，停留十五秒钟。然后把手在身后伸直，互相接触，停留十五年秒钟。

如何让脸部肌肉变得饱满？ 撅起嘴巴：通过撅起嘴巴，可以锻炼嘴部及其四周的肌肉。保持这个动作十秒钟，以确保达到良好的锻炼效果。 深吸一口气：闭上嘴巴，深吸一口气，然后鼓起脸颊，让气息在嘴巴中停留五秒钟。这样的动作可以刺激脸部肌肉，从而得到锻炼。

第三个动作：坐姿器械推胸 做3-4组，每组10次。做坐姿器械推胸这个动作，我们需要让手的姿势不断变换，一开始是沿着水平线方向，然后快速换到垂直方向，将自己练到力竭，使血液流入胸大肌。第四个动作：蝴蝶机夹胸 做3-4组，每组10-12次。

而有的人则会选择利用器械做整体的训练，如借助杠铃、器械等来锻炼目标肌肉，这样做可以很好的借助器械的力量来刺激目标肌肉，可任意通过增加重量来锻炼肌肉，从而使肌肉的力量得以增加，使肌肉线条更加的饱满。

为肌肉不饱满了迅速成长胸肌上部肌肉，一周2~3次要练特化运动项目。变化胸肌训练内容，从不同的角度针对不同的变化训练方法来全面的刺激到整个胸肌。在训练中针对胸肌的宽度，厚度，胸和外肌外侧下侧，再加上让上胸内侧发展起来那样能让胸肌练出更饱满完美。

怎样让肌肉重新饱满起来

而有肌肉不饱满的人则会选择利用器械做整体的训练肌肉不饱满，如借助杠铃、器械等来锻炼目标肌肉，这样做可以很好的借助器械的力量来刺激目标肌肉，可任意通过增加重量来锻炼肌肉，从而使肌肉的力量得以增加，使肌肉线条更加的饱满。

． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于锁定状态），总是达到彻底力竭。9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

使用哑铃锻炼完全可以让手臂变得粗壮，肌肉饱满。对于手臂的锻炼，主要分为几个方面：首先是三角肌的锻炼。其次是肱二头肌、肱三头肌以及小臂的锻炼。对于肩关节的锻炼，使用哑铃可以做哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟，还可以做阿诺德推举。

想让自己的三角肌看起来更加强壮的话，建议大家可以每天坚持做引体向上或者俯卧撑，一定会让肌肉不饱满你的三角肌看起来更加饱满。

打造完美肩宽黄金动作成为行走的衣架，肩宽穿什么都有型。 倒三角之王——引体向上 引体是健身必练动作，激活背部肌肉，打造倒三角，新手可以用助力，可以做不起来，但必须要练。

天天去健身房,为什么胸肌还是不饱满?很多人犯了这5个错误

1、所以第一个错误就是光练不吃，在努力训练的同时，也要提高自己的伙食标准，补充大量的蛋白质以及热量，是我们增肌的必要条件。平时练完胸肌之后，饮食要多吃鸡蛋、肉类等富含蛋白质的东西，这会让你胸肌的恢复和增长都会加快。

2、第一点，胸肌的中缝不够。我们在看一个人胸肌够不够饱满的时候，总是会观察他的中缝是不是足够的，因为这里是我们视觉的焦点。我们在锻炼胸肌的时候，有很多动作都是针对胸肌中缝的，比如夹胸和仰卧飞鸟都是很好的锻炼这个部位的动作，胸肌的饱满程度和这个部位关系是非常大的。

3、A、训练的强度不够。首先我们来看看肌纤维增肥的原理：（1）肌纤维在运动中轻微受损。（2）补充肌纤维修复必须的营养。（3）肌纤维修复增粗。通过以上3个环节，达到增肌的目的。因此，训练中的强度是一定要达到的。

4、第一，不要每天都去健身房训练。要花时间休息，因为肌肉是在休息的过程中生长的，而不是在健身房生长的。你可以练3天休息一天，或者练4天休息一天，或者练5天休息一天，或者一个星期7天只练4天，休息3天。都是可以的，这里面的调整是灵活多变的。但是，最主要的还是取决于你这几天的身体状况。

5、不是专业健美的一天练一次就足够了，每次锻炼一两个部位，差不多练一周就能把全身练到一遍。而一个部位一周能练到一次也差不多了。一个能不能练出胸肌和腹肌要看原来基础如何，还要看主观对于胸肌和腹肌的满意度。如果腹部脂肪太多，即使练出了腹肌也看不出来的。

6、您好！如果你需要增大胸肌，那么第一！建议你不要天天都去做同样的训练，第二！如果当你能随随便便就一次能把臂力器做20下的时候，建议你还是去健身房吧。

健身久了,训练为什么肌肉感觉没有以前那么饱满

所以第二个错误就是强度太低，肌肉刺激太少。平时进行胸肌训练，要有意识的增强训练强度，提高训练组数。比如你原来胸肌就三个动作，每个动作三组这样的训练强度，还是有点低，一般胸肌训练建议重复20组以上，有些玩家可能会重复40多组，要练就练透。

这是因为你的神经控制能力增强了，但是你的肌肉本身数量并没有增多，只是它可利用率大大提高了。

而年龄稍大一点的健身族，相对来说，身体各方面体能、新陈代谢、耐力等都较年轻人变差，肌肉的增长速度也会相对变慢，锻炼的难度会显得更大。但要使肌肉生长，就必须用大重量训练，把全身的肌肉都调动起来。

所以多余的血液便会在特定的肌肉里持续待一段时间，这样就会导致肌肉膨胀。当训练出现泵感的时候，肌肉会变得更大更强壮。所以很多健美爱好者在摆造型的时候都喜欢进行泵感的训练。增大肌肉的体积让它看起来更饱满。泵感可以说是这个世界上最奇妙的感觉之一，甚至可以媲美性爱的感觉。运动生理专家。

肌肉变大是指的肌肉纤维断裂后重组。加不上去重量效果当然差，你的体能能做这么多，足以说明俯卧撑对你来说太easy了，完全没效果，你这种情况只能去健身房了。你那样练增长的是体能。强烈建议你去网上查查更专业的方法。多吃蛋白质，鸡蛋是很好的选择，4，5个一天就差不多。

怎么训练能让手臂真正粗壮饱满力量爆棚?

动作一：手放在固定器械上，保持手臂与地面平行，紧贴器械做集中肱二头肌弯举。 动作二：身体靠在倾斜的健身椅上，使用哑铃做集中弯举，胸部紧贴椅背，避免借力，感受肌峰的刺激。 动作三：坐姿，使用绳索和S杆/曲杆进行集中弯举，保持肩臂平衡，力量集中在肱二头肌。

不管自己是在坐的姿势，还是在站着的姿势去做臂弯举这个动作，我们要想能练好自己的肱二头，就要保持自己的身体是稳的，不要乱晃。一方面身体不晃可以很好的避免我们在做动作时受伤，另一方面可以让我们在训练中更好让自己的肱二头发力，也就是不会让自己通过借力去完成臂弯举这个动作。

三个动作练出力量爆棚的肱二头肌，俯卧撑。选择宽臂俯卧撑和钻石俯卧撑。宽臂俯卧撑是基础的，双臂支撑着地面，腹部和后背紧绷，利用手臂的力量将身体送下去，停顿至少1秒，尝试收缩一下手臂的肌肉。这样会让效果更好。

加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。