运动完拉伸肌肉疼 运动完肌肉疼是好事吗

内容要点：

• 1、跑完步之后拉伸腿部很疼么回事?
• 2、做拉伸运动和深蹲运动后,大腿肌肉疼痛怎么办?已经疼了两天了,走路都疼...
• 3、拉伸运动后肌肉酸痛与后续运动
• 4、请问为什么怎每次跳完绳之后拉伸小腿肌肉的时候会疼呢?
• 5、拉伸完第二天肌肉酸疼正常吗

跑完步之后拉伸腿部很疼么回事?

1、很多人跑步之后腿疼，多半是由于久不运动，肌肉突然受到大量拉伸，然后产生大量运动完拉伸肌肉疼的酸性物质，导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。做整理运动。为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。

2、跑步造成的小腿疼痛，有两种情况：肌肉拉伤和长时间没有进行高强度运动的不适应。肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。症状表现为局部疼痛、压痛运动完拉伸肌肉疼；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛运动完拉伸肌肉疼；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重，肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。

3、一般来说，运动完拉伸肌肉疼我们跑完马拉松之后大腿肌肉感到酸痛，主要原因是因为马拉松的高强度（剧烈）运动引发的，这种肌肉酸痛被称为延迟性肌肉疼痛（DOMS）。而产生DOMS的原因是跑马拉松时，腿部肌肉发生离心收缩使得肌肉细胞和细胞膜破损或发炎引起的疼痛。

做拉伸运动和深蹲运动后,大腿肌肉疼痛怎么办?已经疼了两天了,走路都疼...

你现在就只需要休息，让肌肉慢慢恢复。下次锻炼之前先做热身运动完了之后按摩按摩肌肉，第二天就不会拉伤了。

患者要继续跑步，此时疼痛并不代表着锻炼过度而是代表着锻炼不足。此时需要进行持续的有氧锻炼，将大腿内部沉积的乳酸排出去才能够大大的缓解症状。建议患者继续要慢跑5分钟以上，保持浑身出汗；在跑步之后，需要针对大腿做相应的拉伸锻炼，如深蹲导致的疼痛，建议患者一定要做足大腿前侧的拉伸。

可以使用按摩棒，对大腿肌肉做适当的按摩，促进局部的血液循环，促进肌肉硬结消散，然后可以适当的对大腿做微波理疗。如果严重，可以用口服药物，比如活血药物治疗，一般腿疼会在3-5天之内逐渐缓解，期间可以适当的做轻度的有氧运动，比如走步或者慢跑，以促进肌肉细胞的修复和乳酸的排泄。

深蹲做多了大腿出现疼痛，可以采用以下几种方法进行治疗：卧床休息，使大腿肌肉充分松弛，能够缓解大腿肌肉疼痛症状，一般需要卧床1-2日。对大腿肌肉进行主动拉伸，屈膝站立时可以拉伸股四头肌，使股四头肌充分拉长，以缓解痉挛、紧张，减轻大腿疼痛症状。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

拉伸运动后肌肉酸痛与后续运动

第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

运动后肌肉会酸痛其实是由于你在运动时你的肌肉纤维形成了轻微的撕裂。当你还没有适应你的训练强度时，你所做的运动可能会导致你的肌肉酸痛。而想要舒缓这种酸痛你可以试试以下几种方法。第一，在你的运动后进行一些适度的拉伸，减缓肌肉。第二，你也可以在运动后运用泡沫轴来让自己放松下来。

如果你是刚开始练习，那么一般来讲，运动后出现酸疼症状是属于正常现象。

请问为什么怎每次跳完绳之后拉伸小腿肌肉的时候会疼呢?

原因很简单，因为无论是集体还是个人运动完拉伸肌肉疼的跳绳项目在进行完之后都会出现这种小腿肌肉酸痛的情况，在跳跃时与地面的接触点是前脚掌，后脚是完全滞空的，而支撑点是膝关节、踝关节和运动完拉伸肌肉疼你的前脚掌；每跳一下都是从前脚带动发力，从而达到小腿肌肉抻拉与聚力，所以会感到运动完或比赛完之后腿肚子非常酸胀疼痛。

首先应当弄清疼痛的原因，刚开始锻炼腿痛的原因不外两种运动完拉伸肌肉疼：一是由于腿部肌肉产生乳酸堆积导致的酸胀痛，这是锻炼的正常现象；另一种则有可能是肌肉拉伤，这时疼痛症状表现为撕裂痛、剧痛，局部会伴随青紫、红肿，这是由于锻炼方法不当、操之过急导致的。对于不同的疼痛原因，应当采取不同的应对办法。

每次跳完绳之后可以自己去捏捏，按摩一下自己的小腿肌肉，这样的话，第二天的痛苦会少一些，而且尽量不要晚上跳。

这是正常的，刚开始跳的有点多，肌肉不适应，但是疼运动完拉伸肌肉疼了之后千万不能不运动了，那样再跳还是会疼的，这个腿疼大约持续3到5天就会好转的。跳绳时很好的锻炼方法，但是不管是什么运动，坚持才会有效。

跳完绳小腿很痛是因为较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。不是长期锻炼是不会长肌肉的。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。

拉伸完第二天肌肉酸疼正常吗

运动后的肌肉酸痛是常见的现象，这通常是由于运动时产生的乳酸积累和肌肉微小损伤所致。乳酸是在力量训练中，葡萄糖分解产生的代谢物。肌肉微小损伤是正常的生理反应，它不会影响肌肉的正常功能，但你会感到肌肉酸痛。经过休息和恢复，以及适当的营养补充，肌肉会变得更加强壮。

是正常的，锻炼结束的当天是不会有酸痛的感觉的，只是锻炼的部位会有涨涨的感觉，待洗完澡休息一会就没有这种感觉了。但是往往到了第二天很多人都会感觉酸痛，这往往是肌肉内乳酸分泌的结果，因为大量的无氧训练会导致肌肉内代谢的产物乳酸增多，而乳酸就是让你感觉酸痛的重要因素。

正常现象。一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

运动后第二天肌肉出现酸痛是正常现象，可以通过以下几种方法及时处理：第拉伸：对腿部肌肉进行反复拉伸，每日拉伸6-10次，可以迅速缓解肌肉紧张、痉挛，促进酸痛症状的消除。第局部热敷：使用热水袋或者热毛巾对肌肉进行持续热敷，能够加速血液循环，改善肌肉酸痛症状。

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。