肌肉网俯卧起坐视频 俯卧撑腹肌视频

内容要点：

• 1、仰卧起坐的做法教程视频
• 2、俯卧起坐的正确姿势
• 3、仰卧起坐正确做法图
• 4、如何正确进行俯卧背起动作?
• 5、俯卧背起正确做法

仰卧起坐的做法教程视频

仰卧起坐的做法教程视频：仰卧起坐教程 配合呼吸。减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态（用力时）呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

必须躺在一块平坦的地板上，切记一定要平坦，要不对动作会有影响，然后双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面，双手放于耳部两侧。腹部要开始发力，让我们的头部和上半身慢慢离开地面。将身体慢慢抬高离地，这时候一定腰腹部发力，切记用手或者脚的力量支撑身体力量。

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

开始时仰卧于地面，膝盖弯曲，但背部以上部位离开地面。将右臂向上斜伸，与地面保持大约45度角。 接着，将左臂放置在身体左侧，保持伸直，并与地面平行，不要让手臂接触地面。 保持上述姿势几秒钟后，换另一侧进行相同动作。此时，右臂将保持与地面平行。

仰卧，屈膝，背部以上离开地面，向右臂斜上方伸直手臂，让手臂和地面保持45度。左侧手臂放下，在左侧身旁伸直，不要着地，保持和地面平行。问维持几秒之后再换左臂，也是一样的动作，这时是右臂与地面平行。双臂做来回交替的动作。

这种仰卧起坐的器材具体怎么用啊？求求教程，最好图解。

俯卧起坐的正确姿势

1、躺在仰卧起坐的场地上，最好是找个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，身体要直，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳后全身放松或是放置于胸前即可。躺好之后将背部慢慢离地抬起。

2、起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。

3、仰卧起座的正确做法：大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。重量控制在自己最多一组可以做10-12个仰卧起坐。做3-4组，每组间隔休息1-2分钟。接着做屈腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。

4、仰卧起坐的正确姿势如下： 躺在地板上，将脚弯曲并靠近臀部，双脚平放在地上，与肩同宽。 将双手放在耳朵后面或交叉放在胸前，保持放松状态，不要用力用手来帮助抬起身体。 卷起头部稍微抬高，但不要用力将下颌贴近胸部。

5、[biaoti/仰卧起坐正确做法双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

仰卧起坐正确做法图

1、图片找不着额。但是知道正确的做法。身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上，手交叉放于头后面。

2、仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

3、《国家学生体质健康标准》里关于一分钟仰卧起坐的测试是这样规定的：测试方法受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。

4、仰卧，将两小腿搁在凳上，大小腿夹角约90左右，两手抱头抬躯干。起始位，臀部尽量靠近凳边。下颌靠近上胸部。两腿要放松，不要借力。6 /9 元宝式仰卧起坐：（又叫“两头起”）仰卧，两臂于头上伸直，两腿并拢，以腹肌之力将上体和双腿同时抬起。膝关节尽量伸直，加深对腹肌的刺激。

5、做完热身运动以后，平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45度角，脚底平稳踩住地面。然后，将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。这时需要我们的颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸。

如何正确进行俯卧背起动作?

1、俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。

2、俯卧背起是一项常见的健身动作，其正确步骤如下：首先，找到一个平躺的椅子，身体以俯卧的姿势放置，确保腹部紧贴椅面，胸部和头部悬空于椅边，保持平衡。双脚则轻轻勾住椅子下方，为动作提供稳定的支撑。在准备阶段，双手应放在头部两侧，手指触及耳朵，这样可以确保手肘在运动过程中正确发力。

3、步骤一：姿势准备俯卧在一张稳固的平凳上，确保你的腹部紧贴凳面，如同桥梁般稳固连接。你的胸部和头部应该轻轻抬起，悬空于凳边，形成一个舒适的起始姿势，双脚则安全地钩住凳脚，如同锚定你的力量源泉。步骤二：手臂定位双手轻轻放在头部两侧，手指轻轻触及耳廓，形成一个稳定的抓握，如同舵手掌控航向。

4、第一是俯卧y式伸展，俯卧的姿态下，双臂呈45度角向上抬起至最大幅度，然后再放置地面，可以充分激活背部的肌肉群组。第二是俯卧w式伸展，俯卧姿态下，双臂呈w姿势加紧与体侧后向外伸展最大幅度再收回，这个动作可以有效的练习到背阔肌，背部应该有夹紧感。第三是俯卧毛巾式拉背。

俯卧背起正确做法

俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。

操作方法：（1）伤病人取俯卧、位，即胸腹贴地，腹部可微微垫高，头偏向一侧，两臂伸过头，一臂枕于头下，另一臂向外伸开，以使胸廓扩张。

第一是俯卧y式伸展，俯卧的姿态下，双臂呈45度角向上抬起至最大幅度，然后再放置地面，可以充分激活背部的肌肉群组。第二是俯卧w式伸展，俯卧姿态下，双臂呈w姿势加紧与体侧后向外伸展最大幅度再收回，这个动作可以有效的练习到背阔肌，背部应该有夹紧感。第三是俯卧毛巾式拉背。

俯卧背起是一项常见的健身动作，其正确步骤如下：首先，找到一个平躺的椅子，身体以俯卧的姿势放置，确保腹部紧贴椅面，胸部和头部悬空于椅边，保持平衡。双脚则轻轻勾住椅子下方，为动作提供稳定的支撑。在准备阶段，双手应放在头部两侧，手指触及耳朵，这样可以确保手肘在运动过程中正确发力。

在追求核心力量训练的道路上，俯卧背起动作以其独特的方式挑战着我们的力量和耐力。首先，让我们深入了解这项经典练习的正确执行方法：步骤一：姿势准备俯卧在一张稳固的平凳上，确保你的腹部紧贴凳面，如同桥梁般稳固连接。

正确的起始姿势是，身体平趴在一个稳定的平椅上，确保腹部与椅面保持平行。头部和胸部稍微悬空，作为动作的起始点。 双脚应平放在平椅下方，使用脚踝钩住椅子边缘以增加稳定性，作为整个动作的基础。 双手应置于头部两侧，手指轻轻触耳。起始时，双臂应自然弯曲，肘部向外侧稍微张开。