锻炼肌肉是在饭前饭后 锻炼吃饭前还是吃饭后

内容要点：

• 1、晚上锻炼减肥是吃饭之前运动有效还是吃饭后运动有效
• 2、健身是吃完再练还是练完再吃
• 3、晚上健身是吃完饭练呢还是在吃饭前练呢
• 4、我在家只做简单的哑铃二头训练、捎带做几组俯卧撑和高抬腿、这种小运动...
• 5、健身的最佳时间是饭前1-2小时还是饭后1-2小时?
• 6、健身是饭前还是饭后

晚上锻炼减肥是吃饭之前运动有效还是吃饭后运动有效

1、饭后运动效果好 在进食之前运动容易产生低血糖症。进食后运动可以帮助消化，也可以起到减肥锻炼肌肉是在饭前饭后的效果。饭后多久可以运动锻炼肌肉是在饭前饭后：餐后与运动前锻炼肌肉是在饭前饭后的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。

2、这些运动的心率都会很高，那么相应的热量消耗程度会更大。所以减肥期间健身后吃饭，不太适合力量训练，但是更适合体能训练。热量缺口会更大不吃饭的状态下，锻炼肌肉是在饭前饭后你本身体内能量储备就很低，那么这个时候再经过运动。你的能量储备会被大幅消耗，那么产生的热量缺口也会很大。

3、运动后要休息一个小时左右后在进食是比较有利于健康的。饭后也需要差不多一个小时的时间再去运动是较好的。饭后的剧烈运动会影响胃肠的消化和吸收。需要注意的是不管是在饭前还是饭后，都不宜从事剧烈的运动，运动和吃饭之间一定要有时间间隔来使身体恢复状态。

4、空腹运动减肥效果并不会更好。错误观念认为空腹时血糖较低，运动时会更快的消耗脂肪，这样能更快更多的利用脂肪功能，会达到更好的减肥效果。但最终运动减肥效果的好坏是由总的能量消耗来决定的，糖是人体中枢系统的主要供能物质，空腹时血糖会显著降低。

5、应该是吃饭后运动。 楼上的两位的意见不很赞同， 第虽然运动减肥的原则是摄入低于消耗，运动减肥是不应该控制米、面等糖类的，否则容易造成低血糖等问题； 第就是晚饭其实很重要，一般说晚饭少吃主要是因为晚上、和休息的时候身体节律低。

健身是吃完再练还是练完再吃

不同的人习惯不同的健身进餐时间。有些人习惯吃完饭再去健身锻炼肌肉是在饭前饭后，有些人是下班直接去健身，练完再吃饭。这个习惯是可以改的，锻炼肌肉是在饭前饭后我这两个习惯都存在过一段时间。那么还有一个问题，健身前吃饭和健身后吃饭，能直接影响你的身材效果。

在健身完了以后就可以再去吃点东西填肚子。这岂不是一种更好的解决方式。三，运动完吃晚餐会长胖很多吗锻炼肌肉是在饭前饭后？虽然锻炼肌肉是在饭前饭后我们在运动完以后再去吃饭，吸收的确会非常好，但是这个时候吃东西是最不会长胖。因为我们在运动的时候消耗了大量的体能以及热量，所以我们的身体需要获得食物来快速补充能量和修补身体。

刚刚健身完不建议立刻就吃饭。健身后等一段时间合理的吃饭不会发胖，饿了的话可以吃点低糖的水果。刚吃饱即健身可引起胃下垂。在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。

针对于自己的锻炼目标是减脂减肥的人群来说，推荐的就是健身前进餐。大致的时间安排在健身之前的两小时进餐。因为在这两个小时之内，吃进去的食物基本上消化吸收完了，再进行锻炼的时候，既能消耗之前的热量，又能够最大限度地防止热量的补充，避免健身之后暴饮暴食的现象发生。

晚上健身是吃完饭练呢还是在吃饭前练呢

1、晚上去健身房健身锻炼肌肉是在饭前饭后的最佳时间是在吃完饭后再去。这是因为在吃饭后锻炼肌肉是在饭前饭后，身体会有足够的能量来支持运动锻炼肌肉是在饭前饭后，而且消化系统也有时间将食物消化吸收。此外锻炼肌肉是在饭前饭后，运动可以促进新陈代谢锻炼肌肉是在饭前饭后，帮助消化食物。健身回来后，可以再进食一些高蛋白质的食物，以帮助肌肉恢复和修复。

2、健身后吃饭，适合减脂，身材更单薄提前说一下，就是健身后吃饭，吸收能力会更强一些，这个影响不是很大。有些人会胃口大开，这个就需要你出健身房之前喝两大杯水，避免暴饮暴食。但是理论上来讲，它是有利于减脂的。

3、当然是在吃饭后锻炼好，吃饭前都没有能量，无法消耗热量。

我在家只做简单的哑铃二头训练、捎带做几组俯卧撑和高抬腿、这种小运动...

力量训练永远都是放在饭后练的锻炼肌肉是在饭前饭后，不要饭前练锻炼肌肉是在饭前饭后，因为锻炼肌肉是在饭前饭后你是否吃饱，直接决定了你的锻炼效果的。空腹做力量训练，肯定不能让肌肉得到充分锻炼，那我们的锻炼就是白费力气了。只有在饭后，身体得到充分的糖和碳水化合物的补充，你身体才有力量，你才能练的更好。

家做的话可以做俯卧撑 循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟，可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束和后束部分。仰卧起坐锻炼腹肌 用哑铃的提举来锻炼手臂的二头，侧平举可以练习肩膀三角肌的中束。蹲马步来锻炼腰和腿 踮脚跳和深蹲可以充分的锻炼大腿和小腿的肌肉。

俯卧撑锻炼肌肉是在饭前饭后：俯卧撑是一种可以有效锻炼胸肌、三头肌和三角肌的运动。根据您的身体状况和健身目标，可以调整俯卧撑的难度，例如通过增加或减少重复次数。 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和背部肌肉，同时也能增强核心力量。尝试每次做2组，每组15个，并根据您的能力逐渐增加重复次数。

健身的最佳时间是饭前1-2小时还是饭后1-2小时?

为了兼顾健身效果和身体健康，建议选择在饭后1-2小时或者饭前1-2小时进行运动。这样，既能充分热身和锻炼，又能让消化系统有足够的时间准备食物的消化，确保运动和饮食的和谐共存。总结来说，灵活调整健身时间，让身体在最佳状态下运动，才是关键。

饭后1到5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。饭后适宜的运动无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。

饭后一小时再进行夜跑。夜跑一般都会选择饭后进行，但是饭后肠胃需要一段时间进行工作，如果立马就进行跑步锻炼容易造成肠胃功能的不适，所以尽量在饭后一个小时再选择进行跑步。夜跑在9点左右，十点之前。晚上十点之后就是属于休息时间了，身体的各个器官和机能都能得到休养生息。

饭后半小时就可以运动。按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

如果想要跑步减肥的话，建议大家在饭后5—2小时后跑步比较合适，这是因为吃饭后跑步，可以给身体提供充足的能量，而且还能避免食物热量和脂肪在体内堆积，有效防止长胖。

健身是饭前还是饭后

饭后健身的优势 如果时间允许，饭后健身可以提供充足的能量储备，因为食物经过消化过程，可以为身体提供所需的能量，从而更好地缓冲运动带来的压力。 健身动作推荐 深蹲：保持躯干挺直，下蹲至半蹲位置。这个动作对锻炼腿部肌肉非常有效。

运动的最佳时间是下午3点至5点。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最合理。体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。

为了兼顾健身效果和身体健康，建议选择在饭后1-2小时或者饭前1-2小时进行运动。这样，既能充分热身和锻炼，又能让消化系统有足够的时间准备食物的消化，确保运动和饮食的和谐共存。总结来说，灵活调整健身时间，让身体在最佳状态下运动，才是关键。

饭前和饭后健身都可以。运动后30分钟再进食为宜，进食后至少一个小时以上再运动为宜。

我觉得还是饭后健身比较好，因为你吃完饭后，自己的身体会长出很多的脂肪，你饭后健身可以让自己的脂肪全部能烧掉，可以让脂肪变为肌肉，所以我觉得还是饭后健身比较好，我就是饭后健身的。

健身在饭前还是在饭后是要看情况而定，如果目标是减肥去脂肪，就要饭前健身；如果目标是增肌塑形，就要饭后健身。而且也要看做什么运动，像深蹲和俯卧撑就适合饭前。健身是当下非常火的一种生活方式，是一种追求身体健康的表现。