背部肌肉锻炼多久能见效 背部肌肉练完要休息几天

内容要点：

• 1、健身肌肉多久有效果
• 2、背部肌肉锻炼大概多久
• 3、女生练背部多久能练出线条
• 4、练背一个小时大概消耗多少热量
• 5、怎样锻炼背部肌肉最快
• 6、健身多久能见效,主要是练上身,我想把胳膊练粗些

健身肌肉多久有效果

1、健身的效果因人而异，取决于多个因素，包括体质和体脂含量。若体脂含量不高，通过锻炼，人们可能在1到2个月内看到明显的变化。 某些肌肉群，如肱二头肌和胸肌，较容易锻炼。进行简单的运动，如举重和胸部练习，就能有效果。若条件允许，购买健身会员卡可以提高锻炼效率。

2、这个问题其实主要取决你自身，如果能够系统正规的进行健身，应该在三个月左右会使自己各方面的围度有所变化，但你所说的壮一圈让人感觉是有明显体形上的变化，这点估计得至少半年刻苦训练了。

3、健身一周后就能看到效果 许多人希望能够在健身不久后立即看到效果，这种想法很正常。在开始健身后的一周内，您可能会感觉浑身酸痛，这是肌肉膨胀和修复的标志。此时，您可以看到一些微小的变化，如腰围减少了几毫米，腹部更紧实了。此外，由于体内有水分的调整，您的体重可能会下降2-3千克左右。

背部肌肉锻炼大概多久

宽握引体向上，每日20次重复做，坚持一个月。横杠缆绳下拉，每日12个，重复12次，坚持一月。杠铃划船，每日8次，重复日期根据自己锻炼习惯随机组合。杠铃硬拉，每日12个，坚持时间可以长久坚持。哑铃硬拉，健身房必备，每日基本12次。

锻炼背部肌肉最有效的方法就是采用引体向上动作，这个动作是最快最有效的训练背部肌肉的有氧动作。我认为每周锻炼3-5天最好，背部肌肉能得到充分的休息。

首先进行10分钟的原地自行车训练，以加快血液循环，然后用轻重量活动相关肌群如三角肌、肱二头肌、肱三头肌及胸部。动作一：重锤弯曲下拉 部位：侧重于上背阔肌 重量：开始每组10次，3组，每组重量递增，最多加至300磅。随后用450磅重量标准的做6次，并借力完成1至2次。

练背一个小时大约消耗300到500卡路里的热量。背部肌肉的复杂性要求在训练中大量消耗能量。在一次一小时的锻炼中，身体在进行不同背部肌肉的强化训练时，同时也从脂肪和碳水化合物等能量来源中消耗热量。因此，练背成为一项较为消耗能量的运动。相比于其他运动，背部锻炼对姿态改善、减轻背部疼痛有明显效果。

女生练背部多久能练出线条

合理饮食，坚持锻炼，一天半小时以上，坚持一个月就能看到锻炼效果。

一些爱美人士和喜欢锻炼的朋友，都希望在一个月的时间内通过健身让背部得到锻炼。可以通过直臂下压的方式或者是划船式的方式进行锻炼。这样可以美化背部线条，让人感觉到非常的美。

一个月可以就看出效果人，一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

一般来说，通过科学合理的训练计划、坚持不懈地进行长期训练，加上良好的饮食和充足的休息可以更快地增加背部肌肉质量并显现出明显的轮廓。具体来说，要想锻炼出美观健康的背部线条，需要注重以下方面： 合理安排训练计划：每周至少进行2-3次针对背部肌群的训练，并保证足够恢复时间。

一般想要短时间内获得更大的肌肉量和一定的肌肉线条。健美的分化训练比较适合，在这期间就不适用于先进行力量训练和基础动作的练习，当几年后有着充足的力量基础和一定的技术支撑再进行肌肉肥大的训练，这是才说不会浪费过多的时间。

练背一个小时大概消耗多少热量

1、对运动员和健身爱好者而言尤为重要。练背一个小时所消耗的热量在300至500卡路里之间，具体数值根据个人体能和锻炼强度而有所不同。选择简便的家庭锻炼方式，如拉力带或背椅训练，使得练背成为一项适合所有人的健身活动。

2、健身操一小时能消耗大概是400到800大卡左右。身操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健身操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健身操；按不同性别编制的男女健身操。

3、如果是力量训练，那么一个小时，消耗热量大概是500大卡的热量，相当于普通的一杯奶茶。第二件就是你高估了自己的运动能力。你能每天跑步10公里吗？你能每天坚持训练1个小时吗？只要训练量足够？事实是，你的运动能力可能不支持你做太高强度的训练，因为受不了，坚持就是受伤。

4、力量训练一小时消耗100-500卡的热量，力量训练因为强度原因，能量代谢方式以无氧代谢为主。这就涉及一个运动后氧耗的问题。力量训练会引起肌肉纤维的更多破坏和肌肉纤维的肥大。肌肉修复生长都需要消耗能量。所以力量训练的间接热量消耗和有氧运动相比，比重更大也更复杂。

5、帮助的人：46万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 1个小时无氧运动能消耗多少热量？ 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强常高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。

怎样锻炼背部肌肉最快

练习背部肌肉可以通过以下几种方式： 拉力训练：使用拉力机或拉力带进行各种拉力训练，如下拉、划船、后拉等动作，能够有效锻炼背部肌肉。 杠铃划船：站在杠铃前面，腰部稍微弯曲，膝盖微屈，抓住杠铃，用背部肌肉的力量将杠铃向身体拉近，然后放慢速度将其放下，反复进行。

俯卧撑：这是一种简单而有效的背部锻炼方式。借助于手臂和背部肌肉来推动身体，同时增强对背部肌肉的锻炼。 悬垂/引体向上：悬垂和引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作。可以使用悬垂杆或健身器械进行锻炼，也可以使用门框横杆等简单的工具进行训练。

要锻炼背部肌肉，可以采取以下几种方法： 倒立撑：找一个稳固的支撑物，如墙壁或倒立机，将双手放在地板上，身体向上抬起，从而将自己倒立起来。保持这个姿势并挺直背部肌肉，然后慢慢放下，重复动作。

健身多久能见效,主要是练上身,我想把胳膊练粗些

1、首先健身要持久，不能盲目，要持之以恒才会有效果 每次先有氧运动20—30分钟，如跑步机，慢跑或快走就可以。胸大肌练习，仰卧推杠铃（务必找人纠正姿势），重量保持在自身最大限推10—12次为准，以后推的数量多了再加重量。做三组，每组间隔1分钟。

2、一，时间安排，由于肌肉练习过程中对肌肉的强刺激会引起肌肉大量充血，那么就应该给它一个休息恢复与生长的时间，一般来讲休息的时间是48-72小时，建议练一天休息一天，休息的这一天可以进行有氧运动。每次练习时间一小时左右为宜。

3、一，练出一身肌肉至少要一个多月，有本书叫《4周练出一身肌肉》但一般都要3个月左右才能有大成效。主要是 1 要持之以恒的坚持锻炼 2 要有科学的锻炼方法二，各部位肌肉的锻炼方法：站姿拉力器单臂反握弯举 A.重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌 B.开始位置：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺胸收腹紧腰。

4、想让手臂变的粗大主要是锻炼你的三头肌，俯卧撑这个动作可以锻炼胸大肌，三头肌以及三角肌，是个很好的复合动作。假如两手掌之间的距离缩短可以更好的锻炼三头肌。另外双杠臂屈伸也是个锻炼胸部下缘，以及三头和三角的复合动作。

5、只有达到有效的拉伸，肌肉才会变得更加粗大 三分练七分养，每个部位不要连续几天重复联系，每次训练结束后要完全恢复至不酸痛为止。多吃蛋白类食物，睡前少吃盐，油，碳水化合物，将一天三餐分为一天5-6餐。同时保证睡眠充足高质量！具体内容最好参考健身书籍。

6、. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。