肌肉与基础代谢 肌肉基础代谢知乎

内容要点：

• 1、为什么越胖的人基础代谢很高,肌肉含量也很高
• 2、深入了解健身基础代谢率
• 3、肌肉越多为什么基础代谢越高
• 4、如何通过健身提高基础代谢率
• 5、当提高肌肉含量后,身体会有什么变化?

为什么越胖的人基础代谢很高,肌肉含量也很高

肥胖者的基础代谢率通常较高，这是因为他们的体重大，而维持体重所需的能量也就更多。脂肪组织在代谢过程中需要大量的热量，因此，体重越重，基础代谢率也就越高。 肥胖的根本原因在于能量摄入超过了能量消耗。

身体基础代谢率的计算公式表示，基础代谢与体重正相关，胖人体重大，脂肪细胞需要大量的热量补充来维持，所以越胖基础代谢率越高。肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。

体重：体重越大，基础代谢率越高。 肌肉含量：肌肉组织比脂肪组织消耗的能量更多，所以肌肉含量越高，基础代谢率越高。 年龄：年龄增长会导致基础代谢率下降。 性别：一般来说，男性的基础代谢率比女性高。

肥胖者的基础代谢率通常较高，这是因为体重大，脂肪细胞需要更多的热量来维持自身功能。 肥胖的根本原因在于能量摄入超过了能量消耗。人体摄入的食物中含有蛋白质、脂肪和碳水化合物等供能物质，而热量的消耗主要来自于基础代谢、身体活动和食物热效应三个方面。

增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了。

练肌肉的过程就是一个消耗卡路里的过程。这个过程中，使用的肌群越多，消耗的卡路里也就是越多。这就是为什么你会常常听说深蹲和硬拉会越做越瘦的原因了，因为这两个动作都用到了全身的大部分肌群。

深入了解健身基础代谢率

健身基础代谢率详解 健身基础代谢率指的是一个人在静息状态下消耗的能量，也就是维持基本生理功能所需的最低能量消耗。肌肉与基础代谢了解基础代谢率对于制定健身计划和控制体重至关重要。影响基础代谢率的因素 体重：体重越大，基础代谢率越高。

基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高肌肉与基础代谢；年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10－15%之内都属于正常。超过正常值20%时，才能算病理状态，被认为基础代谢异常。

基础代谢（basal metabolism， BM） 是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

基础代谢率 BMR，顾名思义，是身体“基础代谢（basalmetabolism，BM）”的速率，那基础代谢是啥？基础代谢是维持人体生命活动正常进行一天所需的最低能量，体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

基础代谢（BM）是人体在清醒且极端安静状态下，维持生命所需的最低能量消耗。 基础代谢率的测定方法排除了肌肉活动、环境温度、食物和精神紧张等因素的影响。

肌肉越多为什么基础代谢越高

女生肌肉量和基础代谢之间存在密切关系。肌肉量增加可以提高基础代谢率：当女性增加肌肉量时，身体需要消耗更多的能量来维持肌肉的正常功能。因此，肌肉量越多的女性，其基础代谢率也会相应提高。肌肉量增加可以促进脂肪燃烧：除了提高基础代谢率外，肌肉还可以帮助女性燃烧更多的脂肪。

基础代谢率高可能说明患者爱运动或肌肉含量较大，属于生理性情况。

肌肉组织的存在会使得人体的基础代谢率提高。这是因为肌肉组织需要消耗更多的能量来维持其自身的正常运转。相比之下，脂肪组织需要的能量要少得多。当人们进行肌肉锻炼时，他们会建立更多的肌肉组织，这将导致他们的基础代谢率提高。

如何通过健身提高基础代谢率

1、增加肌肉量：肌肉比脂肪更耗能，所以增加肌肉量可以提高基础代谢率。可以进行力量训练、做一些重力运动如举重或者俯卧撑，以增加肌肉质量。 增加有氧运动：有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等可以提高心率并加速代谢过程。最好进行每周至少150分钟的有氧运动。

2、增加身体的肌肉量：肌肉每天的代谢率比脂肪高很多，因此通过进行力量训练来增加肌肉量，可以提高基础代谢率。 增加有氧运动：有氧运动可以提高代谢率，并且在运动后的几个小时内仍然保持较高的代谢状态。选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，每周进行3-5次。

3、增加肌肉量：肌肉组织比脂肪组织在静态时消耗更多的热量，因此提升肌肉量是提高基础代谢率的有效途径。通过参与力量训练，如举重和使用健身器械，可以促进肌肉生长。 加入有氧运动：定期进行有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车，能够提升心率，增加卡路里的消耗，从而有助于提高代谢率。

4、要提高基础代谢率，可以采取以下措施： 增加身体活动：通过定期参与有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，可以提高能量消耗，促进脂肪燃烧并增加肌肉量。由于肌肉组织比脂肪组织代谢活跃，因此增加肌肉量有助于提升基础代谢率。

5、有氧训练：像跑步、划船和有氧健身操等有氧运动可以帮助提高心率和燃烧大量热量，从而提升BMR。 重量训练：通过举重、器械训练和体能训练可以增加肌肉质量，而肌肉是消耗能量的主要组织，增加肌肉量可以提高基础代谢率。

6、首先，合理控制饮食，确保摄入的蛋白质、脂肪和碳水化合物均衡，同时注意控制总热量摄入，避免摄入过多的糖分和饱和脂肪。其次，充足的睡眠也对基础代谢率的提升至关重要。睡眠不足会导致新陈代谢不畅、体内激素失衡，从而影响基础代谢率。

当提高肌肉含量后,身体会有什么变化?

1、肌肉增多，运动范围增大肌力也随之增强，肌肉变得越来越强壮，更好促进血液通畅，保证了各组织和器官的正常工作，肌肉就像铜墙铁壁一样保护着这些身体组织，当有害细菌乘虚而入时，肌肉的强壮抵抗住了它们，减少了身体得病的几率。

2、新陈代谢速度的变化：一些健身教练会建议胖子先增肌，因为肌肉含量的增加有可能提高新陈代谢速度，帮助后续减肥。然而，这种提高可能非常微小，而且增肌后的减脂期可能会导致肌肉力量和状态的下降。 外观上的改善：增肌期间，由于有氧运动减少，而力量训练增加，可能会让身体外观上看起来更瘦。

3、提高肌肉含量以后，我们身体上的肌肉会看起来特别的结实紧致，与此同时也能够让我们体内的脂肪得到充足的燃烧。

4、其次就是会让你身体的基础代谢增加，因为肌肉的消耗量是比脂肪要多的，这样的话你以后就算停止训练或者饮食没有控制好，形体也不会发生太大的改变，之后减肥也会更快。就好比阿米尔汗出演摔跤吧爸爸之后能那么快的脱脂成功，绝大部分因为他先前就有一定的肌肉含量，这样减脂才会这么快，效果这么好。

5、当我们提高了肌肉含量，整个人就会更具自信，因为肌肉和自信确实是有不小的联系。当身体提高了肌肉含量以后，我们就会更具魅力，因为肌肉是力量的象征，也是自律的象征，更是努力运动的象征，所以参加适当的运动，提高我们的肌肉，就可以提高自己的自信了。