健身房练的肌肉没有耐力 健身房怎么练臀部肌肉效果最快

内容要点：

• 1、去健身房连肱二头肌,到最后肌肉完全使不上力气,感觉力气越来越小,怎么...
• 2、我初练健身,发现耐力特别差,胸肌总是做三四组就没劲了。请问如何解决这...
• 3、今天健身房练肱三头肌回到家里手臂一点力气都没有
• 4、为什么去健身房锻炼一会儿就没劲了?

去健身房连肱二头肌,到最后肌肉完全使不上力气,感觉力气越来越小,怎么...

1、二：多摄入蛋白质高的食物，少摄入精制食物 在健身过程中，有序的训练是一部分，但饮食的合理性也是尤为重要的。如果你一边健身，一边吃炸鸡。那你消耗掉的就是你吃炸鸡摄入的热量，而且多摄入蛋白质有利于增长肌肉量，偶尔吃些增肌粉也有助于增长肌肉。

2、不要形成锻炼癖 在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身，而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响正常生活和工作。

3、前期可能你肌肉含量太少，没那么多能量支撑你做许多运动，坚持运动就好了。

4、肱桡肌训练强度较高 肱肌与肱二头肌为主要训练目标 不同握法对于训练效果的影响也不同，下面为大家分析，看看自己适合哪种。反握： 肱桡肌上方附着在肱骨的肌纤维较为放松。此时肱桡肌力量最低。正握： 肱桡肌上方的肌纤维用力收紧。

5、需要大重量负重练习，一次做一个或者两个三个，当然，需要人在旁边辅助，那个重量基本已经接近你的极限了，安全起见。

我初练健身,发现耐力特别差,胸肌总是做三四组就没劲了。请问如何解决这...

不过虽然特别的累，并且真的很痛苦，但是无氧训练的好处真的特别明显啊，这是肌肉增长的最佳方式了。

背好说、主要是划船和引体向上（不想买器械就去找个小区练这个吧，分宽距、窄距、等肩距每次做力竭、力竭做4组到5组）。手有分四个部位，尼玛呀，每个肌肉都有三四个肌肉可以练。

第三点，个人的身体素质 虽然健身的人，身体素质不一定非常好，但是按照科学的健身系统进行锻炼，个人的身体素质肯定会得到很大的提高，比如心肺功能，代谢能力以及个人的力量等等，这些都是体现个人的身体素质的高和低。

工作就算一天最多吃亏不快乐八小时，可是我一天有24小时，我不能因为八小时的不快，殃及其他十六小时的心情。真的，我就是突然就想开了。现在，我的得失心不再那么重，感觉整个人状态都特别好。我常常宽慰自己的心：工作是保证我生活的来源，可是我的生活也不只有工作，所以工作的不快乐都见鬼去吧。

快速俯卧撑15个一组做3组，组间休息不超过15秒 快速仰卧起坐32个一组做3组，组间休息不超过15秒 快速深蹲跳16个一组做3组，组间休息不超过15秒 并不是一定要有那么多的器械，当然如果你有的话自己酌情定个计划，因为我都是徒手的。

今天健身房练肱三头肌回到家里手臂一点力气都没有

1、至于你觉得训练不到位，有两个原因，一是可能你训练前一天没有休息好，或者你体内的能量已经耗尽了，只有消耗脂肪和蛋白质在维持你的训练。二是可能你训练的时间太长，一般来说最好不要超过1个小时。

2、没有力气是正常的，做下来感觉最好就是胸比较胀和肱三头肌胀就可以了。最好循序渐进地练习吧，不要想着一口气做很多，搞不好会受伤的。如果第二天练习的时候没有很痛的感觉，就是一做就要塌下去的感觉，那是可以继续的，不过也不要练的太多。

3、第二问题是，你的计划选取动作是有问题的， 合理的应该是有复合，有孤立 ，全选复合动作一是神经消耗太大，二是复合动作中最弱的环节会成为练不完的瓶颈，比如你练胸的计划，平卧推，上斜，下斜 都会卡在肱三头肌疲劳上，这是不合理的编排。1，最可能您的动作不对。

为什么去健身房锻炼一会儿就没劲了?

那是因为你的体能更不上健身房的锻炼强度，导致肌肉无力。以下是一个月体能训练计划 第一周：第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。

运动强度大，运动时间长，都会导致肌肉的过度消耗，力气自然会变小。最后，就是睡眠不足，导致的肌肉功能无法恢复。很多人熬夜运动，或者因为剧烈运动后激素分泌导致睡眠浅，睡觉少。

健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

一般也就是一到两天的姿态，比及康复的差不多了，再持续，并且我以为健身是没必要天天去的，一个礼拜去4到5次就可以了，并且练什么都有个疲惫期的进程，我想这两天可能正赶上你肌肉的疲惫期，就像跑长距离跑跑了一段距离俄然觉得很难过，呼吸不上一个道理，等坚持过这个时间段就会好转。

第一个原因非常简单，这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。反而，一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢，如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完，那么可能是你运动的力度不够，下次健身的时候，稍微再加一些重量以及力度试试看。