健身练肌肉吃什么 健身练肌肉吃什么增肌

内容要点：

• 1、健美增肌吃什么好?
• 2、健身期间晚餐应该吃什么有助于增长肌肉?
• 3、增肌期吃什么补剂效果好又便宜?

健美增肌吃什么好?

1、蛋白粉 蛋白粉是健美运动中常见的补剂之一。它主要提供高质量蛋白质，有助于肌肉生长和修复。肌肉在训练过程中会受到破坏，蛋白粉能够帮助补充这些损失，促进肌肉的恢复和增长。增肌粉 增肌粉是一种复合型补剂，除了包含蛋白质外，还含有丰富的碳水化合物、脂肪和其他营养素。

2、比如麦片、薯类、黑米等。但当你想要增肌减脂的时候，要记住碳水化合物的获取是要控制量，不要觉得它是必须品就不加以控制，最好是一磅=1克的量，这是减脂最好的标准，但是增肌的话，那就要尽量在2-3克之间选择。

3、木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地，它的维生素C含量也很高.建议每次食用蛋白质的同时吃一小杯木瓜肉以取得更好的效果。白面包——关于白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面，对于追求肌肉体积的健美运动员来说，快速消耗吸收又是有益的。

4、健身过程中，营养的确很重要，但是一定要把基础饮食做好，日常多吃些米饭、土豆、红薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等食物。

5、椰菜。椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。肉排。肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

6、健身增肌的关键在于摄入足够的高质量蛋白质。鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉等都是不错的选择。蛋白质是肌肉的建筑材料，能够帮助你增长坚实而健康的肌肉。记得每天摄入足够的蛋白质，才能让你的身材更加完美！ 碳水化合物，能量之源 增肌需要充足的能量支持，而碳水化合物是能量的主要来源。

健身期间晚餐应该吃什么有助于增长肌肉?

1、优质蛋白类食物 在健身期间，晚餐是非常重要的一餐，可以选择一些优质蛋白类食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、鲜鱼等，这些食物含有丰富的蛋白质，有助于维持肌肉生长和修复。

2、牛肉 除高蛋白低脂肪外，牛肉还富含很多“制造”肌肉的营养素，高蛋白质，维生素B6，亚油酸和胆固醇，肌酸，丙氨酸。橄榄油 研究表明：橄榄油中含有的多不饱和脂肪可以非直接地提高体内睾酮水平，还能在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态。

3、然而，如果你的目标是塑造肌肉和健美，那么增肌食物就显得尤为重要。富含蛋白质的食物，如牛肉/，是肌肉生长的必需品。健身后，补充一些高质量的蛋白粉也是不错的选择。同时，别忘了搭配大量蔬菜和适量水果，尽量远离高脂肪食品，以支持肌肉的增长。

4、健身晚上吃什么？健身晚上，饮食应以低脂肪、高蛋白、适量碳水化合物和丰富维生素为主。具体可以选择鸡胸肉、鱼肉、蔬菜沙拉等健康食品。详细解释： 健身后晚上的饮食对于身体恢复和肌肉增长至关重要。此时，身体需要补充足够的营养以满足肌肉修复和生长的需要。

5、晚餐应以蔬菜和蛋白质为主，避免过多的碳水化合物。这样可以减少晚上的热量摄入，有助于控制体重。适量的蛋白质摄入有助于肌肉修复。晚餐的摄入量应该适中，避免过量饮食影响夜间休息。健身期间的饮食应配合适量的运动，达到增肌减脂的效果。

增肌期吃什么补剂效果好又便宜?

1、快速增肌吃什么补剂蛋白粉蛋白粉是日常所见最多的一种营养保健品，对于中老年人来说有着保护骨质和身体的蛋白质水平的作用，但是其实蛋白粉对于快速增肌也有着特殊的功效，比如说肌肉纤维的粗大化，可以促进肌肉的大型化，同时又不会产生副作用。

2、蛋白粉 蛋白粉是健美运动中常见的补剂之一。它主要提供高质量蛋白质，有助于肌肉生长和修复。肌肉在训练过程中会受到破坏，蛋白粉能够帮助补充这些损失，促进肌肉的恢复和增长。增肌粉 增肌粉是一种复合型补剂，除了包含蛋白质外，还含有丰富的碳水化合物、脂肪和其他营养素。

3、蛋白粉：蛋白粉是从牛奶中提取的粉末，主要补充蛋白质。它适用于需要大量蛋白质的人群，如幼儿、老人、运动者等。蛋白粉可以在训练前中后食用。 肌酸：肌酸是一种含氮有机酸，存在于动物体内，能提供能量。肌酸适用于进阶健身人士和运动员，能增加肌肉力量和耐力。建议在训练前后食用。