练成死肌肉 练死肌肉好还是活肌肉好

内容要点：

• 1、练三个星期会练成死肌肉吗
• 2、什么是死肌肉?要怎么避免练出死肌肉?
• 3、死肌肉和活肌肉的区别是什么?
• 4、肌肉练死了怎么能练回来?
• 5、有氧运动会成死肌肉吗

练三个星期会练成死肌肉吗

1、你好，答案是不会的。在这里首先要纠正一下大多数人们的一个偏见，什么是”死肌肉“？百度一下，解答下面有的。那为什么说大多数人们有偏见呢？或许你也是这么认为的---那种一块块的、有棱有角的肌肉就是死肌肉。我要是说的不对就当没说啊。

2、如果你的目标是增肌的话，没有死肌肉一说，不用担心。

3、有这个可能 首先是 死肌是由于锻炼后肌肉紧紧的收缩在一起，并聚集了大量乳酸。在得不到放松后 久了就会使肌肉的伸缩性下降形成的。简单的训练前热身，进行小强度的有氧训练到一定程度后再进行高强度的训练。特别注意是训练后一定要进行放松练习，这样就基本不会有太大问题。

什么是死肌肉?要怎么避免练出死肌肉?

1、所谓的“死肌肉”，是指在运动中肌肉收缩的情况下，没有参与正常工作的肌肉纤维个数的多少，通俗一些的讲就是没有做功或者效率差的肌肉。必须声明一点，“死肌肉”是相对于运动项目来说的，比如举重运动员的肌肉形态和运动发力的方式，要是在跑步运动中，就是所谓的死肌肉。

2、所谓的“死肌肉”，是指在运动中肌肉收缩的情况下，没有参与正常工作的肌肉纤维个数的多少，通俗一些的讲就是没有做功或者效率差的肌肉，必须声明一点，“死肌肉”是相对于运动项目来说的，比如举重运动员的肌肉形态和运动发力的方式，要是在跑步运动中，就是所谓的死肌肉。

3、死肌肉通常是指由于长时间过度使用或缺乏适当的休息与恢复，导致肌肉疲劳积累，进而出现功能下降的一种状态。其主要特征是肌肉僵硬，弹性减弱，对刺激反应迟钝。形成原因 死肌肉的形成与多种因素有关。长期重复性的运动或过度负荷训练，容易导致肌肉纤维的过度磨损和修复不足。

4、死肌肉是指长期不活动的肌肉，失去了原有的弹性和活力。以下是 肌肉是人体的重要组成部分，负责身体的运动和姿势维持。而所谓的死肌肉，主要是指那些长时间缺乏运动刺激，导致肌肉纤维逐渐失去弹性和活力的状态。这种状态可能是由于长时间久坐、缺乏锻炼或过度劳损导致的。

5、肌肉状态不同： 人们往往会将不灵活、不协调的肌肉称之为死肌肉。为了避免死肌肉的产生，我们需要在运动之后做一些拉伸运动，调整肌肉紧张的状态，这样锻炼成的肌肉才是活肌肉，才能和身体更加协调，所以活肌肉比死肌肉更加松弛。

6、死肌肉是指因为训练运动后，肌肉长时间绷紧得不到放松导致肌肉过度劳损使肌肉组织不再有弹性或死亡。就形成了死肌肉 。活肌肉就是正常的肌肉了。我们训练的时候就很注重训练后的放松。这样就可以防止死肌肉的形成。放松到肌肉不是那么就可以的了。不懂的地方可追问。

死肌肉和活肌肉的区别是什么?

肌肉状态不同：人们往往会将不灵活、不协调的肌肉称之为死肌肉。为练成死肌肉了避免死肌肉的产生练成死肌肉，练成死肌肉我们需要在运动之后做一些拉伸运动练成死肌肉，调整肌肉紧张的状态，这样锻炼成的肌肉才是活肌肉，才能和身体更加协调，所以活肌肉比死肌肉更加松弛。

活肌肉。活肌肉与死肌肉相对应，属于灵活度比较好的肌肉。活肌肉往往有着更好的灵活性，在同等质量下，活肌肉的质量要比死肌肉更高。一般活肌肉的灵活性是比较好的。并且有很好的柔韧性。而死肌肉主要是指协调能力比较差。一般主要指以健美健体为主要的目的。

肌肉在未用力时是软的。 肌肉分为活肌肉和死肌肉。活肌肉在用力后会变大变硬，而死肌肉无论是否用力都是硬的。 活肌肉是有弹性的肌肉，用力前是软的，用力后会变大、变硬，并形成一定形状。 死肌肉不管是否用力都是硬的，不会发生任何变化。

肌肉练死了怎么能练回来?

这种方法属于一种变相的放松方法，就比如你练好2头肌以后，休息2分钟，马上开始练习3头肌，可以比较好的缓解放松2头肌。大腿也是一样，大腿正面是股4头肌，一般深蹲练习针对的就是正面，练好正面后可以练习股2头肌，就是屁股下面，大腿后面的肌肉，比如，俯卧后小腿后抬的动作（健身房一般都专门的器械）。

进行跑步锻炼。每天跑步至少需要5公里起步，在跑步的过程中尽可能的前半脚掌着地，这样就可以最大程度上让小腿肌肉纤维受到刺激，从而增强肌肉的耐力。在跑步中，速度也应该要快于日常的速度，这样才能让我们的小腿更能得到锻炼和练习。举杠铃进行锻炼。

这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。

在一个提高弹跳能力，一个是增加肌肉的爆发力，一个是增加肌肉的绝对力量，压杠铃是不错的方法，如果没有条件可以让一个人骑到你的脖子上面做蹲起，但一定要有强度！否则肌肉力量是不会在提升的。在适应了一定强度的训练后就在继续增加强度。

那是肌肉柔韧性不足没有弹性。原因是训练前后没有做肌肉的拉伸放松活动，训练后没有及时补充能量和营养以及喝水少都有关系。肌肉在训练后需要有蛋白质的参与才能修复，如果长期训练营养摄入不足，肌肉就会出现停滞或萎缩，慢慢就会形成你所说的死肌肉。

你也知道没有弹性的坏处！肌肉必须软的才能说明肌肉弹性好爆发力也很好。肌肉硬说明肌肉硬死了。建议每天花十分钟按摩肌肉，使肌肉达到放松，如果可以每天睡觉前用热水泡。我每天都泡现在肌肉软软的。

有氧运动会成死肌肉吗

1、有这个可能 首先是 死肌是由于锻炼后肌肉紧紧的收缩在一起，并聚集了大量乳酸。在得不到放松后 久了就会使肌肉的伸缩性下降形成的。简单的训练前热身，进行小强度的有氧训练到一定程度后再进行高强度的训练。特别注意是训练后一定要进行放松练习，这样就基本不会有太大问题。

2、这个和肌肉死不死没关系，有关的是你的肌肉围度的增加。那有些朋友就说我不要围度了，要力量，你就是减下去围度了，必定要付出一些力量下降的代价，更何况你的柔韧还是那样，因为没有经过专业的柔韧训练。至于哪些柔韧训练好，这里要提下普拉提，一个对柔韧和核心力量都很好的东西。

3、有个问题存在，你去健身练的是耐力还是力量，就是有氧运动和无氧运动。

4、有弹性的肌肉叫活肌肉，就是在用力前，肌肉软的想棉花一样，用力后，肌肉变大且硬度增强。死肌肉就是用力与不用力，他的肌肉都是硬的，用力前硬的那么大，用力后还是那么硬那么大，没发生变化。

5、多注重有氧运动。【骑山地车、跑步、游泳等】因为这些运动在一定程度上会阻碍肌肉的增大幅度。

6、减肥需要有氧运动：1小时左右，慢跑，跑完不要坐下（容易长屁股），跑完注意放松肌肉（容易长死肌肉），拍打放松比较好。不要吃东西，喝水也不要太多，小口少量。