肌肉数量能增加吗 肌肉会增加重量吗

内容要点：

• 1、锻炼可以使肌肉的数量变化吗?
• 2、肌肉可以无限增长吗
• 3、如何增加肌肉量
• 4、科学锻炼突破肌肉增长极限
• 5、如何增加肌肉量?
• 6、每天200个俯卧撑外加10分钟慢跑能增肌吗?

锻炼可以使肌肉的数量变化吗?

这是因为你的神经控制能力增强了，但是你的肌肉本身数量并没有增多，只是它可利用率大大提高了。

这有助于您在锻炼后继续燃烧更多的卡路里，从而帮助您塑造更强壮的肌肉。荷尔蒙水平变化：力量训练会刺激体内荷尔蒙（如生长激素、睾酮等）的分泌，这些荷尔蒙对于肌肉生长和修复至关重要。随着荷尔蒙水平的提高，您的肌肉生长速度会加快，从而使您的肌肉更粗壮和强壮。

一个人的肌肉细胞是一定的，不会因为锻炼而增加肌肉细胞的个数；但是通过锻炼可以增加每个肌肉细胞储存能量和释放的能力，从而使人的肌肉更加发达，有力！正常人体全身骨骼肌的总数约为270对和9块不成对的骨骼肌（包括口轮匝肌、杓横肌、隔肌、棘间肌、肛门外括约肌、尿道膜部括约肌），共计有549块。

肌肉可以无限增长吗

不会无限大下去。肌肉练到后期，想要增长非常难的，一年只能长几两的肌肉。

是的。理论上是无限增长的。但是你知道 肌肉到达一定程度，在增长需要很强大的力度进行。每次增长都要突破自己的极限。这个过程是很痛苦和漫长的。所以 练到一定程度，理论上已经到达人体承受极限了。

第你只有有限的时间，不能无限的锻炼。第肌肉和身体成相对正比，肌肉不可能远远大于身体。

呵呵，不可能无限的，首先你要知道肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。

肌肉生长并非无限，它受到生理限制。肌肉增长依赖于肌肉纤维的横截面积增大，这是通过重量训练造成的微小损伤，以及随后的蛋白质摄入促进的修复来实现的。简而言之，肌肉增长需要适当的训练和营养补充。 即使体脂较高，也能够通过锻炼增加肌肉量。

我们的肌肉不会无限增大，每个人都有自己的上限。健美运动员为了更大的肌肉，在自己自然训练达到极限的时候就开始服用类固醇追求更大的效果。虽然服用违禁药物以后能够获得怪物一样的体型，拿到名次或者荣誉，但是付出的代价也是相当昂贵的。滥用类固醇严重干扰体内激素的分泌，让睾丸缩小，男性乳房增大。

如何增加肌肉量

腿部的力量训练是力量需求上所强调的，腿部训练对于增肌的作用显得非常重要，腿部是身体最大力量的肌肉群，对于一个瘦肉的健身者而言，重视练习腿部可以最大程度的增加肌肉含量，腿部的训练，还可以协调到腰背下部的肌肉群，让力量薄弱的人在健身中可以对于力量训练有较好的开展。

一，有规律的训练 每个肌肉群每周应练一至两次，不要每天都训练同一部位，要知道，肌肉的增长是一个撕裂后，愈合恢复增长的过程，如果每天都锻炼同一肌肉群，肌肉只会一只在撕裂，难以增长，最好锻炼一个部位后，休息2～4天。

在这里我们分享一个妙招给朋友们，那就是我们如果想更大幅度的增大我们身体的肌肉量，那我们可以多训练我们的腿部，因为腿部是最大的肌肉群，训练腿部肌肉就能够最大程度的增加肌肉量，从而提高我们的睾酮分泌，起到良性循环的作用。

要增加肌肉含量，可以采取以下措施： 营养均衡的饮食：增加蛋白质的摄入量，蛋白质是肌肉生长的关键。每餐都应包含高质量的蛋白质，如鸡胸肉、牛肉、鱼、乳制品、豆类等。 高强度力量训练：进行重复、耐力和挑战性的力量训练可以刺激肌肉生长。

很瘦的人如何增肌1 肌肉唤醒期 增加肌肉，需要唤醒身体的机能，经过一定的刺激之后，能够将肌肉唤醒。等到训练半个月后，可以适当的增加难度，训练的安排可以改变，要增加重量，将之前可以做到10-12次的重量，加到只能做8次，逐渐的提高训练的强度。

有助于燃烧脂肪，打造美观的身材。 可以减少肌肉流失，保持身体紧致。 提高健身水平，增强腿部力量和弹跳力。如何有效地进行力量训练： 抬手深蹲：锻炼腿部肌肉和核心稳定性。 跪姿俯卧撑：加强胸部肌肉和三头肌。 倒V推肩：拉伸肩部肌肉，增加肩部力量。

科学锻炼突破肌肉增长极限

1、正因为“超量恢复”的缘故肌肉数量能增加吗，肌肉才能获得更多的营养物质肌肉数量能增加吗，使的肌肉越练越发达；脂肪层越来越薄，直到适度为止。 脉搏（心跳率）与训练的关系在初练健美时，运动时的脉搏应掌握在每分钟最高脉搏（最高脉搏=220-年龄数）的60%-70%之间，锻炼2～3个月以后可使脉搏提高到70-85%之间。

2、首先需要科学的训练的，不管是什么样的力量训练，训练的周期基本都是一样的，短则两天一次，长一点，可以一周两次，或者三次。力量的训练的关键还是肌肉的刺激，以及对于自己的力量的极限提升，每次训练的目的都是超越极限才有效果。

3、如何科学锻炼突破肌肉增长极限1 脉搏（心跳率）与训练的关系 在初练健美时，运动时的脉搏应掌握在每分钟最高脉搏（最高脉搏=220—年龄数）的60%—70%之间，锻炼2～3个月以后可使脉搏提高到70—85%之间。

4、具体原理见下：【热身的重要性】为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。

5、提速锻炼不要急，逐渐增加速度即可，使用跑步锻炼肌肉要先了解一下自己的运动极限，测好心率，一般来说控制在最大心率60-80%是醉合适的。一般来说跑步机跑步时间不要超过60分钟，听音乐最好听节奏感好的音乐。跑步发生响声过大，是跑步姿势有问题，注意好步伐和补水。

如何增加肌肉量?

要增重和增加肌肉量，可以遵循以下建议：增加热量摄入：每天多摄入500-1000卡路里，以促进肌肉生长。可以通过增加碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的摄入来实现这一目标。高蛋白饮食：每天摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼、牛肉、豆腐、鸡蛋等。每公斤体重需要摄入6-2克蛋白质。

无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。

第四点方法、蛋白质补充要足量 蛋白质对于增肌的训练者来说是非常重要的，如果蛋白质补充不够，那么训练的效果就无法得到呈现。因为机体没有足够的蛋白质能量来进行修复，这样肌肉生长就会受到影响。

进行重量训练：进行力量训练是增加肌肉量的关键。使用重量适中的器械进行重复次数较少但较高强度的练习，可以刺激肌肉的生长。 增加训练负荷：逐渐增加训练的负荷和难度，以及训练的频率，可以刺激肌肉增长。这可以包括增加重量、增加组数、降低休息时间等。

每天200个俯卧撑外加10分钟慢跑能增肌吗?

所以这是一个反比例的关系，越做到后面增肌的效果就越差，直到完全没有效果，此时可能想到的就是增加动作的数量，但是自身的重量却是几乎不变的，所以这样只会增加肌肉的耐力而不是增肌。

建议一天300个，50个一组，每组间休息时间1分钟。坚持一个月，估计就会有些效果，但是单一的一项运动基本无法练出明显的肌肉。要想练出肌肉，还需要做其他的运动结合。例如，每天跑步30分钟以上，哑铃、臂力棒等简单些的器械一起使用。

楼主你好； .1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。