肌肉收缩引体向上伸肘 引体向上伸缩杆

内容要点：

• 1、伸肘、屈肘、肌肉收缩情况?
• 2、正确的引体向上姿势做法
• 3、引体向上是很多男同学比较喜欢的一项运动.如图为手臂中肌肉和骨骼的关系...

伸肘、屈肘、肌肉收缩情况?

1、伸肘的时候用的是肱三头肌；屈肘的时候用的是肱肌和肱二头肌。二者都是肌肉收缩，伸肘肱三头肌收缩，拉动前臂，使整个手臂伸直；屈肘时，肱肌和肱二头肌收缩，拉动前臂，使整个手臂弯屈。

2、当屈肘时，肱二头肌所处的状态是收缩，肱三头肌所处的状态是舒张。当伸肘时，肱二头肌所处的状态是舒张，肱三头肌所处的状态是收缩。骨的位置的变化产生运动，但是骨本身是不能运动的，骨的运动要靠骨骼肌的牵拉。

3、当你在做肱二头弯举的时候，肱二头就处于收缩状态，肱三头就是舒张也是就是放松的状态。

4、代码所示结构的名称：①肱二头肌②肱三头肌③肌腹④肌腱（2）A，B（3）（①）肱二头肌（②）肱三头肌；（②）肱三头肌，（①）肱二头肌。 试题分析： 伸肘 屈肘上臂动作有四个伸肘：伸肘时肱二头舒张肱三头收缩；屈肘：时肱二头肱收缩三头舒张。

5、这个命题的顺序是错误的，应该是肱二头肌收缩肱三头肌舒张导致屈肘，而肱三头肌收缩肱二头肌舒张导致伸肘。

6、肱三头肌收缩，而肱二头肌则处于放松状态。在伸肘的过程中，肱三头肌位于上臂后侧，是主要的伸肘肌群，负责将肘关节伸展。而肱二头肌则位于上臂前侧，是主要的屈肘肌群，负责将肘关节弯曲。在进行伸肘动作时，肱三头肌会收缩，使得肘关节向后伸展，而肱二头肌则处于放松状态，不参与伸肘动作。

正确的引体向上姿势做法

正确的引体向上姿势（常规握法）：双手与肩同宽，手掌背对着您，抓住上杠。将自己向上拉，直到下巴越过横杆，然后慢慢向下移动到悬空位置以完成练习。辅助引体向上1：如果你不能进行引体向上，则应尝试“静态悬挂”。踩在凳子上，然后抓住横杠，双脚站立半悬5秒。

首先先要掌握好要领动作。 先练习抓握单杠，直臂悬垂，直到无法支撑为止。 这样可以增加手臂的力量和手的抓握力。2低杠斜身引体，脚后着地，挺直胸腹，收紧肩胛骨向上提，熟练后再换杠进阶练习。引体向上抬到下巴在单杠上的位置，屈臂悬垂保持这个姿势，直到撑不动为止。 时间为10-15秒。

引体向上的正确做法是： 确保正确的姿势：双手与肩膀同宽，手掌朝前，手指自然握住杠杆，身体要挺直，腹部收紧，臀部收紧，双脚并拢或稍微弯曲，准备开始动作。 缓慢下降：以控制的速度向下降低身体，双臂伸直，直至胳膊完全伸展。

抓住杆子较窄的距离，并在向上拉时向后倾斜。窄握引体向上可以显着改善下背部。峰值收缩也可以刺激前臂，就像反握弯举一样。反向抓握引体向上 以反手姿势练习时，二头肌会受到更强烈的刺激，而背阔肌也会受到一定程度的刺激。确保您的下巴超过杆子的高度，将自己拉到顶部。

引体向上是很多男同学比较喜欢的一项运动.如图为手臂中肌肉和骨骼的关系...

1、肱三头肌舒张，伸肘时肱三头肌收缩，肱二头肌舒张，做引体向上练习时属于屈肘动作，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张，选B。

2、在引体向上时，手臂长期保持一个姿势，使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态，很容易发生手臂肌肉痉挛，而且会使手臂的乳酸堆积增加，从而引起手臂酸痛的情况。手臂肌肉疲劳 如果做引体向上的强度过大，次数过多，使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态，超出肌肉负荷。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛。

3、引体向上通过调整肩胛骨收缩的动作，可以起到预防和改善的作用。每个人的引体向上能力因个体差异而异，新手可能只能完成1-2个，而有一定锻炼基础的人做5个已是不错的成绩。总的来说，引体向上是一项全面锻炼上肢力量、肌肉力量和握力的运动，但要确保在个人能力范围内进行，避免过度训练导致伤害。

4、手臂肌肉疲劳 如果做引体向上的强度过大，次数过多，使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态，超出肌肉负荷。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛。姿势不对导致的 做引体向上时，应该是用背阔肌发力的，所以如果姿势不对，用的是胳膊发力，就会在做完引体向上之后导致手臂疼痛。