练力量练肌肉 练肌肉力量的十四大秘诀

内容要点：

• 1、问下在健身房练肌肉和练力量是一回事吗
• 2、去健身房练肌肉与练力量的区别
• 3、练肌肉和练力量有区别吗

问下在健身房练肌肉和练力量是一回事吗

不对 肌肉不一定代表力量，有的人就是死肌肉。健身房里的人有的追求线条，有的追求力量，有的追求速度，有的追求耐力。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

首先你先要明确你是要健美还是练习力量，练健美的话，主要是增长肌肉，力量增长是副作用。力量练习的话，主要是力量的增长，但是肌肉也会增长。练习的方法不太一样，健美主要是器械的合理练习（比如一组做8-12）+饮食。

练肌肉和练力量不是一样。健身时做动作使用的重量不同，侧重练习的方面也会不同。“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积，“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂。RM指最大重复次数，1-4RM主要是增长力量，而6-12RM是锻炼肌肉最适合的重量，适合肌肉的生长。

无论是从肌肉围度还是肌肉性能来看，健身和干体力活锻炼出来的肌肉都有很大差别。一般来说，在健身房锻炼更加注重肌肉的爆发力和肌肉生长情况，因此健身房锻炼出来的肌肉爆发力和围度更大。 与健身锻炼不同的是，体力劳动者需长时间持续对外做功，因此体力劳动锻炼出来的肌肉耐力更好。

去健身房练肌肉与练力量的区别

练肌肉和练力量不是一样。健身时做动作使用的重量不同练力量练肌肉，侧重练习的方面也会不同。“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积，“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂。RM指最大重复次数，1-4RM主要是增长力量，而6-12RM是锻炼肌肉最适合的重量，适合肌肉的生长。

不对 肌肉不一定代表力量，有的人就是死肌肉。健身房里的人有的追求线条，有的追求力量，有的追求速度，有的追求耐力。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

如果要是干活锻炼出来的肌肉，这相当于也是健身，肯定要比健身房锻炼出来的，肌肉要灵活一些，身体会更加的发达。毕竟干活操控会让自己非常的灵敏，虽然不会像健身房里锻炼出来的美观，但让我们的身体四肢看起来还是很完美结合的。

肌肉力量、肌肉耐力和肌肉健美的区别：肌力：如果你参加一项需要消耗短期能量的体育活动，例如美式足球，对你的肌力可能有要求。为练力量练肌肉了发展你的肌力，你应该重复4至6次的做3到5套，占运动时间的80％。每套之间的间隔时间应为2分钟。增加肌力最理想的方法是让每个肌肉群休息至少一天。

练肌肉和练力量有区别吗

能量代谢系统不同：力量训练的过程中是需要耗费比较多的能量的，而有氧运动是属于有氧代谢，虽然也是要花费用户的能量，但是也能给大家带来一定的有氧代谢。但是力量训练可能就属于无氧运动，无氧运动是属于无氧代谢，这其实就是两者之间比较本质性的差别，也是大家一定要区分开来的一点。

练肌肉和练力量不是一样。健身时做动作使用的重量不同，侧重练习的方面也会不同。“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积，“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂。RM指最大重复次数，1-4RM主要是增长力量，而6-12RM是锻炼肌肉最适合的重量，适合肌肉的生长。

健美比力量更侧重耐力，但是区别实在不是很大，没有肌肉的人肯定没有力量。看上去再瘦的人，如果力量，那么一定是有肌肉的，而且肌肉质量很好；如果很肥壮，如果没有肌肉，力量肯定不行。力量和肌肉的体积和素质都有关系，同等素质的情况下肌肉体积和力量成正比。