侧肌肉 侧肌肉弯曲图

内容要点：

• 1、身体侧面的肌肉怎么练?
• 2、腹部两侧肌肉叫什么?
• 3、怎样锻炼自己的侧腹肌
• 4、大腿侧面肌肉是什么

身体侧面的肌肉怎么练?

1、减少做俯卧撑的次数和增加重量训练的比重。俯卧撑主要锻炼的是胸肌和三头肌，而身体侧面看起来薄可能是因为缺乏侧身肌群的锻炼。可以通过侧卧板撑、侧卧抬腿等动作来加强腰部和臀部的肌肉，从而让身体侧面看起来更加厚实。 增加饮食中的蛋白质摄入量。

2、将滑轮机低滑轮装上握把，右手握住握把。手肘弯曲，将握把拉向肋骨侧边，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身体前方。如此为反复次数一次。注意：这个动作着重锻炼侧腹肌线条。动作过程中，腹部肌肉必须绷紧。

3、反握直杆下压：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握直杆手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟，呼气缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力，重复练习。

4、最简单的：体侧运动。有效的：瑜伽动作里有。实用的：侧躺，保证腰部平直，两腿并拢。缓慢抬上侧的腿到最大限度，保持腿部动作，上侧手在体侧打开，垂直向上，保持数妙，慢慢还原。两侧交替做几组就好。这个的不足就是对腿部的活动也很大，腿会比较累。

5、腹直肌下部分：悬垂举腿 悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹部两侧肌肉叫什么?

1、这类部位正确的描述为腹部两侧的肌肉，负责协助躯干屈伸和旋转。腹外斜肌为宽阔扁肌，位于腹部最外侧、腹前外侧部的浅层，起始部呈锯齿状，肌纤维从肋骨下端起一直延伸到髋骨前侧，主要作用是协助躯干屈伸以及躯干旋转。

2、腹直肌，是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，因而贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。（2）腹外斜肌，是位于腹外侧面及前面的浅层，形为扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈。还可使脊柱侧，体转。（3）腹内斜肌，是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。

3、腹肌两侧是腹内斜肌和腹外斜肌，在表皮下较深，检查还是去医院。

怎样锻炼自己的侧腹肌

侧卧半身起，双脚屈膝。单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧。坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。直立颈后负重杠铃体侧屈。侧卧单脚抬腿，双脚伸直。直立单侧负重哑铃体侧屈。坐姿颈后杠铃转体。

哑铃单侧提拉，做哑铃单侧提拉，可以很好的针对较弱的那侧腹肌进行锻炼，注意用腹肌强的那侧的手去提，因为只有这样运动的才是锻炼较弱那侧腹肌，可以改善左右腹直肌不对称。两脚要分开站立宽度要与肩部保持一致，单手握住哑铃放在身体侧面或者是前面，另一只手叉腰上。

仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前或者头后，双脚并拢。然后，用腹部的力量将上半身抬起，尽量让肘部接触膝盖，然后再慢慢放下。重复这个动作。俯卧撑：俯卧在地上，双手比肩膀宽，手指向前。然后用手臂的力量将身体推起，保持手臂平行于地面。然后再慢慢下降。重复这个动作。

俄罗斯转体运动：躺在地板上，小腿双脚交叉起来，背部保持平坦。你的腿应该膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。保持下半身不动提升你的上身，这样躯干会创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂应该完全伸展在你面前垂直于你的身体，并把双手紧握。

大腿侧面肌肉是什么

要练大腿外侧侧肌肉的肌肉群侧肌肉，实际上就是要锻炼“股四头肌”的股直肌和股外侧肌，除了这个肌群，还有两个肌群分别叫股直肌和股内侧肌。股四头肌就是以上的四个肌肉组织构成的，平时我们也可以把股外侧肌和股内侧肌统称为一个肌肉群，叫侧肌肉：股肌。

大腿外侧的肌肉是阔筋膜张肌。以下是关于阔筋膜张肌的详细解释侧肌肉：阔筋膜张肌位于大腿外侧，起始于髂骨前外侧的髂结节附近。其主要功能是使大腿后伸和内旋，以及向外展动作。该肌肉对于行走、站立和行走时的平衡动作至关重要。当人体站立或行走时，阔筋膜张肌收缩会使腿部分离运动变得灵活有力。

大腿外侧的肌肉叫阔筋膜张肌。大腿外侧的肌肉主要由阔筋膜张肌组成。阔筋膜张肌是一个宽大的阔肌，位于大腿外侧的上部，其起始点位于髋关节的外侧部分，向下延伸并逐渐变窄。

大腿肌肉主要有以下几块： 股四头肌：这是大腿肌肉中最发达的一组肌肉，包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。这些肌肉的主要功能是伸直膝关节。在运动中，股四头肌能够提供强大的动力和稳定性。 缝匠肌：这是一条长而扁平的肌肉，从大腿前部延伸至小腿。