美18岁少年痴迷健美变身肌肉男 外国健身肌肉少年

内容要点：

• 1、令人惊叹!美少年成功抗癌,并成为一名健美运动员
• 2、本人今年18周岁,身高174cm,体重76Kg,我想成为肌肉男,请问我该怎么做...
• 3、变身肌肉男健身原则

令人惊叹!美少年成功抗癌,并成为一名健美运动员

1、美国密西根州一位青年，现年22岁的扎克·蔡勒 （Zach Zeiler） 在15岁时被诊断出患有霍奇金淋巴瘤 （Hodgkins Lymphoma），他的体重骤降到1百磅 （45公斤），后来他成功抗癌并同时开始了严格的健身训练与努力增肌。

2、在1981年，迪克莫伦在美国波士顿马拉松比赛中获得了45-52岁组的第二名。然而，在六年前，他曾被诊断出患有淋巴癌，经历了五次手术和三个月的放疗。在与癌症抗争的过程中，他开始路跑，成为一名运动员，并最终战胜了癌症。一位外国人的运动抗癌成功案例启示了我们。在台湾，也有类似的例子。

3、他低调做人，踏实演戏，在浮躁的娱乐圈太难做到了，李雪健就是这样一位德艺双馨的艺术家，在演戏上孜孜不倦追求新高度，而对于自己的私生活却非常低调。鲜为人知的是，李雪健还是一位“抗癌斗士”。

本人今年18周岁,身高174cm,体重76Kg,我想成为肌肉男,请问我该怎么做...

俯卧撑，立体向上，仰卧起坐都可以锻炼你的肌肉。

顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

当然可以去引体拉伸，也很锻炼背肌。总体时间在1小时到2小时之间，注意中间小小休息。当然如果还有能力可以做俯卧撑和原地起跳，就是做5个标准俯卧撑，然后迅速站起往空中跳跃5次，然后做几十组，这个是锻炼耐力和爆发力。

变身肌肉男健身原则

为了变成肌肉男，选择合适的重量进行训练至关重要。研究表明，使用6至10RM的负荷进行锻炼可以有效增加肌肉体积，同时提高力量和速度。而为了达到这个效果，每个动作应该进行8至10组，每组之间休息时间短，以保持高密度训练。

减压：现代社会压力重重，找到适当的方式释放压力是很重要的。 休息：充足的休息时间对于身体功能的提高至关重要，建议保证每天8至9小时的睡眠。 持之以恒：健身不是一朝一夕的事情，重要的是坚持不懈。以上原则摘自斯土隆核心讲座，如有疑问欢迎留言讨论。

铁规7：每晚至少睡八小时 肌肉生长发生在健身房外，尤以睡眠时间最为显著，这是由于身体活动趋于缓慢而体内贮存的生长激素随之释放的缘故。铁规8：限制其他体力活动 许多人以为在其他体力活动中消耗掉的卡路里也能产生和锻炼一样的效果，其实适得其反，实际上反而会影响肌肉的生长。

首先，想要成为肌肉男的话，我们肯定是需要锻炼的，我们最好选择每天坚持晨跑或者夜跑，这样是可以让我们身上的脂肪去除掉的，而且同时是可以帮助我们增长肌肉的。