锻炼肌肉一般做几组 练肌肉每组间隔多久

内容要点：

• 1、健身增肌的一个动作做几组到底是最合适,有人说8组,有人说4组,大神指导...
• 2、锻炼时用器械一组就行了吗?还需要做些什么?
• 3、健身组数和次数以及重量不同的影响是啥?
• 4、健身运动中的一组是什么意思
• 5、锻炼肌肉是次数组数越多越好
• 6、想问问前辈,举铁练肌肉小重量多组数好,还是多重量少组数好?

健身增肌的一个动作做几组到底是最合适,有人说8组,有人说4组,大神指导...

1、首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。

2、首先，你需要评估自己是否能承受八组训练的负荷。如果可以，那么选择八组可以同时兼顾力量和增肌的效果。 增肌脱脂是指通过一段时间的高强度无氧阻力训练和有氧运动来实现增肌和脱脂的目的。 使用哑铃、健身器械等设备对肌肉进行局部刺激，例如对手臂的二头肌和三头肌进行重复的力量训练。

3、不是多少组的问题，而是你用多大的重量做的，力竭就差不多了，标准就是让肌肉充血，发胀，酸就是行。为了减少肌肉受伤机率.力量训练前做有氧运动是很有必要的。

4、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合。初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。哑铃卧推4组，哑铃飞鸟4组，俯卧撑4组。

5、如：胸部：上斜推8--12个*3组、平卧推3组、下斜推3组；三头：俯身臂屈伸8--12个*3组、颈后臂屈伸*3组、胸前下压*组。重量的选择很重要，以一次极限能完成20个的重量为准。如是重量选择正确、动作正确的情况下这个运动量是不会小的。

6、然后用这个重量，重复的做5到6组就可以了，每一组要做到8到12个，中间一定要有一分钟左右的休息。

锻炼时用器械一组就行了吗?还需要做些什么?

一般做到8个，达到了所谓的身体极限之后，我们就会放下器械，进行休息然后进行下一组。但是，采用这样的方法，我们却错过了肌肉锻炼的最佳时机，因为你的肌肉并没有达到最理想的疲劳状态。

当然是几种器械一起锻炼好呀！不过器械的选择一定要注意，一般来说把练上肢和肩的器械放在一起练，练下肢和臀的放在一起，练背部和腹部的放在一起。对于男生来说，重量要逐渐增加，次数上单组的次数控制在15次左右，做2-3组。女生的话重量控制在3磅-8磅，单组30次，连做3组，每组休息1分钟左右。

第一点、缩短休息时间 当我们开始健身的时候，一般都是要按照组数来锻炼和练习的。一次做多少多少组，一组几个动作。做完了一组之后，我们需要休息固定的时间。小编推荐大家缩短组数之间的休息时间。当我们锻炼期间，要用高密度的频率来进行运动。

肌是具有记忆的，如果用一种重量重复做一个动作，肌肉将熟悉这一动作，就需要改变动作。每一肌群有许多运动动作，大体上可分为杠铃、哑铃、龙门架、固定器械类运动，其中有些动作在锻炼时要定期或不定期的更换。控制动作的幅度。一般而言，运动幅度越大，肌肉做功越多，运动效果越好。

一般大肌肉群组数需要多一些，如胸大肌、背阔肌、腹肌、股四头肌这都属于大肌肉群组数要比正常上面说的多一到两组才能更好的刺激到肌肉，使肌肉纤维有轻微破损（这就是为何疼痛的原因），肌肉纤维会自动恢复随之变粗。

不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。 不增加强度 健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。

健身组数和次数以及重量不同的影响是啥?

1、健身组数和次数以及重量：次数：一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式；6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。

2、当训练负荷达到30RM时，主要效果体现在提升肌肉耐久力和心肺功能上，而对肌肉力量和体积的增长作用不明显。 对于增肌目标，关键在于动作的强度，而非组数和次数的多少。如果一组训练后仍有余力，可能需要增加重量或增加次数。

3、健身中的重量和组数是训练中的两个关键参数，通常以“RM”来表示重量。RM代表的是“重复最大值”，即某个重量下可以重复进行的最大次数。 例如，如果你能用某个重量完成8到12次重复，并且到第12次时感到力竭，那么这个重量对你来说就是合适的。

4、健身重量和组数，也就相当于RM重量和组数。RM重量你可以理解为，你用这个重量做某个动作可以做8~12个，做到最后一组的时候力竭。这个重量正好。组数一般就是4组，你也可以自己稍作调节。高重量低次数你也可以叫它超级组，目的是增肌，效果很好，但是注意安全。

5、在健身锻炼过程中，不同的训练方法可以产生不同的效果。如果你希望增强肌肉的力量和增大肌肉的体积，那么重量大次数少的训练法则是最适合的。这种训练法可以激发肌肉组织的最大力量和最大容积，因此可以促进肌肉的增长和力量的提高。举个例子，如果你想训练臂部肌肉，可以采用负重杠铃卷曲，每组6-8次，每周进行2-3次。

健身运动中的一组是什么意思

1、一组其实就是自己定的一个计划锻炼肌肉一般做几组，一天做多大的量锻炼肌肉一般做几组，做多少次就是一组。比如用哑铃练胸肌要练三个动作，是：俯卧撑，哑铃卧推，哑铃飞鸟。这三个动作各做4组，每组8到12个，俯卧撑每组20到30个。8到12个的意思是，选哑铃的重量在做到8到12个就力竭了，然后休息一分钟左右，再做下一组，一共4组。

2、健身一组是指健身运动中完成一组动作的过程。健身的目的是通过有规律的运动来提高身体素质及外观。在健身中，许多动作都是以“组”为单位进行的。一组动作包括多个重复次数，通常健身者会根据个人的身体状况和目标来规划动作的组数。完成一组动作后，也许能感受不到身体的变化。

3、运动一组最常见的意思指的是一组运动动作。这通常是在健身房或体育活动中使用的术语，例如在举重或体操中常用。在这些运动项目中，许多运动员都需要完成一系列不同的动作，通常被称为“组”，以全面锻炼身体。同时，这些动作也会被用来评估运动员的技术和表现。

4、博主做运动的时候说一组两组的意思就是比如说，一个动作你重复做多少次，这个算是一组。在这里所说的组指的就是多个动作算做一组，重复第二组时在这一组中再做多少个动作。

5、健身锻炼里面的“一组两组”意思是：某个健身动作做一遍就叫做一组，做两遍就叫做两组。健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。

6、简单的说组就等于你锻炼的次数。拿俯卧撑来说吧，比如教练让你练4组俯卧撑（意思就是分成4次做俯卧撑），第一组，你能做多少下就做多少下，休息后接着做第二组，休息后再做第三组，以此类推，分一组，二组，三组，四组。。每组都尽自己的力量，能做多少个就做多少个。

锻炼肌肉是次数组数越多越好

超次数30次以上：有助于减缩局部的脂肪和增强肌肉。

锻炼肌肉组数和次数太多就偏向于练耐力了，不是越多越好。一个部位可以做3到8组左右。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

低次数（1-4次）：主要是增长力量和体力 中次数（6-12次）：主要是增长肌肉块。高次数（15-20次）：主要是发达小肌群的块和增进肌肉的线条和弹性。超次数（30次以上）：有助于减缩局部的脂肪和增强肌**性。

想问问前辈,举铁练肌肉小重量多组数好,还是多重量少组数好?

1、其实这是要看你想到达什么目的，如果是为了增肌少次多组比较好，如果是为了减脂的话，多次少组比较好。当然如果你是新手，个人建议还是少次多组比较好，这样避免负荷过大受伤。但是无论是少次多组或者多次少组这样的锻炼方式都是可以的，只不过就是要看你想达到什么目的而已。

2、一般来说，每个课程的总组数在12-18组为宜。超过这一数字会大大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面影响。刚刚开始锻炼时，所需的组数比这个还要小，每个动作一到两组就够了。随着能力的不断提高，可以适当增加几组，但是这个时候所用的动作应当减少几个。

3、线条的话有氧运动要跟上，否则身上的皮脂太厚就无线条可言。小重量，多组数是帮你塑形的，下胸的话一般是下斜杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟和双杠屈臂撑这几种，仰卧卧推是锻炼整块胸大肌的，因此也可以锻炼到下胸的。