胳膊肌肉拉伸 胳膊肌肉拉伸动作

内容要点：

• 1、干活累的胳膊疼应该怎么缓解
• 2、力量健身后的必做拉伸动作,让肌肉更舒畅
• 3、最详细肌肉拉伸教程四:手臂拉伸
• 4、小臂怎么拉伸
• 5、拉伸胳膊的好处

干活累的胳膊疼应该怎么缓解

干活累的胳膊疼胳膊肌肉拉伸，可以通过热敷、肌肉拉伸进行缓解胳膊肌肉拉伸，具体如下胳膊肌肉拉伸：第热敷：通过热敷能够使胳膊肌肉以及血管逐渐松弛胳膊肌肉拉伸，并恢复供血，病人会感到胳膊疼痛症状明显缓解，僵硬、紧张表现也会减轻，一般热敷需要持续30分钟左右，每日热敷6-8次效果较好。

指导意见： 您的情况就是疲劳引起的症状，建议胳膊肌肉拉伸你可以在患处使用外敷止痛贴，必要时可内服消炎镇痛类药物，外涂解痉镇痛酊剂等外用药物。您还可以做 一些物理治疗，如按摩、针灸等辅助治疗。平时要注意肩关节局部保暖，避免过度劳累，要加强营养，补充钙质。

消炎镇痛治疗常用的药物有芬必得、塞来昔布，可以有效缓解疼痛，也可以采用中药进行活血化瘀的治疗，包括骨伤复原丸、通络开痹片，可以缓解局部的疼痛症状。物理治疗效果也是非常不错的，包括热敷烤电、频谱照射、艾灸等，由于干活累的肌肉出现疼痛，经过以上的处置疼痛症状可以在1-2周之内就可以好转。

对于这种情况，首先应该去除病因，注意休息，以卧床休息为主，可以配合推拿、按摩等肌肉放松治疗，也可以给予热敷治疗或者泡热水澡。疼痛剧烈时，还可以口服非甾体类消炎镇痛药，比如尼美舒利分散片或者西乐葆胶囊等，还可以给予肌松药，比如盐酸已派立松或者盐酸替扎尼定片。

最好饮用碳酸饮料，补充足够的水分使身体的代谢物能很快排出。碳酸饮料能够提高pH值，降低血液乳酸的影响。当患者剧烈运动或重体力劳动时，肌肉部位会出现大量的乳酸堆积，适度饮水、补充足够的水分、喝碳酸类饮料能够降低乳酸的影响，即及时补充水分、喝运动健康饮料、碳酸饮料能够减少干活累或酸痛的情况。

干活累的手腕疼痛，一般要依据手腕疼痛和损伤的严重程度不同，临床上常可采取不同的处理方法。如果手腕因长期干活，伴有较多的乳酸等代谢废物的堆积，从而引起局部的酸胀、疼痛。此时建议充分休息，手腕关节处适当的按摩、理疗、热奄包外敷可促进局部乳酸等代谢废物较快吸收，从而减轻疼痛症状。

力量健身后的必做拉伸动作,让肌肉更舒畅

力量健身后的5个必做拉伸动作 臂部拉伸：站立或坐下，将一只手臂从背后伸向上方，另一只手臂从下方伸向上方，两只手尽量靠近并互相握住。保持15-30秒，然后换手重复。 胸部拉伸：站立直立，将双手交叉放在胸前，尽量向后伸展，感受胸部的舒展。保持15-30秒。

而之所以说训练结束以后的拉伸放松，可以帮助我们的肌肉恢复，是因为我们在拉伸放松的过程中，自己的肌肉不仅得到了一个很好的放松。而且自己的肌肉在拉伸放松的过程中，还会打开自己的肌肉的营养吸收大门，让我们肌肉可以更好的去吸收营养物质，从而让我们的肌肉可以更好的去得到恢复。

拉伸能提高血液循环，健身进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。

拉伸可以放松肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉线条。 一般情况下在练后可以立马肌肉拉伸，可以自主拉伸，或者是让别人给你拉伸都可以，练的哪个部位就去拉伸哪个部位，在拉升疼痛等级达到有疼痛可以忍受的等级时候在那个点停顿30秒到1分钟左右的时间即可，切记不要弹震式拉伸。

最详细肌肉拉伸教程四:手臂拉伸

1、肱二头肌拉伸：用墙壁支撑，肘部伸直，尝试扭转身体，初级2次，每次30秒，逐渐提升到中级和高级重复次数和时间。后方牵拉：保持支撑，微弯膝关节，增强上臂和肘部前部的拉伸感，初级和中级重复次数和时间逐步增加。肱三头肌拉伸：靠墙撑肘，手肘上滑，中级和高级重复次数和时间逐渐延长。

2、小臂拉伸方法有：手指握住岩石、手腕上下拉伸、小臂伸展、手指伸展等。手指握住岩石：找到一块较大的岩石，握住边缘几个小时。手指和手臂将感到拉伸。手腕上下拉伸：将手臂伸直并举过头顶。先将手腕向上弯曲，然后将手腕向下弯曲。每个动作重复10次，可以反复进行。

3、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。

小臂怎么拉伸

1、进行哑铃弯举 预备动作：双手持哑铃，手臂自然下垂，放松肩部。 动作过程：使用手臂力量将哑铃向肩部弯举，然后缓慢下放。重复进行多次。使用反向弯举 预备动作：坐在椅子上，双手反握椅子边缘。 动作过程：利用手臂力量将身体部分向上拉离地面，使小臂得到拉伸。

2、哑铃锻炼小臂常见的方法有哑铃弯举、双手弯举、俯身臂屈伸等方法，这些方法都是以肘部为支撑点，手持哑铃不断进行拉伸运动，达到锻炼小臂的效果。

3、第一种 ：单手推墙 我们的小臂肌肉在锻炼的过程中容易感受到刺激，最简单的小臂肌肉拉伸方式就是单手推墙。单手进行推墙的时候，手指的指尖要朝下更好地伸展小臂肌肉，让肌肉得到充分的舒展和放松，一侧练习完之后换另一侧练习。第二种：弹力带拉伸 拉伸小臂肌可以借助一些运动器材进行辅助拉伸。

4、将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度。

拉伸胳膊的好处

1、拉伸可以调整身体状态胳膊肌肉拉伸，使精神放松，缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体胳膊肌肉拉伸的协调性。能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力）。

2、拉伸胳膊的好处？是多方面的。首先，拉伸胳膊可以增强肌肉的柔韧性和伸展性，防止肌肉僵硬和关节受伤，并有助于调节身体的平衡和姿势；其次，拉伸胳膊可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和紧张，提高身体的活力和健康状况；另外，拉伸胳膊还可以舒缓精神压力和焦虑情绪，促进身心健康和情绪平衡。

3、筋骨灵活，还能减轻压力常常伸展能够舒缓僵硬的肌肉和关节，让你活动的时候可以比较灵活，你也会发现腰酸背痛渐渐减少胳膊肌肉拉伸了。在进行伸展动作时，停留10-15秒是最有效的方式，可以帮助肌肉和关节获得舒缓。