肌肉很酸继续健身 健身时肌肉酸胀继续练吗

内容要点：

• 1、运动完以后肌肉会酸疼,正确方法是等酸疼消失再运动还是忍痛继续?
• 2、健身后肌肉酸痛是该继续练还是停下?
• 3、健身疼痛是该坚持还是适当休息
• 4、第一天去健身,健完身后肌肉酸痛,第二天还能去吗?
• 5、健身后胳膊很酸,伸不直,还能继续健身吗?

运动完以后肌肉会酸疼,正确方法是等酸疼消失再运动还是忍痛继续?

酸痛严重的话就适量运动等身体反应轻了再继续肌肉很酸继续健身，不要盲目坚持，业余训练没有好的身体监测作为辅助，是容易受伤的。肌肉很酸继续健身你减轻运动量，多吃碱性食物，因为肌肉很酸继续健身你的酸痛是肌肉累积了肌酸等酸性物质造成的，碱性食物你上网查，适当吃点。

只是偶尔运动一次，很容易出现这种情况。建议制定锻炼计划，一般选择隔天锻炼比较合理，比如做俯卧撑，前两三次运动完可能大臂、胸肌会比较疼，坚持一下，就不会疼了肌肉很酸继续健身；另外，每次运动完做一下拉伸，可以缓解。

因为平时锻炼的少，偶尔有锻炼肌肉酸疼是正常情况。可以继续锻炼，也可以休息两三天再锻炼，说明你肌肉强度在增加。不过建议你休息两三天再开始继续锻炼。等到肌肉不疼了之后，可以适当加大训练量，这样的话会导致肌肉再次酸疼，也是增强身体的一种方式。

因此你会感到发酸。一般3~4天即可完全恢复，这期间应该适当减少运动量，但是不宜比第一天太少。身体恢复后可以适当加量，你的肌肉反复酸痛几次后乳酸承受量就会大大提高，但是还是要用锻炼来保持。如果你再等个1个月不练，肌肉还是会酸的。

肌肉酸痛是因为代谢产生的乳酸在肌肉中，所以如果第二天继续运动，会加快新陈代谢，乳酸一旦代谢走，肌肉就不疼了。假如你第二天不能忍痛去做，疼个5天，也就好了。要想恢复得快一些，洗热水澡，并且搓揉，也会加快区域性血液回圈，酸痛感也会很快减弱。

健身后肌肉酸痛是该继续练还是停下?

当全身酸痛肌肉很酸继续健身，特别是已锻炼过肌肉很酸继续健身的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。

健身后肌肉酸痛应该继续坚持健身，这个是正常现象。健身后肌肉酸痛解决方法：健身安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。

是继续。肌肉酸疼是因为乳酸堆积的问题。第二天继续锻炼，在运动时酸疼加剧，这很正常，当天晚上或者第二天就会感觉好很多，第三天继续后基本就没事了。如果练一天就休息，酸疼会持续3-4天。如果实在感觉难受，可以按摩一下，不过也只能有所缓解。

可以继续练。酸痛是很正常的现象，主要原因有以下4点：剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。

健身疼痛是该坚持还是适当休息

1、健身疼痛以后第二天最好坚持练，头一天健身后身体疼痛说明健身的强度较大，或者长时间没有健身，身体无法适应，疼痛的情况2天左右可消失。第二天运动时可以适当减轻强度。运动时肌肉疼痛属于正常的现象，不影响锻炼。

2、只是疲劳引起的不舒适。这种情况下，其实不会过多的影响训练的效果，可以休息一下，如果有恢复的话，建议还是要继续坚持下去。比如跑五公里测速的时候，有时候会在第七八圈是岔气，就会适当放慢速度，调整呼吸。超过身体负荷的不舒适。

3、健身疼痛是该坚持还是适当休息 坚持和休息都是可以的。健身后疼痛是由于训练期间产生大量乳酸所致。 当人体产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸会阻碍血液循环并最终导致肌肉酸痛。 通常，时间会在大约5天内自动消失，无需继续锻炼。 如果继续锻炼，可以在2至3天内消除。

4、答案是慢慢适应不再疼痛。疼痛不是因为拉伤，而是因为运动过后肌肉分泌了过多的肌酸，身体代谢产生的乳酸引起的，属于正常现象。原因就是你长期不运动。如果不运动过一两天就好了。

5、应该坚持下去。在健身的过程中出现肌肉酸痛属于极为正常的现象，因为健身便是肌肉进行无氧呼吸的一个过程，健身过程中，例如仰卧起坐，腹部肌肉产生大量乳酸，所以会产生强烈的酸痛感，但这并不会引发严重的症状。

第一天去健身,健完身后肌肉酸痛,第二天还能去吗?

1、当然可以去，不过去了只能做一些有氧训练。或者轻重量训练。不知道你健完身后，有没有去做有氧运动还有肌肉的拉伸。假如没有进行拉伸的话。下图有一些上半身的部分拉伸，可以拉伸一下缓解一下酸痛。背阔肌拉伸 拉伸：左右两侧，每侧个两组，每组15s。胸大肌 拉伸：左右两侧，每侧个两组，每组15s。

2、可以继续练。酸痛是很正常的现象，主要原因有以下4点：剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。

3、可以去，最好要教练制定计划，如果自己练，至少不要两天练同一个部位，要让酸痛的部位有休息的时间。酸痛很正常，我第一次练肩臂部后连筷子都拿不起来，呵呵。

4、如果在健身或者做力量训练之后出现了肌肉酸痛的症状，在第二天还是可以继续锻炼的，只不过需要调整锻炼强度以及锻炼方式。肌肉的力量训练属于无氧运动，而出现酸痛症状是因为乳酸的作用，想快速将这些乳酸代谢释放掉，继续进行训练是一个比较有效的方法。

健身后胳膊很酸,伸不直,还能继续健身吗?

1、一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办肌肉很酸继续健身？有什么解决办法吗肌肉很酸继续健身？在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。

2、可以继续练。肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在锻炼后的隔天，肌肉很酸继续健身你大腿酸痛以至上下楼梯都困难，那只能证明前一天的运动量远大于以往，并且锻炼相当有效。

3、如果练肌肉第二天肌肉酸痛了就不建议再继续练了，一般情况下练肌肉只要强度不是太大，是不会出现肌肉酸痛的。