肌肉如何酸痛 肌肉如何酸痛减轻

内容要点：

• 1、肌肉酸痛的原因及如何避免肌肉酸痛
• 2、什么是肌肉酸痛
• 3、酸痛的成因,就隐藏在深层肌肉中!

肌肉酸痛的原因及如何避免肌肉酸痛

1、专家建议使用冰敷，可能冰敷的过程并没有热敷感觉舒适，但它确实能减少你的肌肉损伤，也就能降低你肌肉酸痛的峰值。冰敷时可以用条薄毛巾包裹冰块，缓解突然的冷刺激。

2、在力量训练上一定要坚持循序渐进的原则，慢慢刺激肌肉，给肌肉一个适应的过程，从而降低肌纤维和结缔组织的损伤。

3、总的来说，肌肉酸痛的主要原因是乳酸堆积、肌肉微小损伤以及肌肉紧张和血液循环不畅。了解这些原因后，我们可以采取相应的措施来缓解肌肉酸痛，如进行适当的休息、拉伸运动、热敷等，以促进肌肉的恢复和减轻酸痛感。

4、延迟性肌肉酸痛观点认为：训练时肌纤维损伤，刺激了痛觉神经，以及肌纤维损伤引起的轻微炎症产生的。训练完的隔天全身肌肉酸痛是这个原因。练肌肉的原理是先通过负重训练撕裂肌纤维，然后补充足够的蛋白质让肌肉修复合成，超量恢复以达到肌肉增大的目的。

什么是肌肉酸痛

1、肌肉酸痛分为两种，一种是在运动时或运动完之后立刻出现的肌肉酸痛 另一种是在隔天出现的。乳酸堆积 经常混迹健身圈的人对这个名词一定不陌生。乳酸是在运动过程中体内葡萄糖代谢时产生的中间产物。一般来说，当组织的能量无法通过有氧呼吸得以满足，即组织无法获得足够的氧时，便会产生出乳酸堆积。

2、肌肉酸痛是临床上常见的一种症状，并不是一个对于疾病的诊断。酸痛一般是肌肉疼痛的特点，患者在劳累、受凉以及缺乏运动之后就会出现肌肉的酸痛，这种疼痛一般不会持续太长时间。

3、肌肉酸痛是指肌肉组织出现疼痛、不适的感觉。肌肉酸痛通常是由于肌肉过度使用或损伤引起的。在日常生活中，我们进行体力活动或运动后，肌肉会进行收缩和放松的循环，以产生力量和运动。当这种活动超过肌肉的正常承受能力时，肌肉纤维可能会受到微小的损伤，引发炎症反应，从而导致肌肉酸痛。

4、第一：肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。肌肉酸痛分为急性肌肉酸痛和慢性肌肉酸痛。第二：急性酸痛是肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。

酸痛的成因,就隐藏在深层肌肉中!

1、深层肌肉疲劳是导致酸痛的元凶 浅层肌肉主要是透过收缩时缩短肌肉长度以发挥力量，驱使关节活动。相反的，多数深层肌肉在收缩时并不会改变肌肉长度，甚至还会伸展以产生力量。例如，请想像一下提重物时的情境。

2、主要肌肉便能休息放松，但深层肌肉却为了能随时做出下个动作而持续工作，因此容易累积疲劳，导致僵硬、酸痛。在最早开始受到重视的深层肌群，就是肩膀的外旋肌群。

3、将毛巾「打结」，即可制造出「外软内硬」的结构。由于毛巾表面很柔软，碰触到身体表面时，不会让肌肉紧张而变成一道封锁墙，打结的部分就能往下 *** 到深层肌肉。于是，潜藏于深层肌肉内的「僵硬、酸痛」，就会被瓦解开来。就这样，我找到了「毛巾结压迫法」。

4、简单而言，肩膀酸痛就是 肌肉处于紧张的状态 ；所谓紧张是指 肌肉收缩并且变僵硬的状态 。 肌肉类似于橡胶，可伸可缩。 用力（使用肌肉）时，相当于 肌肉收缩 。 比如使用腹肌时，如下图一样，腹直肌收缩才使得我们上半身起来。 又如下图，使用手臂的肌肉，就是由于肱二头肌的收缩让我们能够提起重物。