怎么提高肌肉中的糖原 怎么提高肌肉中的糖原分解能力

内容要点：

• 1、肌糖原与肌肉的关系
• 2、体能训练过程中与哪些物质代谢有关
• 3、糖原是运动时的主要能量来源之一,存在于()中。
• 4、过量运动后怎么尽快恢复。

肌糖原与肌肉的关系

1、身体内的糖主要以肌糖原、肝糖原和血糖的形式存在，其中肌糖原400-600g，肝糖原100g左右，血糖5g左右。肌糖原虽然较多，但基本均匀分布于肌肉组织中，所以平均到每一块肌肉中的肌糖原数量也不算很多。糖作为一种高效能量物质，即可参与无氧代谢也可参与有氧代谢，而且是运动中身体的“首选”能量底物。

2、肌糖原是肌肉中糖的储存形式，可以在剧烈运动时提供能量，肌肉需要大量的能量来收缩。肌肉细胞中含有独特的酶系统，可以将肌糖原分解成葡萄糖，将其转化为ATP（三磷酸腺苷），为肌肉提供能量。组织和器官中没有这种酶系统，无法利用肌糖原来提供能量。

3、首先：肌糖原是在肌肉中被直接氧化的.不是水解再氧化，同时这里的氧化不是说整个过程中只有氧化反应而没有其他反应类型， 就像我们会说“葡萄糖的无氧氧化”，整个过程才有2步是真正的氧化还原反应。

4、肌糖原的作用是给肌肉提供能量的，可以说他有促进肌肉合成的作用，因为肌肉合成需要消耗能量，肌糖原提供了能量，所以说肌糖原帮助促进了肌肉的合成，但真正促进肌肉合成的是蛋白质，只有摄入了肌肉合成所需要的蛋白质后肌肉才会进行合成。肌肉需要的蛋白质可以从鸡蛋，牛奶，肉以及豆制品中获取。

5、肌酸和肌糖原区别如下。根据查询简书网。肌酸能将水分子带入肌肉，使肌肉膨胀起来，能促使骨骼肌储存更多的糖原，糖原有利于扩大肌肉体积。肌糖原储存在肌肉细胞中，受肌酸的反馈调节作用。

6、肌糖原可供肌肉收缩的需要。肌糖原是肌肉中糖的储存形式，它是肌肉中糖的储存形式，在剧烈运动消耗大量血糖时，肌糖原分解供能。肌糖原不能直接分解成葡萄糖，必须先分解生成乳酸，经血液循环到肝脏，再在肝脏内转变为肝糖原或合成葡萄糖。人体肌糖原含量不高，每千克肌肉约储存着15克的糖原。

体能训练过程中与哪些物质代谢有关

体能训练过程中与很多物质代谢有关，以下是其中一些代谢过程的介绍：糖原代谢：糖原是储存在肝脏和肌肉中的多聚糖，可以在进行高强度运动时迅速转化为能量并提供给身体使用。在高强度运动后，肌肉内的糖原储备会受到消耗，需要通过饮食或补充剂等途径来补充。

有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。

首先，心血管耐力是衡量心、肺以及血管系统的效能，它决定了这些器官能有效地将氧气和营养物质输送到正在运动的肌肉，以支持能量代谢。其次，肌肉强力与耐力则分别代表了肌肉在全力作阻力运动时的能力和在长时间内重复收缩而不衰竭的能力。这两者在力量训练和耐力训练中都有着重要的地位。

体育训练能量需要内在物质变化为基础，在体育训练的过程中，其中运动代谢与糖质、脂肪、蛋白质都有着很大的关系，不同物质在人体中的不相同的代谢速度决定了同能量代谢反应。

维生素BBC、E与糖代谢密切相关。当维生素缺乏或不足时可对运动能力产生不利影响，表现为做功量降低、疲劳加重和肌肉无力等。补充维生素可提高运动能力。

能量代谢系统不同 有氧运动是属于有氧代谢，无氧运动是属于无氧代谢。所需能量不同 有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ，运动时全身大多数的肌肉群都参与。无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。

糖原是运动时的主要能量来源之一,存在于()中。

1、糖原是存在于动物体内的多聚体糖类物质，主要储存在肝脏和肌肉中。它是运动时的主要能量来源之一。首先，糖原在肝脏中的主要作用是维持血糖水平的稳定性。当血糖水平下降时，肝脏会分解储存的糖原为葡萄糖，释放到血液中，提供给全身组织使用，从而维持正常的血糖浓度。

2、肝糖原存在于肝脏中，肌糖原存在于骨骼肌的细胞质中。肝脏中的糖原浓度最高，但是骨骼肌因肌肉数量最大，因此糖原贮藏最多。

3、哺乳动物体内，糖原主要存在于骨骼肌（约占整个身体的糖原的2/3）和肝脏（约占1/3）中，其他大部分组织中，如心肌、肾脏、脑等，也含有少量糖原。低等动物和某些微生物（如：真菌）中，也含有糖原或糖原类似物。糖原结构与支链淀粉相似。

4、糖类（亦称碳水化合物）它主要是为生命活动提供燃料，是人体能量的主要来源，也是运动中最主要也是最经济的能量来源。人每日所需能量中约70%来源于糖类。糖类主要存在于米、面、土豆和糖制品中。脂肪是储能物质，糖类供应不足时，可以氧化分解供能。

5、淀粉，存在于植物中，储存能量。水解：淀粉→麦芽糖→葡萄糖。

6、肌糖原的主要作用是身体运动时提供能量，当剧烈运动至衰竭时，体内的肌糖原可以减少七八成，肝糖原也会大幅下降。成分不同。肝糖元是由许多葡萄糖分子聚合而成的物质。肌糖元的酵解作用是糖类供给组织能量的一种方式。存在的方面不同。人体主要储存在肝脏和肌肉中。

过量运动后怎么尽快恢复。

减少运动 超负荷健身后身体会出现较为严重的不适感，出现肌肉酸痛或者心脏不适的情况，这时候不要再运动，可以适当的休养身体，待身体恢复后再进行运动，并且运动的强度不可过大。

泡个热水澡，我们运动完后有条件的最好泡个热水澡，可以放松身心，减轻我们的疲劳，还可以使肌肉放松，避免第二天会出现肌肉疼痛的问题，这样对于恢复我们身体也是有一定的帮助。

跑800米后快速恢复体力的方法如下：运动后放松：运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平，休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3到10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。

休息：给身体足够的休息时间，避免再次进行剧烈运动。休息可以帮助身体恢复力量和修复组织。 补充水分：大量运动会导致身体失水，及时补充足够的水分可以帮助恢复。喝足够的水和运动饮料有助于恢复体内的电解质平衡。 适当伸展：进行适量的伸展运动，可以缓解肌肉疼痛和僵硬，促进血液循环和废物排出。