背部肌肉驼背 驼背背部肌肉锻炼

内容要点：

• 1、驼背是练背肌还是胸肌
• 2、怎么治驼背最有效
• 3、背肌比胸肌发达会驼背吗
• 4、怎样才能加强背部训练并矫正驼背呢?
• 5、练背肌一段时间感觉走路像驼背

驼背是练背肌还是胸肌

1、胸肌和背阔肌很重要，但是我认为后三角肌（肩膀）也非常重要，基本上如果你驼背是弯在比较靠近颈部以及两侧肩膀像前凹的话，那么要加强后三角肌的锻炼；如果你驼背的部位比较下面一些，位于胸部的相对位置，那么就应该加重背阔肌以及胸肌的锻炼。

2、呵呵，我见过有的健身教练，背部肌肉相当发达，但是也显得十分驼背。我认为你该多练习一些需要挺腰收腹的动作，比如硬拉，哑铃上举，做这些动作的时候，如果你不将上身挺拔起来是无法做的。还有就是练胸肌，无形中你对自己的胸部自信了，自然就挺胸了。

3、对肌肉和骨骼的影响：长时间保持驼背和“乌龟颈”姿势会导致肌肉和骨骼的不正常压力和拉力，可能导致颈椎、胸椎、腰椎等部位出现疼痛和不适。 对心肺健康的影响：驼背和“乌龟颈”姿势会影响心肺的正常功能，降低心肺的代谢能力，影响身体健康。

4、如果要问健身房的训练者最喜欢训练的一个部位，70%都会说是胸肌，却是宽大饱满的胸肌给与人一种安全感，正面的视觉冲击非常的巨大，而和胸肌相对应的肌群背部肌肉练得好的却寥寥无几。这样就会造成我们肌肉的不协调。

5、身体驼背很多时候都是背肌力量比胸肌弱了太多导致的，这样最常出现的状况就是驼背或者圆肩，在走路的时候你可以看见圆肩的人，手掌是在大腿前侧的，而不像正常时在身体侧面。

怎么治驼背最有效

第三个可以进行单杠的训练，通过体位的方式，用自身的重力作用来达到纠正驼背的目的。最主要的还是日常生活当中保持坐姿，如果实在做不到，可以用支具来提醒自己，比如用背带来保证患者时刻能做到抬头挺胸的动作。

改善驼背最有效的方法包括： 保持正确的坐姿和站姿：保持腰背挺直，肩膀放松，头部保持正常位置。避免长时间低头或弯腰的姿势。 进行背部伸展运动：例如仰卧抬腿、爬墙体操、瑜伽姿势等可以帮助拉伸和强化背部肌肉，逐渐纠正驼背。可以请教专业的治疗师或运动教练指导合适的练习方法。

要是青少年姿势性驼背，建议改善坐姿，要采用端正的坐姿，坐的时候抬头挺胸，不可以弯腰时间过久。还可以使用背部的矫正支具进行矫正。如果是僵硬性的脊柱后凸驼背，可以进行手术治疗，通过椎体的一个截骨手术改善脊柱的后凸畸形。

第先天性驼背，通常采用手术治疗，常用的手术方法，包括后路融合手术、前后路联合融合手术，其中后路融合手术适用于五岁以下、仰卧侧位片显示畸形小于50度者，以及5岁以下无需矫正畸形、仅为阻止病情发展者。前后路联合手术是治疗先天性驼背的主要方法，手术过程中要植入自体骨重建脊柱前柱。

可以到医院骨科找医生面诊，医生结合查体初步分析驼背原因以及具体程度。可以完善全脊柱的X片检查，判断脱位的程度，同时可以确定原因。如果是先天性发育的问题，比如先天性的半椎体引起严重的驼背，可以选择手术进行矫正。

现在世界上很多说法，让孩子带上背带，不会向腰弯曲，实际上这都不是解决的办法，解决的最重要的办法是减轻孩子的学业负担，不要一天到晚趴在桌上学习，作为家长，应带着孩子多出去转转，特别是星期六，星期天，带孩子到河边，到草地上，到广场里去打球，去转去玩，在阳光下晒太阳，放风筝，这样不会近视眼，不会驼背了。

背肌比胸肌发达会驼背吗

1、练胸肌会驼背吗背部肌肉驼背？如果没有很好背部肌肉驼背的分配锻炼的部位，很可能导致含胸驼背的问题发生，原因是背部肌肉和胸部肌肉是一对拮抗肌肉，属于此消彼长的关系，而因为起止点和肌束走向的原因，当胸部肌肉产生收缩时，身体的动作就是向中心靠拢，也就是驼背的动作。

2、第一点，胸肌比背肌强太多会导致驼背。很多人在健身的时候要被越来越挺直了，但是也有很多人在健身的时候，腰背反而越来越没能挺直出现了驼背的情况。这是因为胸肌力量和背肌的力量不均衡导致的，我们的胸肌可以让我们做一个含胸的动作，而我们的背肌可以让我们扩胸，这两个动作是相反的。

3、没错如果大家长期只练一个部位，是很容易造成肌群不协调的情况发生，而且还会严重影响身体美感。就像刚才那位小伙伴的问题一样，由于背部肌肉驼背他长期练胸肌，而且训练时还特别喜欢做俯卧撑。

4、身体驼背很多时候都是背肌力量比胸肌弱了太多导致的，这样最常出现的状况就是驼背或者圆肩，在走路的时候你可以看见圆肩的人，手掌是在大腿前侧的，而不像正常时在身体侧面。

5、如果要问健身房的训练者最喜欢训练的一个部位，70%都会说是胸肌，却是宽大饱满的胸肌给与人一种安全感，正面的视觉冲击非常的巨大，而和胸肌相对应的肌群背部肌肉练得好的却寥寥无几。这样就会造成我们肌肉的不协调。

怎样才能加强背部训练并矫正驼背呢?

保持正确的坐姿和站姿：保持腰背挺直，肩膀放松，头部保持正常位置。避免长时间低头或弯腰的姿势。 进行背部伸展运动：例如仰卧抬腿、爬墙体操、瑜伽姿势等可以帮助拉伸和强化背部肌肉，逐渐纠正驼背。可以请教专业的治疗师或运动教练指导合适的练习方法。

正确的姿势训练 对于成人驼背，正确的姿势训练是基础。无论是在站立、行走还是坐着，都应该时刻保持挺胸、收腹、肩膀自然下垂的姿势。可以通过一些简单的体操动作或者瑜伽来进行姿势的纠正和训练，如靠墙站立、俯卧挺身等动作，有助于加强背部和核心肌肉的力量，改善驼背现象。

器械训练：使用器械进行特定动作，有助于矫正圆肩驼背。例如，俯身侧平举和坐姿划船动作，通过这些动作可以激活背部肌肉，改善姿态。 日常生活中纠正：除了专门的训练时间，还需要在日常生活中纠正不良习惯。

撑墙挺腰 面对墙壁，与墙保持30~50cm的距离，两手住撑墙，腹部尽量贴着墙，再把腰向后挺，就像是撑着墙面做俯卧撑一样，每次向后挺腰的动作坚持20s，重复10次。

上班族长期坐在办公室，驼背现象严重，坐的的时间久，不运动，驼背越演越烈，不仅影响了气质，还影响了健康。 方法/步骤 1 上班期间，调整好座椅的高度，保证自己坐姿，力挺。

练背肌一段时间感觉走路像驼背

肌肉不协调最为直观的表现就是会出现驼背的现象，这是由于一组相互拮抗的肌肉某一部分过若所造成的，想要改善这一情况，最为简单直接的办法就是训练那过弱的肌群，让我们的拮抗肌群之间肌肉的力量达到一个平衡。

尽量不要用力。如果耸肩，这个错误的原因和二头肌力量的过度使用是一样的。这是使用太多重量的结果。因为背部肌肉的力量不足以应付体重，所以有必要运用斜方肌的力量。这也是一些朋友用斜方肌酸进行背部锻炼的致命原因。同样，如果斜方肌在背阔肌训练中被过度使用，背部力量会减弱，导致背部训练效果不佳。

人体能保持直立行走，很重要一部分是靠背部肌肉的拉扯，但后背的肌肉很容易衰老，而前方的肌肉一般不容易衰老，所以到了老年，很多人都是驼背。