运动后第三天肌肉酸痛 运动后第三天肌肉酸痛无力

内容要点：

• 1、健身后的肌肉酸痛你知道是什么原因吗
• 2、运动后肌肉变得酸痛该如何缓解?
• 3、每次锻炼完之后总是肌肉酸痛,应当怎样有效缓解呢?
• 4、进行完力量训练的第三天,肌肉还在疼,还能继续练吗?

健身后的肌肉酸痛你知道是什么原因吗

1、还有一种出现酸痛感的原因是，健身时激烈运动而导致肌肉的刺激，这种刺激会让肌肉纤维撕裂，肌肉便会出现炎症的可能，这也是高强度的训练导致的。也是说明了在健身中达到了预期的效果，这种症状的出现，大部分是长时间不运动的人，突然激烈运动后会导致的纤维撕裂，一般修养一周后身体就会恢复。

2、一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。

3、剧烈运动后肌肉酸痛的原因 剧烈运动后肌肉酸痛的原因是由于缺乏锻炼导致乳酸堆积，从而造成肌纤维结缔组织损伤引起的。乳酸堆积 锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。

4、健身后肌肉酸疼是一种正常的生理反应，被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS）。这意味着你的肌肉在锻炼过程中受到了一定程度的损伤，但这是好事。肌肉酸疼表明你的肌肉正在适应新的负荷和运动方式，这是肌肉生长和力量增加的信号。

5、锻炼后肌肉酸痛并不是是指锻炼有效果。肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。

6、健身后大腿肌肉酸痛的原因 健身后大腿肌肉酸痛是一种常见的现象。当你进行高强度的运动，特别是对大腿肌肉进行负荷训练时，肌肉组织会被拉伸和破坏。这促使肌肉组织修复和增长，以适应未来更高强度的运动。具体来说，当你进行力量训练或者运动时，肌肉会经历一系列的生物化学反应。

运动后肌肉变得酸痛该如何缓解?

1、热敷：使用热水袋或者热毛巾敷在酸痛运动后第三天肌肉酸痛的肌肉上运动后第三天肌肉酸痛，可以缓解疼痛和疲劳感。热敷有助于扩张血管，增加血液循环，带走肌肉中运动后第三天肌肉酸痛的代谢废物和乳酸。 冷敷：如果疼痛是由于过度使用肌肉引起的，可以使用冷敷的方法。将冰块包裹在毛巾或者塑料袋中，轻敷在酸痛的肌肉上，可以减少肌肉肿胀和疼痛。

2、冷疗。高强度运动后立即冰敷，这种办法经验证比其运动后第三天肌肉酸痛他办法更能有效缓解肌肉酸痛。冰敷可减轻炎症，快速舒缓肌肉酸痛。专业体育院校的体育馆内有冰浴设施。如果没有专业设施，也可尝试以下办法：运动后冷水洗澡。越冷越好。专业运动员使用冰水，但如果运动后第三天肌肉酸痛你承受不了，就用冷水即可，不要加热水。

3、口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

每次锻炼完之后总是肌肉酸痛,应当怎样有效缓解呢?

按摩 如果我们在训练前没有做热身运动运动后第三天肌肉酸痛，那我们可以在训练后进行静态拉伸和按摩运动后第三天肌肉酸痛，我们可以对酸痛运动后第三天肌肉酸痛的肌肉进行按摩，可以直接用手掌，这样子能够有效起到缓解作用，减少酸痛程度。所以，如果运动完后肌肉酸痛，可以进行按摩。

冰敷，还是热敷冰敷，或者说热敷，是大家熟知的一个缓解肌肉酸痛的办法。但是对于两者孰优孰劣的疑惑，却一直都在。热敷让你感觉很舒服，但是它并不会减少你运动后的肌肉损伤及酸痛感。

多喝白开水，运动过后有些人出汗比较多会感觉比较渴，这个时候最好不要喝一些饮料之类的，可以选择多喝一点白开水，能够很好的将身体里面的代谢物给带出来，而且还能够补充身体所需要的水分，当然也就能够缓解肌肉的酸痛。

第一使用泡沫轴，泡沫轴这在这几年是非常流行的，你可以用泡沫滚轴帮助自己拉伸筋膜，不仅仅可以帮助你提升柔韧性还可以有效的缓解肌肉酸痛。你可以在训练后花十分钟时间滚泡沫轴，主要针对当天训练的位置，特别是肌肉酸痛的部位，值得注意的是不能滚得太快。

进行完力量训练的第三天,肌肉还在疼,还能继续练吗?

肌肉运动后第三天肌肉酸痛的酸疼感在一定程度上，并不能去决定运动后第三天肌肉酸痛我们是否去进行力量训练，如果单纯的想着自己的肌肉酸疼了，就不去进行力量训练了，那么这种训练并不会给我们上面比较好的训练效果。

你目前的状况，建议等彻底不酸痛了再进行锻炼，你这种情况应该是长时间不锻炼，所以练了之后可能要持续酸痛好几天，等你时间积累多了，你的肌肉耐力和恢复速度都会提升，一般也就只有第二天会有些酸痛，到第三天肯定就没事了。

其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。