空腹消耗肌肉 空腹锻炼消耗肌肉还是脂肪

内容要点：

• 1、空腹运动,消耗的是脂肪还是肌肉?
• 2、早上空腹做有氧是不是会消耗肌肉?
• 3、早上空腹跑步掉肌肉吗
• 4、空腹运动时,消耗的肌肉是运动时用到的,还是运动时没用到的?
• 5、空腹有氧运动消耗肌肉吗

空腹运动,消耗的是脂肪还是肌肉?

1、加速脂肪分解 人在空腹的状态下，体内糖原储备是很少的。当糖原浓度较低的，运动时会更容易动员脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就会增加。3 空腹运动对人体的危害 流失肌肉 长时间空腹运动，会造成一个严重的情况产生：皮质醇水平的提高，从而导致肌肉消耗。

2、完全错误。空腹运动消耗的是脂肪和肌肉，晚饭也不是消食，而是补充能量。

3、空腹运动，如早餐前进行跑步时，体内糖原浓度相对较低，身体会动员脂肪水解产生热量，此时跑步消耗的主要能量便是来源于脂肪。但同样是因为这个原因，有心血管疾病的跑友要减少空腹训练。血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓，或者导致心律失常。血脂高或者高血压的人要非常小心。

4、然而，在运动时身体还会继续消耗糖原。为了弥补这个糖原的空缺，身体会自动消耗脂肪，以便维持一个正常的血糖值。这样一来，在能量消耗方面，空腹时将会燃烧更多的脂肪。坏处：空腹运动时必须保持谨慎。

早上空腹做有氧是不是会消耗肌肉?

那也不是的，这是因为你在做了有氧之后，你流的汗非常的多，你肌肉的甘糖会相应降低，所以导致你的肌肉没有那么大的饱和感，这是非常正常的一种现象，你补水之后，就会有饱满的感觉，并不是你的肌肉不见了，所以这一点你是需要搞清楚的。

因为有氧运动会消耗能量，而能量是肌肉里面的细胞生化反应时所产生的，故而空腹有氧运动消耗肌肉。做空腹有氧运动的减肥效果比其他的方式更明显。

因为皮质醇会让蛋白质分解加速，人一般在早上起床时，皮质醇含量是最高的。而且空腹有氧会使皮质醇含量继续增长，所以掉肌肉是肯定的。而选择空腹有氧的一般两种人，一是专业健美健身人士，这些专业人士会短期使用空腹有氧来快速减脂。二就是，不在乎掉肌肉的人。

有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢，但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能。研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对（肌肉生长非常重要的一种氨基酸）。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

早上空腹跑步掉肌肉吗

因为有氧运动会消耗能量，而能量是肌肉里面的细胞生化反应时所产生的，故而空腹有氧运动消耗肌肉。做空腹有氧运动的减肥效果比其他的方式更明显。

流失肌肉 空腹由于体内糖原贮备不足，此时跑步就会消耗体内的脂肪和蛋白质，这样对于健康没有好处，并且还会加速肌肉的流失。3 晨跑和夜跑哪个更健康 都能起到更好的锻炼效果。

肌肉力量的损失 因为我们在空腹跑步是身体的能量已经不足了，这时候我们在跑步，身体只能靠消耗脂肪和肌肉中的蛋白质来供能，久而久之你身体的力量就会下降，如果肌肉力量下降，就很可能造成一些严重的后果。变得容易受伤 这一点的原因正是由于我们肌肉力量下降而造成的，因为我们在跑步时，身体。

空腹运动时,消耗的肌肉是运动时用到的,还是运动时没用到的?

1、不会消耗肌肉，只会消耗脂肪。人们总担心空腹运动使体内空腹消耗肌肉的糖原大量消耗，从而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。

2、空腹运动，尤其是早上空腹消耗肌肉的空腹运动，此时身体有超过10小时以上没有摄入热量，而体能空腹消耗肌肉的糖类也几乎被消耗殆尽，因此血糖浓度偏低。而燃烧脂肪必须借助糖类的“点火”效应，所以空腹运动时，身体没办法充分燃烧脂肪。

3、空腹锻炼要看空腹消耗肌肉你怎么锻炼空腹消耗肌肉了，当然只要你没有能量的供给不管你是怎么锻炼都会减脂肪和肌肉的。只不过肌肉减的速度比脂肪快。有氧运动会消耗脂肪，普通的运动消耗的脂肪少。人体在没有能量供给的时候是通过分解肌肉来获取能量的。

4、这是因为运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早餐前进行跑步时，体内糖原浓度相对较低，身体会动员脂肪水解产生热量，此时跑步消耗的主要能量便是来源于脂肪。但同样是因为这个原因，有心血管疾病的跑友要减少空腹训练。

空腹有氧运动消耗肌肉吗

不会的。肌肉变少只会在你无氧运动减少的情况下发生。有氧运动主要消耗脂肪。可以上动么APP看一些相关的健身文章，里面说的很详细。

会。但燃烧脂肪的同时，也会分解掉肌肉。肌肉是非常宝贵的，所以早上空腹运动得不偿失。

从健身的角度来说，空腹运动无疑是得不偿失的，损失的肌肉，也没有燃烧到脂肪。消耗肌肉会让体重明显变轻，很多人看减肥成效就是看体重，看见体重哗啦啦的.减下去了，自己还开心呢，觉得空腹运动是有效果的。这就是打错而特错了。

但空腹有氧要注意两点：强度不要太大，心率不要超过150；时间不要超过50分钟，控制在30~40分钟。 原理：空腹有氧强度若太大，肌糖原储备不够这时肌肉里的蛋白质会大量糖异生供能，进而流失肌肉，代谢会降低。（增肌不易呀，好好珍惜你的肌肉）结果就是肌肉和脂肪一起掉，身体容易自动节能，非运动消耗的热量会下降。

是全身的肌肉。其实减肥都是全身掉肉的，各个部位均匀地减少脂肪和肌肉，而因为不同的人不同部位的脂肪肌肉含量不同，所以有的人减肥先瘦肚子有的人先瘦脸。其实不是先瘦哪里，而是那个部位本身的脂肪肌肉就很少，减少一些就很明显了。