肌肉牵伸动态图 肌肉牵伸的作用有哪些

内容要点：

• 1、肌肉跳动什么原因?
• 2、肌肉拉伤症状
• 3、牵伸比目鱼肌增加肌肉延展性预防肌肉韧带短缩
• 4、肌肉拉伤是什么样子的
• 5、肌肉牵伸技术实验目的

肌肉跳动什么原因?

1、肌肉跳动可能是生理性肌肉颤动或某些疾病的症状。肌肉跳动是一种比较常见的现象，有时可能是身体的一种生理性反应，即肌肉颤动。这种情况通常与疲劳、紧张、压力等因素有关，通过休息和放松可以缓解。但是，肌肉跳动也可能是某些疾病的症状之一。

2、肌肉会自己跳动，主要见于大量运动、焦虑发作、运动神经元病等方面的原因，具体如下：第大量运动：如果是一个运动员，大量运动以后出现了肌肉的跳动，那么我们考虑是因为肌肉运动以后的兴奋性增高引起来的跳动，这时候并不需要进行特殊的处理。

3、肌肉痉挛是导致全身肌肉跳动的常见原因。肌肉痉挛是指肌肉不自主地收缩，可能由于疲劳、压力、缺乏睡眠或过度使用肌肉等因素引发。这种情况下，肌肉跳动通常是暂时性的，通过休息和放松可以缓解。 运动神经元病 运动神经元病也可能导致全身肌肉跳动。这是一种慢性神经系统疾病，会导致肌肉无力和肌肉萎缩。

4、胳膊和大腿上的肌肉无缘无故跳动的原因：当肌肉不自主的跳动时，人们常常表现出焦虑和恐惧。其实，“肉跳”不必“心惊”，绝大多数患者的肉跳都是良性的，医学上称为“良性肌束颤综合征”。良性肌束颤综合征是一种常见的神经系统症状，表现为身体局部肌肉出现不自主的肌束颤动。

5、肌肉会给我们在某一些活动或者用动中起着非常重要的作用，比如说，在做一些体育运动，或者是玩耍等等。这些情况下，肌肉会充当着非常重要的作用，所以在生活中我们一定要。注意我们肌肉得保养，不让他受到伤害。即使是这样，但是肌肉有的时候很容易受到损伤。并且肌肉会有一些结率性的跳动。

肌肉拉伤症状

受伤后表面症状不同，肌肉拉伤程度更轻微，局部疼痛和肿胀不明显。肌肉撕裂伤的程度更严重，局部肿胀和疼痛更明显。

如果肌肉拉伤后出现剧烈疼痛、明显肿胀、活动受限、瘀血或血肿等症状，应该高度警惕可能的高度危险情况，如肌腱或肌肉断裂、血管或神经损伤等。同时，如果伴随着呼吸困难、心悸、晕厥等全身症状，也可能出现心肌梗死、上腔静脉综合征等严重情况。

肌肉拉伤主要是指肌肉在受力的过程中出现了急剧的收缩，或者是过度的牵拉，引起肌纤维充血、水肿，出现肌纤维的断裂、撕裂的情况。导致肌肉部位明显的疼痛、压痛，导致拉伤部位的活动受限，从而引起拉伤的肌肉部位出现痉挛、收缩，所以在触摸的时候会感觉到肌肉拉伤部位有明显的条索状硬块出现。

患者在出现肌腱拉伤时会有疼痛以及活动障碍，并且局部有肿胀、淤血。另外和普通的肌肉拉伤不同，肌腱拉伤的部位一般在肌肉的两端，会有剧烈的疼痛伴随。患者应该选择到医院，通过核磁共振来确诊病情。

临床症状判断：根据病人的疼痛感、活动受限度和局部触痛等症状判断可能的拉伤程度。影像学检测：医生一般会通过X光、MRI以及CT等影像学检测手段来了解肌肉拉伤的程度和发展状况。

牵伸比目鱼肌增加肌肉延展性预防肌肉韧带短缩

1、坐位主动牵伸比目鱼肌：患者坐于椅子上，双腿屈曲约90度，然后将患侧足部后移，足后置10厘米，使患侧膝关节屈曲小于90度，用健腿或健手向下按压膝关节，保证足后跟着地。保持牵伸每次约10分钟，然后放松多久？如此重复2-3次，掌握方法后，患者可以自己练习此动作。牵伸过程中遇有疼痛不适，必须停止。

2、牵伸者取舒适坐位，右膝屈曲且双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢。从起始位置开始，努力使足部远离身体方向，等长收缩比目鱼肌6秒钟，然后放松并深吸气。随着呼气，腿部肌肉再次收缩以使足部朝身体方向运动，加强比目鱼肌的牵伸。上述动作重复2~3次。

3、先透过Foam Roller来按压小腿的比目鱼肌（Soleus）与腓肠肌（Gastrocnemius），每边10次每次15秒。接下来透过静态拉伸来增加小腿肌群的弹性与延展性，每边5次每次30秒。最后增加一些脚踝活动度的训练。

4、牵伸者取舒适坐位，右膝屈曲且双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢。2，从起始位置开始，努力使足部远离身体方向，等长收缩比目鱼肌6秒钟，然后放松并深吸气。

5、区域性温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。区域性涂擦油剂、糊剂或 *** 擦剂也可减轻疼痛。 牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 做好锻炼时的准备活动和整理活动。

6、新陈代谢的增加，代谢废物（乳酸）对组织的毒性增加。预防方法：运动不要过度。肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。预防方法：锻炼前做好热身运动，如牵伸肌肉的运动可为预防锻炼时的拉伤打下基础。

肌肉拉伤是什么样子的

1、肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。

2、肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

3、肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉砸伤 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。肌肉砸伤是被物体压砸至使肌肉损伤。肌肉挫伤 由钝性物体直接作用于身体软组织而发生非开放性损伤。

4、肌肉拉伤会出现局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重，肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。

5、成什么样子了！ 肌肉拉伤是指一般肌肉或者肌腱活动过渡受到损伤。这些损伤一般发生在你的身体疲劳和超过它所负担的强度时。最容易受拉伤的两处是：大腿后面（腘绳肌）、大腿内侧（内收肌）。腘绳肌拉伤的主要症状是当你伸直腿的时候，腿部和背部会有尖锐的疼痛。

肌肉牵伸技术实验目的

肌肉牵伸技术实验的主要目的是降低肌张力，重新获得关节周围软组织的伸展性，改善或恢复关节的活动范围。同时，牵伸训练还可以提高肌肉弹性和灵活性，减轻运动损伤的风险，并提高运动表现。牵伸技术是运用外力（人工或机械/电动设备）牵伸短缩或挛缩组织并使其延长，作轻微超过组织阻力和关节活动范围内的运动。

牵伸训练，本质上是通过移动身体的不同部位，达到增加关节活动范围的目的。其核心是通过有意识的运动来提升身体的柔韧性。这种训练对于肌肉和关节健康有着显著的益处，它能够有效预防肌肉损伤，减少运动后的不适感，并且能强化运动效果，提升整体身体素质。提升柔韧性对生活质量的提升不容忽视。

其次，牵伸对于缓解肌肉酸痛有着显著的作用。当你感到肌肉疲劳或酸痛时，适当的轻度牵伸可以帮助放松紧张的肌肉，减轻不适。同时，它也有助于增强肌肉的健康，提高关节的灵活性，使得身体在日常活动中更加轻松自如。

牵伸作用：①增加关节的活动范围②防止组织发生不可逆性挛缩③调节肌张力④阻断恶性循环，缓解疼痛⑤提高肌肉的兴奋性⑥预防软组织损伤。